MENU’ 7 GIORNI DA 1400 CALORIE! – Primavera/Estate

MENU' 7 GIORNI DA 1400 CALORIE! - Primavera/Estate

Ciao a tutti! A grandissima richiesta (più che giustificata) eccovi finalmente il nuovo MENU’ 7 GIORNI DA 1400 CALORIE! – Primavera/Estate!

Mi sono resa conto che ho realizzato tempo fa il MENU’ 7 GIORNI DA 1300 CALORIE, ho realizzato poco dopo anche il MENU’ 7 GIORNI DA 1500 CALORIE ma non avevo ancora fatto quello da 1400 calorie! Eh no, non potevo non farlo, avrei potuto lasciare ma le richieste sono state tantissime e sono più che giustificate, sono proprio una sbadata perdonatemi!!

Allora, questo è un menù da 1400 calorie con ricette prettamente indicate nelle stagioni primavera ed estate, sono tutte ricette velocissime, senza l’uso del forno che quando fa troppo caldo non abbiamo voglia di accendere.

Spero possa piacervi questo nuovo MENU’ 7 GIORNI DA 1400 CALORIE! – Primavera/Estate, fatemi sapere cosa ne pensate, ci tengo molto al vostro giudizio.

 

NOTA IMPORTANTISSIMA:

Qualora ci fossero problemi di salute seri o comunque problemi legati all’alimentazione come ovaio policistico, diabete e altre patologie serie il mio consiglio è quello di RECARVI IL PRIMA POSSIBILE da uno specialista e di non seguire regimi alimentari trovati sul web (come anche il mio), la salute è la base di tutto quindi… chi ha problemi di salute legati ad altre patologie serie non potrà seguire un qualunque regime alimentare se non quello assegnato da esperti nel settore!


MI RACCOMANDO BEVETE TANTA ACQUA E FATE ATTIVITA’ FISICA, la dieta da sola il miracolo non lo fa, lo dovete fare voi, quindi….
Se non possedete attrezzi ginnici casalinghi come cyclette o tapis roulant NON E’ UN PROBLEMA! Mettete un bel paio di scarpe da ginnastica e andate a camminare per 1 ora, mettete un paio di cuffiette alle orecchie con la vostra musica preferita e via!
Le scale…. se abitate in un condominio EVITATE L’ASCENSORE e salite e scendete le scale a piedi, fatelo 4 o 5 volte di fila tutti i giorni!
Avete una corda per saltare? PERFETTO! E’ l’ideale per fare un pò di movimento… fate 50 salti al giorno e via!
Sono sicura che otterrete i risultati che sperate, non abbattetevi e siate determinate, questo è il mio MENU’ 7 GIORNI DA 1400 CALORIE! – Primavera/Estate:

 

*+*+* LUNEDI’ *+*+*

*Colazione
Una fetta di Plumcake light yogurt e limone + 1 frutto di stagione


*Spuntino 
Un bicchiere da 200ml di succo di frutta senza zucchero


*Pranzo 
Gnocchi furbi con crema light al formaggio

+Insalata veloce con rucola, champignons e pomodorini + 1 frutto di stagione


*Merenda 
Gelato furbo light di kiwi e yogurt greco + 8 mandorle tostate


*Cena 
Vellutata light di asparagi 

+ 1 Burger light di zucchine e ricotta con prosciutto e formaggio  + 2 wasa integrali

+ 1 Dessert fitlight di albumi e cacao


 

*+*+* MARTEDI’ *+*+*

*Colazione 
Cheesecake fitlight alle fragole + 100ml di succo di frutta senza zucchero


