Ecco il secondo menù dieta settimanale a 26 punti Weight Watchers Propoints giornalieri. 26 è il minimo numero di punti da mangiare al giorno: esso rappresenta, in linea di massima, il valore che in genere viene assegnato alle donne di corporatura media che devono perdere più o meno una ventina di chili.
Attenzione, per sapere con esattezza quanti punti Propoints puoi mangiare al giorno, usa il calcolatore che trovi qui: Calcolo punti giornalieri Weight Watchers.
Se i tuoi punti giornalieri sono di più o se guadagni punti sport puoi usare questo menù modificandolo. Ad esempio puoi mangiare delle porzioni più abbondanti o aggiungere ogni giorno altre pietanze. Puoi fare merenda con uno dei miei Dolci light o aggiungere una porzione ridotta di uno dei Piatti unici light e spuntini, in modo da arrivare ai tuoi punti giornalieri. Oppure puoi consultare le Liste Alimenti per aggiungere i cibi che più preferisci.
Pranzo e cena sono interscambiabili. Nel menù dieta proposto noterai che la cena proposta è più abbondante del pranzo perchè qui in Olanda si cena presto, verso le 18:00, quindi il tempo di digerire c’è. Ma se tu mangi di più a pranzo puoi semplicemente invertire pranzo e cena.
In questo menù ho cercato di suggerire delle combinazioni che a mio parere sono gustose e che distribuiscono i vari nutrienti. Ma non sono un’esperta dietologa o nutrizionista, questo è solo il mio modestissimo parere ed ho voluto mostrarti come mi regolo io con i pasti. Spero che sia di facile comprensione e utile per la tua dieta.
Per facilitarti la possibilità di cambiare un giorno con un altro o un pasto con un altro, ho anche scritto i punti Weight Watchers Propoints dei singoli pasti. Per sostituire una ricetta con un’altra che abbia lo stesso numero di punti puoi usare questo strumento: Ricerca ricette per punti WW.
ATTENZIONE: per vedere il menù dieta correttamente devi girare il cellulare in orizzontale. In verticale si vedrà ugualmente ma senza foto e sicuramente in modo meno chiaro.
| LUNEDI’ | PUNTI WW | ||
|---|---|---|---|
| COLAZIONE |  | Coppa avena, yogurt e frutta | 5 |
| PRANZO |  | Zuppa lenticchie, spinaci, quinoa 2 crostini integrali 1 frutto a piacere | 5 1 0 |
| CENA |  | Calamarata napoletana insalata a volontà con limone o balsamico | 13 0 |
| MERENDA |  | 150 g yogurt greco 0% 1 frutto a piacere o Fragole e limone | 2 0 0 |
| MARTEDI’ | PUNTI WW | ||
|---|---|---|---|
| COLAZIONE |  | Frullato mirtilli e lamponi con semi di chia | 5 |
| PRANZO |  | Minestra pollo e riso | 5 |
| CENA |  | Rigatoni alla bolognese insalata a volontà con 1 cc di olio EVO | 12 0 1 |
| MERENDA |  | Mini cheesecake light con fragole o frutta a piacere | 3 0 |
| MERCOLEDI’ | PUNTI WW | ||
|---|---|---|---|
| COLAZIONE |  | Fette con burro di arachidi e marmellata 125 g yogurt scremato 1 frutto a piacere | 5 1 0 |
| PRANZO |  | Frittata di spinaci leggera 50 g pane insalata pomodori e sedano al balsamico | 3 3 0 |
| CENA |  | 2 Peperoni ripieni light insalata verde a volontà con 1 cc di olio EVO | 10 0 1 |
| MERENDA |  | Spiedini di frutta e cioccolato | 3 |
| GIOVEDI’ | PUNTI WW | ||
|---|---|---|---|
| COLAZIONE |  | Fragole e ricotta croccante o altra frutta a piacere | 6 |
| PRANZO |  | Passato di verdure depurativo 1 Wasa 25 g di formaggio cremoso light | 2 1 1 |
| CENA |   | 10 Polpettine di carne senza uova Patatine croccanti lattuga e cetrioli al balsamico | 8 6 0 |
| MERENDA |  | Pere ripiene | 2 |
| VENERDI’ | PUNTI WW | ||
|---|---|---|---|
| COLAZIONE |  | Coppa yogurt e pesche | 5 |
| PRANZO |  | Tacos vegetariani di lattuga | 7 |
| CENA |  | Risotto gamberetti e fagiolini insalata verde a volontà con limone o balsamico | 10 0 |
| MERENDA |  | Crostata di mele rustica | 4 |
| SABATO | PUNTI WW | ||
|---|---|---|---|
| COLAZIONE |  | Yogurt con quinoa e frutta | 5 |
| PRANZO |  | Insalata Waldorf con feta 1 frutto a piacere | 5 0 |
| CENA |  | Pizza pomodorini, rucola e caprino insalata a volontà con limone o balsamico | 14 0 |
| MERENDA |  | Mousse al mango | 2 |
| DOMENICA | PUNTI WW | ||
|---|---|---|---|
| COLAZIONE |   | 1 Cornetto di pasta brioche Frullato banana e cacao 1 frutta a piacere | 4 1 0 |
| PRANZO |  | Zucchine grigliate alla menta 2 crostini integrali 40 g di tonno al naturale | 1 1 1 |
| CENA |   | 3 Crespelle ricotta e spinaci 6-7 Polpettine vegetariane insalata a volontà con 1 cc di olio EVO | 12 4 0 1 |
| MERENDA |  | Gelato burro di arachidi e banana | 1 |
Consigli
Ti suggerisco al mattino di bere la Tisana depurativa limone-zenzero-peperoncino o della semplice acqua tiepida e limone.
