Bere acqua è la primissima cosa che tutti dovremmo fare, sia che siamo a dieta o meno. Sono convinta che la maggior parte delle persone non bevono a sufficienza o assumono bevande poco salutari. Per strada vedo tanti giovani bere succhi di frutta o bevande frizzanti, tutti di produzione industriale. Noi adulti beviamo troppo caffè o tè per non parlare degli alcolici. E invece quello che ci vorrebbe è la bevanda più economica e semplice del mondo: l’acqua!
Proprio ora che scrivo questo articolo, subito dopo le abbuffate di Natale, tutti pensano alla dieta. E’ giustissimo pensare subito a dimagrire ma è ancora più importante iniziare sin da subito a bere tanta acqua. Ed ecco che ti sfido a bere la giusta quantità d’acqua ogni giorno. Ma ovviamente ti spiego anche perchè è così importante, quanta acqua bere e ti do qualche dritta per come riuscirci.
Perchè bere acqua è importante?
- Aiuta a diminuire l’appetito: spesso non è fame, ma è sete.
- L’acqua mantiene la nostra pelle idratata, radiosa ed elastica.
- Aiuta il nostro sistema digestivo a funzionare meglio.
- Contribuisce all’eliminazione delle tossine dal nostro corpo.
- Accelera il metabolismo.
- Bere acqua a sufficienza aiuta il corpo a non ritenere i liquidi.
- Trasporta ossigeno e nutrienti alle cellule.
- Aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti.
- Regola naturalmente la nostra temperatura corporea.
- Lubrifica le articolazioni.
Potrei anche continuare ma questo non vuol essere un articolo scientifico, non sarebbe di mia competenza. La mia intenzione è quella di incoraggiarti a bere acqua e a stare bene in salute.
Quanta acqua bere al giorno?
L’indicazione data tipicamente è quella di bere 8 bicchieri di acqua al giorno. Quindi se usi i bichieri da 200ml parliamo di 1,5 litri, se usi quelli da 250 ml sono 2 litri. Io mi regolo con 2 litri al giorno e anche fuori pasto.
Bisogna fare attenzione a non berne troppa, può essere deleterio visto che i nutrienti e i sali minerali verrebbero spazzati via. Ma per una persona che conduce una giornata normale, 8 bicchieri sono un dovere per la propria salute.
Chi invece si muove molto o fa tanto sport, come ad esempio un’attività cardiovascolare che fa sudare tanto, ha bisogno di rimpiazzare i liquidi persi e quindi dovrà bere anche di più. Quando faccio zumba o vado a correre io bevo quasi un litro di acqua durante lo sport, questo oltre agli 8 bicchieri giornalieri.
Come faccio a bere tanta acqua? Non mi piace!
Quante mie lettrici dicono così! E quante ragioni per non bere che mi propinano. Il nostro cervello talvolta è proprio bravo a produrre tutta una serie di scuse per non fare quello che si dovrebbe. Però poi se non ci sentiamo bene e il dottore ci dà uno sciroppo amaro o anche le peggiori medicine, quelle le prendiamo senza indugio vero? Ma insomma: è solo e semplicemente acqua: impariamo a berla noi e insegniamo altrettanto ai nostri figli.
Predicozzo a parte, ecco qualche dritta per come riuscire a bere i famigerati 8 bicchieri di acqua:
- A prima mattina appena sveglia senza pensarci due volte bevi il primo bicchiere d’acqua.
- Se pensi che può essere più sfizioso, specialmente per i bimbi, usa una cannuccia.
- Sei il tipo chic? Allora usa un bicchiere di cristallo, quello più bello che hai in casa!
- Bevi tanto caffè durante la giornata? Bene: tra un caffè e l’altro bevi un bicchiere d’acqua!
- L’acqua liscia non ti piace? Nessun problema: spremi mezzo limone o mezzo arancio nell’acqua o meglio prepara una di queste: Bevande depurative.
- L’acqua fredda non ti piace? Nessun problema di nuovo: prepara delle buone tisane alle erbe e bevile calde o tiepide.
- Ti dimentichi di bere? Usa uno o più di questi metodi:
- Riempi due bottiglie di acqua e mettile in bella vista in casa o in ufficio. Devi finirle prima di andare a dormire.
- Inserisci sul tuo cellulare 8 promemoria per bere acqua e usa la suoneria più potente che hai!
