MENU’ 7 GIORNI DA 1300 CALORIE!

 

Ciao a tutti! Dopo il mio primo MENU’ 7 GIORNI DA 1500 CALORIE eccovi un nuovo menù dieta… è il mio MENU’ 7 GIORNI DA 1300 CALORIE!
A grande richiesta direi, il primo menù ha riscosso parecchio successo e sono stata letteralmente invasa dalle vostre richieste e vorrei accontentarvi tutte.
Più avanti farò anche il menù da 1400 calorie e, anche se mi è stato chiesto a gran voce il menù da 1200 calorie non so se lo farò, 1200 calorie secondo i miei canoni sono un pò pochine e non vorrei mai incombere in pasticci o recare danno a qualcuno.
Voi vi chiedereste, “Giovi ma perchè dopo ben quasi 4 anni di blog ti sei decisa a fare questi menù?” bè principalmente sono stata spinta proprio da voi, in questi 4 anni me l’avete chiesto in tantissime! Non credevo potessero interessarvi menù di questo tipo anche perchè non essendo ne un dietologa ne una nutrizionista non mi sentivo all’altezza… poi mi sono detta : “ok faccio tantissime ricette light ogni giorno e sono ricette che si possono tranquillamente introdurre nelle diete dimagranti”.
Per ora la mia pecca è quella di non riuscire forse ad abbinare per bene tutti i nutrienti e qui chiedo parere di chi è più esperto di me… se notate che ci sono errori o bilanciamenti strani per cortesia fatemelo sapere che correggo immediatamente!
Le mie sono solo ricette, non delle vere e proprie diete, ricette sane, equilibrate e ricche di ingredienti genuini, abbinate ad una buona attività fisica giornaliera danno i propri risultati, bisogna solo essere tenaci e mettercela tutta!

Infatti questo è un menù da 1300 calorie, che ABBINATE AD ALMENO 30 MINUTI DI ATTIVITA’ FISICA AL GIORNO (meglio se 1 ora) farà perdere qualche chilo di troppo SENZA RINUNCE, SENZA SOFFRIRE!
Ditemi cosa ne pensate, datemi dei consigli e scrivetemi nei commenti qui sotto per capire se va bene o se pensate debba fare delle modifiche, sono pronta ad ogni consiglio costruttivo!
Spero vi piaccia e spero la seguiate, sono solo 7 giorni, non sono molti.
Più avanti creerò altri menù, da 1400 calorie, sempre molto simili a questa, con dolcini leggeri, primi, secondi e contorni, per chi volesse perdere qualche chiletto di troppo.


NOTA IMPORTANTISSIMA:

Qualora ci fossero problemi di salute seri o comunque problemi legati all’alimentazione come sovrappeso, ovaio policistico, diabete e altre patologie serie il mio consiglio è quello di RECARVI IL PRIMA POSSIBILE da uno specialista e di non seguire regimi alimentari trovati sul web (come anche il mio), la salute è la base di tutto quindi… chi ha problemi di salute legati ad altre patologie serie non potrà seguire un qualunque regime alimentare se non quello assegnato da esperti nel settore!


MI RACCOMANDO BEVETE TANTA ACQUA E FATE ATTIVITA’ FISICA, la dieta da sola il miracolo non lo fa, lo dovete fare voi, quindi….
Se non possedete attrezzi ginnici casalinghi come cyclette o tapis roulant NON E’ UN PROBLEMA! Mettete un bel paio di scarpe da ginnastica e andate a camminare per 1 ora, mettete un paio di cuffiette alle orecchie con la vostra musica preferita e via!
Le scale…. se abitate in un condominio EVITATE L’ASCENSORE e salite e scendete le scale a piedi, fatelo 4 o 5 volte di fila tutti i giorni!
Avete una corda per saltare? PERFETTO! E’ l’ideale per fare un pò di movimento… fate 50 salti al giorno e via!
Sono sicura che otterrete i risultati che sperate, non abbattetevi e siate determinate, questo è il mio MENU’ 7 GIORNI DA 1300 CALORIE!:


*LUNEDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie

3 Cookies morbidi super light (120 cal) + caffè con dolcificante + una tazza da 250ml di latte scremato o vegetale (80 cal)
Ricetta:


