La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, da esso deriva il 20% del nostro fabbisogno calorico quotidiano, ma non sempre sappiamo gestirlo e gustarlo in modo equilibrato dal punto di vista nutrizionale! Devono essere preferiti alimenti con basso indice glicemico per evitare il problema della fame nervosa e i dannosi picchi glicemici. Quindi via libera ad una colazione sana ed equilibrata, possibilmente dal forte potere saziante, in grado di garantire l’energia giusta! Dopo questo pasto infatti l’organismo si risveglia, gli ormoni si regolarizzano e si riattiva il metabolismo. Questo è davvero molto importante per mantenere il peso forma, giacché il corpo è pronto a ricevere le calorie apportate dagli alimenti e sarà più facile mantenere un certo equilibrio nei pasti successivi, soprattutto se si sta seguendo una dieta. Una adeguata colazione deve contenere una porzione di fibre, proteine, carboidrati, vitamine, sali minerali e grassi buoni!
PORRIDGE AI FRUTTI DI BOSCO – La Cucina di FeFè
La quarta versione ai Frutti di Bosco del porridge come non lo hai mai mangiato! Sano, vegano e senza glutine: addio alla “pappa molle”, benvenuto gusto!
GRANOLA FATTA IN CASA COCCO E MIRTILLI ROSSI – La Cucina di FeFè
Terza versione della ormai leggendaria granola fatta in casa senza zuccheri aggiunti! Questa volta al cocco e mirtilli rossi.
PORRIDGE FRAGOLE E CIOCCOLATO – La Cucina di FeFè
Scopri il porridge fragole e cioccolato: una variante di quello all’arancia, perfetto per un risveglio goloso che ti tiene sazio/a a lungo. Leggi tutti i benefici e le varianti!
PANCAKES AL CACAO (Ricetta senza lattosio) – La Cucina di FeFè
La Ricetta per realizzare dei Pancake al Cacao Senza Lattosio perfetti per la colazione o merenda di tutta la famiglia!
PANCAKES VELOCI RICOTTA E FRAGOLE – La Cucina di FeFè
Pancakes Veloci alla Ricotta e Fragole: La Ricetta Sana e Bilanciata per la Colazione di tutta la famiglia pronta in 5 minuti!
BISCOTTI ALL’AVENA, COCCO E ANACARDI – La Cucina di FeFè
Quarta versione dei croccanti Biscotti all’avena per una merenda o colazione sana e bilanciata: questa volta con cocco e anacardi. Un carburante nobile ricco di nutrienti. Scopri come…
PANCAKES ARANCIA E YOGURT – La Cucina di FeFè
I pancakes all’arancia e yogurt, sono una variante incredibilmente più soffice, leggera e genuina dei classici dischetti americani perché preparati con pochissimo olio e zero zuccheri aggiunti.
BISCOTTI ALL’AVENA, CAFFE’ E CIOCCOLATO – La Cucina di FeFè
Terza versione dei croccanti Biscotti all’avena per una colazione sana e bilanciata: questa volta con cioccolato e caffè espresso, ricca di fibre, minerali e Omega-3.
TORTA PORRIDGE PERE E CIOCCOLATO – La Cucina di FeFè
La terza versione della mia famosa torta porridge nel più celeberrimo e irresistibile degli abbinamenti: pere e cioccolato! Ovviamente senza farina, olio, né burro!
PORRIDGE ARANCIA E CIOCCOLATO – La Cucina di FeFè
Il connubio tra la freschezza dell’arancia e la cremosità dell’avena e del cioccolato fuso, genera una sferzata di energia pura che farà vibrare le tue papille gustative già al risveglio!
BISCOTTI RUSTICI ALL’AVENA E MIGLIO SOFFIATO CON PISTACCHI E MIRTILLI ROSSI – La Cucina di FeFè
Dei biscotti sani da colazione senza lattosio, in cui la rusticità dei cereali antichi si fonde con la dolcezza pungente della frutta rossa.
PORRIDGE TIRAMISU’ – La Cucina di FeFè
Una preparazione saziante, nutriente e benefica per la colazione al sapor tiramisù che sembra un Dessert! E’ vegana e senza glutine…
Ecco alcune idee appaganti e nutrienti da cui prendere spunto o ispirazione se come me, ami attenzionare la tua alimentazione sin dal primo pasto della giornata!
