La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, da esso deriva il 20% del nostro fabbisogno calorico quotidiano, ma non sempre sappiamo gestirlo e gustarlo in modo equilibrato dal punto di vista nutrizionale! Devono essere preferiti alimenti con basso indice glicemico per evitare il problema della fame nervosa e i dannosi picchi glicemici. Quindi via libera ad una colazione sana ed equilibrata, possibilmente dal forte potere saziante, in grado di garantire l’energia giusta! Dopo questo pasto infatti l’organismo si risveglia, gli ormoni si regolarizzano e si riattiva il metabolismo. Questo è davvero molto importante per mantenere il peso forma, giacché il corpo è pronto a ricevere le calorie apportate dagli alimenti e sarà più facile mantenere un certo equilibrio nei pasti successivi, soprattutto se si sta seguendo una dieta. Una adeguata colazione deve contenere una porzione di fibre, proteine, carboidrati, vitamine, sali minerali e grassi buoni! Ecco alcune idee appaganti e nutrienti da cui prendere spunto o ispirazione se come me, ami attenzionare la tua alimentazione sin dal primo pasto della giornata!
Una sorta di budino a base di semi di chia davvero facile, veloce e super salutare! Te ne innamorerai!
La versione del chia pudding al gusto tiramisù. Una carica di energia che ti conquisterà!
TORTA PORRIDGE BANANE E CIOCCOLATO
Non contiene burro, uova, farina e zucchero, ed è anche senza glutine, perché l’avena ne è priva naturalmente, ci crederesti? Eppure è così buona! Scopri come…
TORTA FIT CON FARINA DI NOCCIOLE E SEMI DI PAPAVERO
Questa torta alle nocciole e semi di papavero è un’alternativa a tutte quelle merendine industriali cariche di zuccheri e ingredienti dannosi per l’organismo! Sarà la perfetta e sana coccola al mattino o la merenda appagante senza sensi di colpa!
TORTA PORRIDGE ALL’AVENA, MELE E MIRTILLI (Ricetta senza burro e farina)
Un dolce leggero ma perfetto per iniziare al meglio la giornata, garantendo a tutta la famiglia le giuste energie, senza picchi glicemici!
Una golosa alternativa che evoca uno dei dolci italiani per eccellenza, il tiramisù! Ovviamente fit! Questa torretta saprà offrirvi la carica giusta per affrontare la giornata e un senso di sazietà fino al pasto successivo!
MINI PANCAKES TRE INGREDIENTI (Ricetta vegana)
Questi mini pancakes alla banana e fiocchi di avena, sono un modo per introdurre un buon apporto nutrizionale ed energetico senza innalzare repentinamente la glicemia. Si preparano in cinque minuti, così non avrete la scusa che siete sempre di fretta…
TORRETTA FIT CON YOGURT GRECO, TAHINA E MIRTILLI
La torretta gustosa e genuina con l’aggiunta di mirtilli, fonte di antiossidanti, per un tocco di dolcezza senza eccedere con gli zuccheri!
COOKIES AL BURRO DI ARACHIDI E MANDORLE
Questi cookies vegani e senza glutine si realizzano con solo 3 ingredienti, sono incredibilmente facili da preparare, perché basta una ciotola e un mestolo, il che non guasta non credete?
PANCAKES DI NOCCIOLE (Ricetta senza lattosio)
Preparare per tutta la famiglia questi pancakes significa fare un pieno di vitamine, minerali, proteine, acidi grassi essenziali e antiossidanti! Ti sembra poco?
PANCAKES ALLO YOGURT GRECO (Ricetta senza grassi e zucchero)
Una versione più light delle famose frittelline americane di cui tutti vanno pazzi, senza zuccheri né grassi, eppure così buone! Perfette anche per un brunch o una merenda sana e golosa.
PANCAKES ALLA BANANA E FIOCCHI DI AVENA (Ricetta senza uova, grassi e zucchero)
Si realizzano in pochi minuti, questi pancakes sono privi di grassi, uova e zucchero, quindi piuttosto adatti a coloro che seguono una dieta ipocalorica o vogliano semplicemente mantenersi in forma!
PANCAKES ALLE MELE (Ricetta senza glutine)
Questi pancakes alle mele sono un buon modo per coccolarsi senza avere picchi glicemici, poiché sono senza zucchero e, considerato che sono a base di farina di mandorle, sono anche senza glutine. Si preparano in cinque minuti, ma potrai prepararli anche in anticipo!
BISCOTTI FIT SENZA ZUCCHERO CON PRUGNE SECCHE, UVETTA E PINOLI (Ricetta gluten free)
Questi biscotti sono perfetti inzuppati nel latte a colazione o come spuntino sano e leggero! Sono adatti agli intolleranti al glutine e al lattosio e indicatissimi per chi desidera mantenersi in forma senza rinunciare ad una pausa dolce.
CIAMBELLINE ALLE CAROTE E YOGURT GRECO (Ricetta senza burro e olio)
Queste ciambelline alle carote e yogurt greco, sono dei dolcetti leggeri, genuini e poco calorici. Sono semplicissime e super veloci da realizzare, non servono neanche le fruste elettriche e si cuociono in soli 10′!
TORTA VELOCE DI CAROTE, MANDORLE E DATTERI (Ricetta senza zucchero)
Un dolce veramente soffice, profumato e genuino, e, proprio per questa sua semplicità, è perfetto per la colazione o la merenda di tutta la famiglia!
OVERNIGHT OATMEAL ALLE FRAGOLE E BARBABIETOLA
L’overnight oatmeal è una colazione fit di origine anglosassone dal forte potere saziante e con l’aggiunta della farina di barbietola, un super alimento dai numerosi benefici per la salute.
La versione al tiramisù della nota colazione fit di origine anglosassone, perfetta per gli amanti del caffè e cacao. Facile veloce e pratica!