SPUNTINO: 50 calorie

1 tazza di the verde con dolcificante + 1 frutto di stagione


PRANZO TOT: 500 calorie

Frittata light di riso, facile e veloce (230 calorie)
Ricetta:


Con contorno di :

Insalata nel barattolo con spinaci e semi di zucca (160 cal) + 1 wasa integrale (30 cal) + 1 frutto di stagione (50 cal) + 60gr di yogurt greco total 0% fage con dolcificante (30 cal)
Ricetta:


MERENDA TOT: 100 calorie

1 Ciambellina light di ceci al cacao (100 calorie) + 1 tazza di the verde con dolcificante

Ricetta:


CENA TOT: 450 calorie


5 Polpette light di pollo all’avena (250 calorie)
Ricetta:


Con contorno di :

Zucchini noodles cremosi con pesto light di broccoli (170 calorie) + 1 wasa integrale (30 calorie)
Ricetta:


*MARTEDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie

Frullato light alle fragole con 2 ingredienti (155 calorie) + 1 wasa integrale (30cal) + 1 cucchiaino di philadelphia balance con dolcificante
Ricetta:


SPUNTINO: 50 calorie

1 tazza di the verde con dolcificante + 1 frutto di stagione


PRANZO TOT: 500 calorie

Uova strapazzate al formaggio (235 calorie)
Ricetta:


Con contorno di:

Fagiolini con carote al sesamo (146 calorie)
Ricetta:


Accompagnato da:

2 Rose di pane Dukan all’avena (56 calorie) + 40gr di ricotta light S.Lucia (90 cal)

Ricetta:


MERENDA TOT: 100 calorie

125gr di Marmellata light di mele (65 calorie) + 1 wasa integrale (30 calorie) + 1 tazza di the caldo con dolcificante

Ricetta:


CENA TOT: 450 calorie

Pollo light allo zenzero con piselli e carote (320 calorie)
Ricetta:

Con contorno di :

Insalata di finocchi con radicchio e semi di zucca (126 calorie) + 1 frutto di stagione
Ricetta:


*MERCOLEDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie

1 Ciambella light (125 calorie) + 1 bicchiere di succo di frutta senza zucchero
Ricetta:

 


SPUNTINO: 50 calorie

1 tazza di the verde con dolcificante + 1 frutto di stagione


PRANZO TOT: 500 calorie

Insalata light di piselli e patate (325 calorie)
Ricetta:

Con contorno di :

100gr di Salsa tonnata light (105 calorie) + 2 wasa integrali (60 calorie)
Ricetta :


MERENDA TOT: 100 calorie

1 Gelato light al cacao con 3 ingredienti (57 calorie) + 1 mela
Ricetta:


CENA TOT: 450 calorie

Pollo light speziato (223 calorie)
Ricetta:


Con contorno di :

Fagiolini light al pomodoro (112 calorie) + 2 wasa integrali (60 calorie)
Ricetta:


Dessert :

3 Pavesini tiramisù light (50 calorie)
Ricetta:


*GIOVEDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie


200gr di Succo di mela fatto in casa (90 calorie) + 1 wasa integrale (30 calorie) con 70gr di ricotta light S.Lucia (80 calorie) con dolcificante e una spolverata di cannella o cacao amaro
Ricetta:


SPUNTINO: 50 calorie

1 tazza di the verde con dolcificante + 1 frutto di stagione


PRANZO TOT: 500 calorie

Insalata light di pollo con iceberg e pomodorini (250 calorie)
Ricetta:


Con contorno di :

Finocchi gratinati light (250 calorie a porzione) + 1 mela
Ricetta:


MERENDA TOT: 100 calorie

Banana bread vegan light (100 calorie a fetta) + 1 tazza di the verde con dolcificante
Ricetta:


CENA TOT: 450 calorie

8 Polpette light di cannellini e riso (160 calorie)
Ricetta:

Con contorno di:

Purè light di cavolfiore (96 calorie)
Ricetta:

+ 1 Bocconcino veloce allo yogurt greco (140 calorie) + 50gr di philadelphia balance (55 cal)
Ricetta:


*VENERDI’


COLAZIONE TOT: 200 calorie

60gr di Fagio-tella (96 calorie) + 2 fette biscottate integrali (60 calorie) + 1 frutto di stagione
Ricetta:


SPUNTINO: 50 calorie

1 tazza di the verde con dolcificante + 1 frutto di stagione


PRANZO TOT: 500 calorie

Spaghetti cremosi light con funghi e prosciutto (350 calorie)
Ricetta:


Con contorno di :

Insalata valeriana con ravanelli e parmigiano (125 calorie) + 4 noci
Ricetta:


MERENDA TOT: 100 calorie

Crema light al caffè (95 calorie) + 1 tazza di the verde con dolcificante + 5 mandorle
Ricetta:


CENA TOT: 450 calorie

8 Polpette light di melanzane (160 calorie l’una)
Ricetta:

Con contorno di :

Insalata di finocchi con radicchio e semi di zucca (126 calorie) + 3 wasa integrali (90 calorie) + 30gr di philadelphia balance (33 calorie) + 1 mela
Ricetta:


*SABATO

COLAZIONE TOT: 200 calorie

1 fetta di Torta light alle mele (93 calorie) + 1 bicchiere di succo di frutta senza zucchero (50 calorie) + 4 o 5 gherigli di noci o mandorle
Ricetta:

(Con queste dosi otterrete 6 fette da 93 calorie l’una, potrete dividere la torta in 6 fette e congelarle in sacchetti gelo, potrete tirar fuori una fetta dal congelatore la sera prima per la mattina dopo.)


SPUNTINO: 50 calorie

1 tazza di the verde con dolcificante + 1 frutto di stagione


PRANZO TOT: 500 calorie

Piadapizza light con melanzane, cipolle e prosciutto cotto (235 calorie)
Ricetta:

Con contorno di :

Insalata di finocchi con rucola e piselli (95 calorie) + 100r di ricotta light S.Lucia (112 calorie) +1 frutto di stagione (50 cal)

Ricetta:


MERENDA TOT: 100 calorie

Torta cioccolatosa light (92 calorie a fetta) + 1 bicchiere di succo di frutta senza zuccheri
Ricetta:


CENA TOT: 450 calorie

8 Polpette light di piselli al basilico (120 calorie)
Ricetta:


Con contorno di :

Noodles light di cetrioli e carote all’orientale (128 calorie) + 3 wasa integrali (60 calorie) con 60gr di ricotta light S.Lucia (64 calorie) + 1 mela
Ricetta:


*DOMENICA


COLAZIONE TOT: 200 calorie

Muffin light al cioccolato (68 calorie) + 200gr di latte scremato (65 calorie) + 1 frutto di stagione (50 calorie)

Ricetta:


SPUNTINO: 50 calorie

1 tazza di the verde con dolcificante + 1 frutto di stagione


PRANZO TOT: 500 calorie

Polpette di lenticchie al sugo (370 calorie) col quale condire 60gr di pasta integrale a piacere (200 calorie) 

Ricetta:


MERENDA TOT: 100 calorie

1 frutto di stagione (50 calorie) + 1 tazza di te verde con dolcificante + 6-7 mandorle (50 calorie)


CENA TOT: 450 calorie

2 burger vegan light (260 calorie) + 60gr di philadelphia balance (65 calorie) + 2 wasa integrali (60 calorie) + 1 frutto di stagione (50 calorie)

Ricetta:


E questo è tutto… 7 giorni di dieta semplice ma soddisfacente perchè come potrete notare c’è tutto, tutto ciò che ci fa stare bene mangiando genuino senza farsi mancare niente..
Ripeto, questo è un menù fatto da me, che NON SONO UNA DIETOLOGA O NUTRIZIONISTA, ho basato questo menù sulle mie ricette che faccio da anni, con la quale mi trovo bene e che anche voi vi siete trovate/i bene, spero vi piaccia, fatemi sapere cosa ne pensate!

Al prossimo menù dietetico! 😉

 

Giovi Light


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E SE SEI INTERESSATA DAI UN’OCCHIATA ALLA LISTA COMPLETA DELLE RICETTE DETOX!



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E SE AVETE BISOGNO DI SAPERE LE CALORIE DI OGNI ALIMENTI QUESTO E’ L’ARTICOLO CHE FA PER VOI, SEMPRE UTILE DA CONSULTARE E DA TENERE A PORTATE DI MANO! =)

 
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