BISCOTTI INTEGRALI ALL’AVENA E CACAO – La Cucina di FeFè
Biscotti integrali con avena, cacao, noci e nocciole: la ricetta sana e croccante per una colazione energetica, light e irresistibile!”
BISCOTTI FIT MELE E PISTACCHI – La Cucina di FeFè
Dei biscotti con purea di mele e pistacchi morbidi e insospettabilmente golosi! Sono senza uova, senza lattosio, e con un basso indice glicemico, ideali per una merenda o colazione super sana!
TORTINE SOFFICI ALLA MELA CON ALBUMI E FARINA DI NOCCIOLE – La Cucina di FeFè
Delle tortine soffici alla mela senza lattosio e con solo albumi pronte in soli 10 minuti! Non contengono burro, né olio, ma con qualità energizzanti grazie alle gocce di cioccolato.
BISCOTTI CON FARINA DI LENTICCHIE E MANDORLE – La Cucina di FeFè
Degli irresistibili biscotti dal cuore morbido, perfetti per una merenda o un fine pasto senza sensi di colpa. L’aggiunta della farina di lenticchie rende questi frollini un vero toccasana proteico.
PANCAKES VELOCI ALLA MANDORLA SENZA ZUCCHERI AGGIUNTI – La Cucina di FeFè
Dei pancakes alle mandorle senza zuccheri aggiunti che si preparano in un lampo! Sono adatti a chiunque desideri una colazione leggera, appagante e senza picchi glicemici. Sono inoltre senza glutine e adatti ad un’alimentazione chetogenica.
QUADROTTI VEG AL PISTACCHIO – La Cucina di FeFè
Una variante dei biscotti veg tre ingredienti in versione pistacchiosa, per gustare dei biscotti sani da colazione davvero golosissimi! Anche in questa ricetta non ci sono zuccheri aggiunti, se non solo quelli naturali della frutta e swono senza glutine!
GRANOLA AUTUNNALE ALLA ZUCCA SPEZIATA – La Cucina di FeFè
Una versione autunnale della granola alla zucca, dai sapori speziati e avvolgenti, perfetta a colazione per arricchire il tuo yogurt o a merenda come snack.
BISCOTTI MIELE E FRUTTA SECCA (Ricetta senza uova, burro, zucchero e lievito) – La Cucina di FeFè
Dei biscotti super veloci, golosi e sani per la merenda! Sono infatti un concentrato di grassi buoni, dovuto al mix di frutta a guscio di cui sono ricchi, inoltre sono senza uova, senza burro e lievito!
BISCOTTI VEG TRE INGREDIENTI – La Cucina di FeFè
Dei biscotti sani da colazione senza zuccheri aggiunti, solo quelli naturali della frutta. Adatti a chi segue una low sugar diet, ovvero un regime alimentare a basso contenuto di zuccheri semplici.
GRANOLA FATTA IN CASA SENZA ZUCCHERI AGGIUNTI – La Cucina di FeFè
Agglomerati di cereali e frutta secca croccanti, senza zuccheri aggiunti, perfetti per chi segue un’alimentazione sana e genuina. Da gustare con yogurt, latte o bevande vegetali, oppure come spuntino spezza-fame durante la giornata.
CHIA PUDDING AL COCCO E CARAMELLO – La Cucina di FeFè
Un connubio veramente sorprendente tra cocco e caramello per questa versione del chia pudding anglosassone!
CHIA BOWL ALLE ALBICOCCHE – La Cucina di FeFè
Il chia bowl alle albicocche è una golosissima e nutriente colazione con tutti i benefici dei semi di chia e l’effetto crunch della copertura al cioccolato.
Il classico chia pudding in veste di Torta Foresta Nera, il più popolare dei dolci della pasticceria tedesca. Ovviamente in versione fit!
Un incrocio tra un tradizionale chia pudding e una mousse al cioccolato, con i benefici dell’avocado. Perfetto per una colazione o merenda sana e ricca di nutrienti.
Una sorta di budino a base di semi di chia davvero facile, veloce e super salutare! Te ne innamorerai!
La versione del chia pudding al gusto tiramisù. Una carica di energia che ti conquisterà!
TORTA PORRIDGE BANANE E CIOCCOLATO
Non contiene burro, uova, farina e zucchero, ed è anche senza glutine, perché l’avena ne è priva naturalmente, ci crederesti? Eppure è così buona! Scopri come…
TORTA FIT CON FARINA DI NOCCIOLE E SEMI DI PAPAVERO
Questa torta alle nocciole e semi di papavero è un’alternativa a tutte quelle merendine industriali cariche di zuccheri e ingredienti dannosi per l’organismo! Sarà la perfetta e sana coccola al mattino o la merenda appagante senza sensi di colpa!
