MENU’ 7 GIORNI da 1500 calorie per affrontare la prova costume!

Ciao a tutti! Oggi voglio proporvi una novità assoluta sul mio blog… è il mio MENU’ 7 GIORNI da 1500 calorie per affrontare la prova costume!
Non ho mai creato nulla del genere da quando ho aperto il blog ma sono stata sempre sommersa dalle vostre richieste, non mi sentivo all’altezza e sicuramente non lo sarò ancora, dovrò perfezionarmi.
Con questo voglio anche premettere una cosa e mettere le mani avanti, queste sono ricette studiate e fatte da me, che NON SONO UNA DIETOLOGA NE NUTRIZIONISTA… sono una semplice mamma appassionata di ricette leggere e sane, niente di più.
Chi mi segue da tempo sa che faccio solo ricette, che non scrivo e do diete a nessuno, quindi questa pseudo dieta non è altro che un’idea di menù sano, leggero e il più possibilmente completo, come potrete vedere non manca niente, o almeno, ho cercato di bilanciarlo il più possibile, aggiungendo un pò di tutto, anche qualche dolcino super leggero da mangiare a colazione e a merenda.
Questo è un menù da 1500 calorie, che ABBINATE AD ALMENO 30 MINUTI DI ATTIVITA’ FISICA AL GIORNO (meglio se 1 ora) farà perdere qualche chilo di troppo SENZA RINUNCE, SENZA SOFFRIRE!
Ditemi cosa ne pensate, datemi dei consigli e scrivetemi nei commenti qui sotto per capire se va bene o se pensate debba fare delle modifiche, sono pronta ad ogni consiglio costruttivo!
Spero vi piaccia e spero la seguiate, sono solo 7 giorni, non sono molti.
Più avanti creerò altri menù, da 1400 calorie e 1300 calorie, sempre molto simili a questa, con dolcini leggeri, primi, secondi e contorni, per chi volesse perdere qualche chiletto di troppo.

NOTA IMPORTANTISSIMA:

Qualora ci fossero problemi di salute seri o comunque problemi legati all’alimentazione come sovrappeso, ovaio policistico, diabete e altre patologie serie il mio consiglio è quello di RECARVI IL PRIMA POSSIBILE da uno specialista e di non seguire regimi alimentari trovati sul web (come anche il mio), la salute è la base di tutto quindi… chi ha problemi di salute legati ad altre patologie serie non potrà seguire un qualunque regime alimentare se non quello assegnato da esperti nel settore!

 

MI RACCOMANDO BEVETE TANTA ACQUA E FATE ATTIVITA’ FISICA, la dieta da sola il miracolo non lo fa, lo dovete fare voi, quindi….
Se non possedete attrezzi ginnici casalinghi come cyclette o tapis roulant NON E’ UN PROBLEMA! Mettete un bel paio di scarpe da ginnastica e andate a camminare per 1 ora, mettete un paio di cuffiette alle orecchie con la vostra musica preferita e via!
Le scale…. se abitate in un condominio EVITATE L’ASCENSORE e salite e scendete le scale a piedi, fatelo 4 o 5 volte di fila tutti i giorni!
Avete una corda per saltare? PERFETTO! E’ l’ideale per fare un pò di movimento… fate 50 salti al giorno e via!
Sono sicura che otterrete i risultati che sperate, non abbattetevi e siate determinate, questo è il mio primo menù da 1500 calorie:

 


LUNEDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie


Torta light al caffè (155 calorie a fetta)

+ 1 frutto o un bicchiere di latte vegetale (50 cal)
Ricetta:

(Con queste dosi otterrete 12 fette da 155 calorie l’una, potrete dividere la torta in 12 fette e congelarle in sacchetti gelo, potrete tirar fuori una fetta dal congelatore la sera prima per la mattina dopo.)

 


PRANZO TOT: 600 calorie


Spaghetti con pomodorini e zucchine croccanti (347 calorie)
Ricetta:

Con contorno di Cavolfiore gratin light (225 calorie) + 1 frutto
Ricetta:

 


MERENDA TOT: 200 calorie


Frullato light alle fragole con 2 ingredienti (155 calorie) + 3 noci o mandorle
Ricetta:

 


CENA TOT: 500 calorie


Spezzatino light di pollo alle olive (360 calorie)
Ricetta:

Con contorno di Noodles light di cetrioli e carote all’orientale (128 calorie)

+ 2 wasa integrali (60 cal)

Ricetta:

 


MARTEDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie


Metà banana-tella light (87 cal) spalmata su 5 biscotti ZeroGì Galbusera (60 cal) + 1 bicchiere di succo di frutta senza zuccheri (50 cal)

Ricetta:


PRANZO TOT: 600 calorie


Risotto light alle mele (384 cal)
Ricetta:


Con contorno di Vellutata light di asparagi (173 cal) + 2 wasa integrali (60 cal)
Ricetta:

 


MERENDA TOT: 200 calorie


Gelato light con 1 solo ingrediente (195 calorie)
Ricetta:

 


CENA TOT: 500 calorie


Lonza di maiale light alle olive (350 calorie)
Ricetta:

Con contorno di Insalata di finocchi con cipolle e ravanelli (90 calorie)

+ 2 wasa integrali (60 cal)
Ricetta:

 


MERCOLEDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie


Rose muffin al cacao e mirtilli (149 calorie l’uno)

+ 1 bicchiere di succo di frutta senza zuccheri (50 cal)
Ricetta:

 


PRANZO TOT: 613 calorie


Polpette light di manzo allo zenzero con zucchine e mais in padella (426 calorie)
Ricetta:

Con contorno di Purè di patate light (187 calorie)
Ricetta:

 


MERENDA (170 cal)


Torta light di zucchine al cacao (120 calorie a fetta)

+ 1 mela (50 cal)
Ricetta:
(Con queste dosi otterrete 8 fette da 120 calorie l’una, potrete dividere la torta in 8 fette e congelarle in sacchetti gelo, potrete tirar fuori una fetta dal congelatore la sera prima per il giorno dopo)

 


CENA TOT: 500 calorie


Insalata light di pollo e peperoni (490 cal) + 1 frutto (50 cal)
Ricetta:

 


GIOVEDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie


Crema light alla nocciola (109 cal)

+ 4 biscotti ZeroGì Galbusera (48 cal)

+ un bicchiere di succo di frutta senza zuccheri (50 cal)
Ricetta:

 


PRANZO TOT: 600 calorie


2 Omelette light al formaggio (340 calorie)
Ricetta:

Con contorno di Purè light di broccoli (210 calorie) + 1 mela o pera (50 calorie)
Ricetta:

 


MERENDA TOT: 186 calorie


Waffle super light (126 calorie l’uno)

+ 100gr di fragole (30 cal) + 1 cucchiaino di miele (30 cal)
Ricetta:

 


CENA TOT: 514 calorie


2 Burger vegan light con 3 ingredienti (260 calorie)
Ricetta:

Con contorno di
Insalata light di pollo con iceberg e pomodorini (250 calorie)
Ricetta:

 


VENERDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie


Banana bread vegan light (100 calorie a fetta)

+ 1 pera (50 calorie) + 6 mandorle (50 calorie)
Ricetta:
(Con queste dosi otterrete 10 fette da 100 calorie l’una, potrete dividere il dolce in 10 fette e congelarle in sacchetti gelo, potrete tirar fuori una fetta dal congelatore la sera prima per il giorno dopo)

 


PRANZO TOT: 545 calorie


Gnocchi primavera light (340 calorie a porzione)
Ricetta:

Con contorno di Insalata light di ceci (145 calorie) + 200gr di fragole (60 calorie)

Ricetta:

 


MERENDA TOT: 200 calorie


Dessert light di fragole e yogurt greco (90 calorie)

+ 1 mela (50 calorie) + 7-8 mandorle (60 cal)
Ricetta:

 


CENA TOT: 550 calorie


2 Spinacine light vegetali (240 calorie)
Ricetta:

Con contorno di Patate al forno light (225 calorie)

+ 2 wasa integrali (60 calorie) + 100gr di fragole (30 cal)
Ricetta:

 


SABATO


COLAZIONE TOT: 170 calorie


2 Ciambelline vegan light con 3 ingredienti (170 calorie)

+ 1 tazza di thè caldo con dolcificante
Ricetta:

 


PRANZO TOT: 735 calorie


Trota salmonata e patate al cartoccio (480 calorie)
Ricetta:

Con contorno di Crema light di broccoli (145 calorie)

+ 2 wasa integrali (60 cal) + 1 pera (50 cal)

Ricetta:

 


MERENDA TOT: 100 calorie


1 Ciambellina light di ceci al cacao (100 calorie)
Ricetta:

 


CENA TOT: 490 calorie


Pizza light di zucchine (393 calorie)
Ricetta:

Dessert con Pavesini tiramisù light (50 calorie a porzione)

+ 1 frutto a piacere (50 calorie)
Ricetta:

 


DOMENICA


COLAZIONE TOT: 200 calorie


Crema light alla stracciatella (170 calorie) + 100gr di fragole (30 calorie)
Ricetta:

 

 

 

 


PRANZO TOT: 600 calorie


Orecchiette integrali (320 calorie)
Ricetta:

Condite con il sugo delle Braciole o Rolate al sugo light (330 calorie)
Ricetta:

 


MERENDA TOT: 160 calorie


Gelato light ai mirtilli (160 calorie)
Ricetta:

 


CENA TOT: 555 calorie


Uova strapazzate al formaggio (235 calorie)
Ricetta:

Con contorno di Purè light di broccoli (210 calorie)

+ 2 wasa integrali (60 calorie) + 1 frutto (50 calorie)
Ricetta:

 


E questo è tutto… 7 giorni di dieta semplice ma sodisfacente perchè come potrete notare c’è tutto, tutto ciò che ci fa stare bene mangiando genuino senza farsi mancare niente..
Ripeto, questo è un menù fatto da me, che NON SONO UNA DIETOLOGA O NUTRIZIONISTA, ho basato questo menù sulle mie ricette che faccio da anni, con la quale mi trovo bene e che anche voi vi siete trovate/i bene, spero vi piaccia, fatemi sapere cosa ne pensate!

Al prossimo menù dietetico! 😉

Giovi Light

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MENU’ 7 GIORNI DA 1300 CALORIE

per affrontare la prova costume!


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ALTRO ARTICOLO INTERESSANTE E’ COME SOSTITUIRE IL BURRO CON L’OLIO NELLE RICETTE SIA DOLCI CHE SALATE!



E SE HAI BISOGNO DI QUALCHE CONSIGLIO IN PIU’ PER LA TUA DIETA CLICCA QUI SOTTO! 😉


VI CONSIGLIO ANCHE UNA TABELLA DIETETICA PER IL PESO DEGLI INGREDIENTI DA CRUDI A COTTI DA CONSULTARE OGNI VOLTA CHE NE AVRETE BISOGNO!


E SE AVETE BISOGNO DI SAPERE LE CALORIE DI OGNI ALIMENTI QUESTO E’ L’ARTICOLO CHE FA PER VOI, SEMPRE UTILE DA CONSULTARE E DA TENERE A PORTATE DI MANO! =)

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