*Spuntino 
1 tazza di the verde con dolcificante + 1 frutto di stagione


*Pranzo 
2 Cotolette light speziate e cotte al forno

+ Insalata light di edamame con peperoni e feta


*Merenda 
200ml di succo di frutta senza zucchero + 10 mandorle tostate


*Cena 
Insalata light di pasta con verdure scottate e olive

Uova strapazzate al formaggio 


*+*+* MERCOLEDI’ *+*+*

*Colazione 
150gr di crema light alla nocciola  + 1 frutto di stagione


*Spuntino 
1 tazza di the verde con 1 frutto di stagione



*Pranzo 
Pranzo estivo light con pollo e olive  + 2 wasa integrali


*Merenda
1 budino super light al cioccolato + 3 gherigli di noci


*Cena 
Pasta cremosa light con crema light di zucchine e mandorle

+Insalata tricolore light + 1 wasa integrale


*+*+* GIOVEDI’ *+*+*

*Colazione 
Dessert light di ricotta e ciliegie + 5 mandorle tostate


*Spuntino
1 wasa integrale + 2 cucchiaini di marmellata light alle fragole


*Pranzo
Insalata light di farro con prosciutto e zucchine scottate + 100gr di tonno al naturale con succo di limone e spezie + 1 grosso pomodoro da insalata


 

*Merenda
100gr di macedonia di frutta mista di stagione con dolcificante


*Cena 
Pomodori freddi light farciti con riso, tonno e zucchine scottate 

Insalata light di finocchi con rucola e piselli (95) + 2 wasa integrali

+1 porzione di gelato light all’albicocca con soli 3 ingredienti


*+*+* VENERDI’ *+*+*

*Colazione 
Pancakes fitlight di avena alla banana con topping light al cioccolato


*Spuntino
1 frutto di stagione + 1 tazza di the con dolcificante


*Pranzo
Spaghetti estivi light con sugo freddo di pomodori e basilico 

+4 Polpette light di edamame + 1 frutto di stagione


*Merenda 
125gr di yogurt greco o al naturale + 1 frutto di stagione


*Cena 
Seppioline light al basilico e lime  + 2 wasa integrali

+Fagiolini light al pomodoro

+1 Dessert light al caffè


*+*+* SABATO *+*+*

*Colazione 
Dessert light di fragole e yogurt + 8 mandorle tostate


*Spuntino 
50ml di succo di frutta senza zucchero


*Pranzo
Scaloppine light cremose di lonza + 3 wasa integrali

+ Insalata light con valeriana, ravanelli e parmigiano + 125gr di yogurt greco o al naturale


*Merenda 
100gr di macedonia di frutta mista di stagione con dolcificante


*Cena

Pizza margherita fitlight di albumi e avena 

+ 2 porzioni di gelato light al limone (100 cal)


*+*+* DOMENICA *+*+*

*Colazione
2 budini super light alla vaniglia + 100gr di macedonia di frutta di stagione con dolcificante

 


*Spuntino 
50gr di yogurt greco con dolcificante + 1 tazza di the verde


*Pranzo 
Insalata light di orecchiette con peperoni e frutti di mare

+ Insalata light di fragole con misticanza e mandorle



*Merenda 
Gelato furbissimo light di fragole e yogurt greco


*Cena

Spezzatino light di pollo alle olive + 2 wasa integrali + 2 grandi pomodori

 


E questo è tutto… 7 giorni di dieta semplice ma soddisfacente perchè come potrete notare c’è tutto, tutto ciò che ci fa stare bene mangiando genuino senza farsi mancare niente..
Ripeto, questo è un menù fatto da me, che NON SONO UNA DIETOLOGA O NUTRIZIONISTA, ho basato questo menù sulle mie ricette che faccio da anni, con la quale mi trovo bene e che anche voi vi siete trovate/i bene, spero vi piaccia, fatemi sapere cosa ne pensate!

Al prossimo menù dietetico! 😉

 

Giovi Light


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ALTRO ARTICOLO INTERESSANTE E’ COME SOSTITUIRE IL BURRO CON L’OLIO NELLE RICETTE SIA DOLCI CHE SALATE!



E SE HAI BISOGNO DI QUALCHE CONSIGLIO IN PIU’ PER LA TUA DIETA CLICCA QUI SOTTO! 😉


VI CONSIGLIO ANCHE UNA TABELLA DIETETICA PER IL PESO DEGLI INGREDIENTI DA CRUDI A COTTI DA CONSULTARE OGNI VOLTA CHE NE AVRETE BISOGNO!


E SE AVETE BISOGNO DI SAPERE LE CALORIE DI OGNI ALIMENTI QUESTO E’ L’ARTICOLO CHE FA PER VOI, SEMPRE UTILE DA CONSULTARE E DA TENERE A PORTATE DI MANO! =)

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