Inoltre bevi tanta acqua, almeno 8 bicchieri al giorno. Se non gradisci l’acqua liscia preparati una Bevanda Depurativa.
Se ti capita di mangiare qualche punto in più non ci sono problemi: recupera i punti consumati in eccesso con una passeggiata veloce o con altra attività fisica. Oppure usa qualcuno dei tuoi 49 punti extra settimanali.
Sentiti libera di aggiungere altra frutta e verdura durante il giorno: verdura e frutta a sazietà. Leggi l’articolo La frutta nella dieta: fatti e miti per delucidazioni sulla frutta.
Spero che anche questo menu dieta ti sia utile e di tuo gradimento. Ti ricordo il link al mio primo menù dieta Weight Watchers Propoints:
e spero presto di averne altri. Infatti ti invito a lasciarmi dei commenti qui in basso e darmi spunto per altri menù. Grazie per la lettura.
Buona dieta!
by Giovanna Buono
Inoltre:
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Ma dove sono le ricette? Vorrei iniziare la dieta. Grazie
Livia devi cliccare sulle foto o sui link di ciascuna ricetta per aprirle 😉
Grazie, usando un vecchio tablet non mi ero resa conto di tutti i links del sito. Molto bello. Ti ringrazio, sento che seguendo i tuoi consigli, così veri, riuscirò a perdere i miei 10 kg di troppo.
A presto e grazie del tuo lavoro
Di niente Livia, fammi sapere come procedi con la dieta e se hai domande chiedi pure lasciando un commento qui sul blog 🙂
ciao!
da domani..si comincia!!
terrò calcolato ogni giorno ritagliandomi un momentino la sera per organizzare il giorno successivo così non dovrei imbattermi in menù a caso.
spero di farcela..
😉
Evvai Moky certo che ce la fai! In bocca al lupo e tienimi aggiornata!!! 🙂
Ciao, volevo chiedere se si volesse aggiungere tra un pasto e l’altro un frutto devo contarlo nei punti totali?
Marzia la frutta è a zero punti ma bisogna comunque fare attenzione a non usarla per sentirsi pieni. Leggi questo articolo che forse ti chiarirà meglio le idee: La frutta nella dieta: fatti e miti
Ciao, volevo chiederti come mai nel tuo menu c’è poco pane lonhai fatto a posta? O è meglio usare poco pane?
Cindy è semplicemente capitato, perchè ho presentato molte delle mie ricette. Pane o pasta vanno bene entrambi 😉
Ciao Giovanna
la mattina faccio una colazione da 7 punti perché mangio pane integrale con crema novi e latte di soia e riso con ovolmatina e cacao e fiocchi di avena
Puoi consigliarmi coSa mangiare dopo affinché non mi venga fame tra un pasto e l’altro? Ho eliminato il lattosio dalla mia alimentazione per flautulenza
Grazie Francesca
Francesca la tua colazione è povera di proteine e ricca di zuccheri, non mi sorprende che poi ti viene fame! Prova a togliere la crema novi e usa qualcosa a base di frutta senza zucchero e metti del formaggio di soia spalmabile o prendi anche dello yogurt di soia. E per merenda dipende molto anche da quanti punti puoi spenderci 😉
ciao! complimenti per la varietà di ricette… qualcuna l’ho già provata e l’ho trovata ottima!!!! mi chiedevo… ma quando dici insalata o verdura a volontà, intendi tutto scondito ovviamente? sigh..
Eh beh si certo… ma ci sono tanti modi per condire un’insalata con 0 punti o 1 punto 😉 Mi fa piacere che ti piacciano le ricette… a presto!