TORTA PORRIDGE ALL’AVENA, MELE E MIRTILLI (Ricetta senza burro e farina)
Un dolce leggero ma perfetto per iniziare al meglio la giornata, garantendo a tutta la famiglia le giuste energie, senza picchi glicemici!
Una golosa alternativa che evoca uno dei dolci italiani per eccellenza, il tiramisù! Ovviamente fit! Questa torretta saprà offrirvi la carica giusta per affrontare la giornata e un senso di sazietà fino al pasto successivo!
MINI PANCAKES TRE INGREDIENTI (Ricetta vegana)
Questi mini pancakes alla banana e fiocchi di avena, sono un modo per introdurre un buon apporto nutrizionale ed energetico senza innalzare repentinamente la glicemia. Si preparano in cinque minuti, così non avrete la scusa che siete sempre di fretta…
TORRETTA FIT CON YOGURT GRECO, TAHINA E MIRTILLI
La torretta gustosa e genuina con l’aggiunta di mirtilli, fonte di antiossidanti, per un tocco di dolcezza senza eccedere con gli zuccheri!
COOKIES AL BURRO DI ARACHIDI E MANDORLE
Questi cookies vegani e senza glutine si realizzano con solo 3 ingredienti, sono incredibilmente facili da preparare, perché basta una ciotola e un mestolo, il che non guasta non credete?
PANCAKES DI NOCCIOLE (Ricetta senza lattosio)
Preparare per tutta la famiglia questi pancakes significa fare un pieno di vitamine, minerali, proteine, acidi grassi essenziali e antiossidanti! Ti sembra poco?
PANCAKES ALLO YOGURT GRECO (Ricetta senza grassi e zucchero)
Una versione più light delle famose frittelline americane di cui tutti vanno pazzi, senza zuccheri né grassi, eppure così buone! Perfette anche per un brunch o una merenda sana e golosa.
PANCAKES ALLA BANANA E FIOCCHI DI AVENA (Ricetta senza uova, grassi e zucchero)
Si realizzano in pochi minuti, questi pancakes privi di grassi, uova e zucchero, sono adatti a coloro che seguono una dieta ipocalorica o vogliano semplicemente mantenersi in forma!
PANCAKES ALLE MELE (Ricetta senza glutine)
Questi pancakes alle mele sono un buon modo per coccolarsi senza avere picchi glicemici, poiché sono senza zucchero e senza glutine. Si preparano in cinque minuti, ma potrai prepararli anche in anticipo!
BISCOTTI FIT SENZA ZUCCHERO CON PRUGNE SECCHE, UVETTA E PINOLI (Ricetta gluten free)
Biscotti perfetti da inzuppare nel latte a colazione o come spuntino sano e leggero! Sono adatti agli intolleranti al glutine e al lattosio e indicatissimi per chi desidera mantenersi in forma senza rinunciare ad una pausa dolce.
CIAMBELLINE ALLE CAROTE E YOGURT GRECO (Ricetta senza burro e olio)
Queste ciambelline alle carote e yogurt greco, sono dei dolcetti leggeri, genuini e poco calorici. Sono semplicissime e super veloci da realizzare, non servono neanche le fruste elettriche e si cuociono in soli 10′!
TORTA VELOCE DI CAROTE, MANDORLE E DATTERI (Ricetta senza zucchero)
Un dolce veramente soffice, profumato e genuino, e, proprio per questa sua semplicità, è perfetto per la colazione o la merenda di tutta la famiglia!
OVERNIGHT OATMEAL ALLE FRAGOLE E BARBABIETOLA
L’overnight oatmeal è una colazione fit di origine anglosassone dal forte potere saziante e con l’aggiunta della farina di barbietola, un super alimento dai numerosi benefici per la salute.
La versione al tiramisù della nota colazione fit di origine anglosassone, perfetta per gli amanti del caffè e cacao. Facile veloce e pratica!
OVERNIGHT OATMEAL VEGETALE FRAGOLE E COCCO
La versione total veg del tradizionale overnight oatmeal con deliziose fragole fresche e cocco rapè.
CHIA PUDDING AI DATTERI E CANNELLA
La perfetta merenda o colazione sana e nutriente per iniziare una nuova giornata con l’ottima combinazione tra datteri e cannella.
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