Ciao come si fa a mettere insieme il menù a punti? ho 29 punti
Chiara devi scegliere tu cosa mangiare e con le liste punti conti i vari ingredienti e sommi. Questo Menù va bene per 26 punti, tu puoi aggiungere altri 3 punti 😉
Devo farti i complimenti trovo le tue ricette davvero facili da rifare spero di riuscire a perdere peso
Grazie Anna e in bocca al lupo, con determinazione e pazienza ce la farai senz’altro 🙂
Ciao Giovanna, ho scoperto ieri il tuo blog e me ne sono innamorata! Ti faccio i miei complimenti per la tua tenacia, per la pazienza e per la creatività, sei davvero da ammirare! Non conoscevo questo tipo di dieta e non so se avrei la pazienza di seguirla, mi sono da poco abituata a calcolare scrupolosamente le calorie e ora iniziare con i punti..ehm…sarebbe una tortura:P
Mi sono messa a dieta (facendo di testa mia) a giugno e fino alla fine di luglio avevo già perso 4 kg circa. Poi mi sono affidata a un dietologo e ne ho persi altri 5-6. Attualmente oscillo tra i 58-59 kg e sono alta 1.62, se arrivassi a 55 mi riterrei pienamente soddisfatta. Se volessi seguire questa dieta “a punti”, non sarebbero un po’ troppo restrittivi i 26 punti che, a quanto ho capito, sono indicati per chi deve perdere peso in modo considerevole? Eppure, facendo il calcolo secondo le tue indicazioni, il mio punteggio è inferiore a 26, quindi dovrei calcolare 26… come mi regolo? Scusa la domanda forse stupida ma, come ti dicevo, ho iniziato a “seguirti” solo ieri. In ogni caso, punti o non punti, penso che prenderò spunto dalle tue fantasiose ricette per variare i miei menu che iniziano ad essere monotoni, sperimentare e imparare a introdurre cose nuove nella mia alimentazione (non uso praticamente mai le spezie e sono ignorante in materia). Ancora complimenti e spero di leggere una tua risposta 🙂
Ciao Mari e grazie per i tanti complimenti 🙂 Ma se tu non conosci i punti e non li vuoi conoscere, in base a cosa valuti che 26 punti sono restrittivi? 😀 😀 😀 Prova a cliccare, sotto la testata del blog, nei vari menù che ho creato come suggerimento semmai, e poi vieni a dirmi se pensi sia poco e, in tal caso, perchè… Stai anche facendo tanto movimento e bevendo tanta acqua? La tua dietologa ti ha anche messo queste cose nel tuo piano alimentare/stile di vita?
Ciao, a presto! 🙂
Grazie per la risposta!
Allora, io il calcolo dei “miei” punti l’ho fatto ma quello che volevo dire è che non so se avrei la pazienza di contare ogni volta i punti dei pasti e degli alimenti! Sono arrivata alla conclusione che potrebbero essere pochi leggendo queste tue parole: “26 è il valore che viene assegnato alle donne di corporatura media che devono perdere una ventina di chili”. Visto che io ne devo perdere molti di meno, volevo capire se posso far valere quel calcolo oppure no 😉
Al dietologo ho detto che faccio una vita molto sedentaria e mi ha dato la dieta tenendo conto di questo, ma poi ho iniziato a muovermi parecchio pur non frequentando palestre perché ho comprato la console Wii Fit (la conosci?) e il programma di Zumba grazie al quale ho iniziato a sudare tantissimo e mi sono rassodata molto, quindi diciamo che anche per questo sono dimagrita “bene”. Poi in casa ho anche l’ellittica e un attrezzo per gli addominali che cerco di usare spesso, ma ahimé non quanto dovrei/potrei. L’acqua è una mia grande pecca: quando faccio Zumba ne bevo molta, durante la giornata spesso me ne dimentico, non mi va, non ci penso… so che è sbagliatissimo e sto cercando di sensibilizzarmi 😀
Ciao Mari 🙂 Eh purtroppo nella mia esperienza se non hai pazienza puoi perdere peso ma magari non arrivare ai risultati sperati. E poi secondo me stai facendo un po’ di confusione, quella frase è generica ma se tu vuoi capire i tuoi punti devi calcolarli e in ogni caso 26 è il minimo 😉 E l’acqua anche va bevuta … come? Con un altro po’ di pazienza ti metti dei promemoria sul cellulare tanto per dirne una, o ti scarichi una app che te lo ricordi 😉
Io Giovanna. ….volevo farti una domanda io devo adottare il menu da 26 punti ma sono incinta di appena due mesi…quanti punti devo aggiungere? Grazie
Ciao Cailar, in gravidanza non si fa la dieta!!!!! Devi solo chiedere consiglio a chi ti segue, al tuo specialista, per come evitare di mettere tanto peso. Ma assolutamente non seguire ne’ questa ne’ altre diete. La WW la potrai fare in allattamento con dei punti in più. Quando sarà il momento poi chiedimi di nuovo. Nel frattempo goditi questi bellissimi nove mesi e tantissimi auguri 🙂
io la mattina faccio colazione alle 5e30 che lavoro la notte e mi sembra fredda come colazione il resto va bene tutto complimenti
Ciao Giuseppina, potresti provare a fare il Porridge Cremoso 😉
Buonasera ho fatto ora il mio calcolo punti al giorno 26 domani e’ ik grande giorno INIZIO L A DIETA PUNTI WW poi vi terro’informati.
Ciao Stefania! Ti faccio un grandissimo in bocca al lupo e bravissima: prendere la decisione di iniziare è già un passo enorme 😉 Attendo di sapere come va 🙂 Ciao!
Leggevo ora che in Olanda mangiare presto la sera…
Sai anche a casa mia mangiamo intorno alle 19…secondo me poi si digerisce meglio!!
E diciamocela tutta….aspettare oltre vien più appetito secondo me…e si Pilucca ..
Belli i tuoi menu, sei super!!
grazieeee 😀