- Installa una app gratuita che ti ricordi di bere. Ce ne sono di tanto carine, io ho usato questa: Plant Nanny, che ti ricorda di bere acqua ed è anche un giochino carino basato appunto sull’annaffiare le piante.
Nella prossima sezione trovi un altro suggerimento. Se hai altre idee fammelo sapere e le aggiungerò alla lista.
Un aiutino pratico
Ho preparato uno schema settimanale che puoi stampare:
Ti basterà mettere una crocetta su ogni bicchiere bevuto durante la giornata, semplice no?
Puoi scaricare questo schema in formato pdf da qui: Bere acqua: la sfida degli 8 bicchieri al giorno e poi stamparlo o compilarlo con qualche app grafica direttamente sul cellulare o computer.
Ma basterà semplicemente prendere carta e penna e disegnare uno schizzo. Non importa che lo schema sia bello ma che ogni giorno tu riesca a a fare le crocette sui bicchieri d’acqua!
Beh spero di essere riuscita ad incoraggiarti a bere di più e resto in attesa dei tupi commenti: fammi sapere se sei riuscita a vincere la sfida almeno per una settimana!
Buona idratazione!
by Giovanna Buono
Curiosità
Quando scrissi questo articolo, nel 2014, lanciai una vera e propria sfida su Facebook. Chiesi a tutte le mie lettrici di usare un sito web dove dichiarare, in forma anonima, quanti bicchieri d’acqua avessero bevuto durante la settimana. E questo fu il risultato:
Inoltre i commenti che le mie lettrici scrissero nel sondaggio mi sono stati molto utili per capire meglio le esigenze di tutte le mie lettrici quindi ringrazio chi ha partecipato.
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Complimenti per il tuo articolo, e ora mi vado a leggere la bevanda depurativa col cetriolo e menta. Grazie!
Grazie Rosalba 🙂
anche io bevo circa 1 litro e mezzo d’acqua al giorno, in larga parte perchè mia mamma è una molto attenta a ste cose e mi fa bere per forza e poi perchè in effetti fa benissimo e aiuta a disintossicarsi e a sentirsi meglio.
Benissimo Davide e in questi giorni cosí caldi bevi anche 2 litri e mezzo! 😉
Ho fatto uno schemino simile al tuo dove metto la X su quanti bicchieri d’acqua bevo! Il problema è che nell’ultimo periodo devo sforzarmi per bere….oggi sono arrivata a 7 (il mio obiettivo è 10 bicchieri al giorno), ma non riesco ad andare oltre……..è come se il mio organismo si rifiutasse di bere di più! Ufffffff
Domani proverò ad aumentare di qualche bicchiere e speriamo bene!
Grazie dell’articolo….molto interessante 🙂
Rosanna non va bene, specie ora che fa caldo dovresti bere molto di piú! TI suggerisco di provare le mie bevande depurative, aiutano veramente a bere tanta acqua in piú perché essendo saporite non sembrano solo acqua e basta. Tante mie lettrici si sono trovate proprio bene, prova!!! 🙂
Eh lo so che dovrei bere di più……….ma è come se il mio stomaco non ne volesse sapere! Da stamattina sono arrivata solo a 5 bicchieri 🙁 So che con questo caldo dovrei bere di più……ma per me è davvero dura! Ma non mollo………proverò a fare di più 🙂
Ah bene……è la prima volta che leggo di questa bevande….non avevo mai letto i tuoi preziosi consigli! Li proverò 🙂 Grazie mille 🙂 🙂
Ma fammi sentire: a livello di calorie, sono molto calorici? Grazie davvero di cuore 😉
Ciao Rosanna! Prova le bevande, ti troverai bene. No queste bevande non hanno punti Weight Watchers e credo nemmeno calorie, forse qualcuna ma pochissime, non c’è zucchero eh 😉
Grazie al tuo aiuto bevo oltre 4litri di aqua al giorno.prima bevevo solo quella frizante ma da 2 mesi uso solo quella liscia.grazie ancora
Sono contenta di essere stata d’aiuto 🙂
Devo bere di più di quello che bevo ( poco) quindi seguirò il tuo schema
Eleonora brava! Magari per la prima settimana comincia introducendo 2 bicchieri in più di quelli che bevi già e poi man mano incrementi. Nel giro di un mese arriverai a 8 bicchieri! 😉
Io ho 47 anni e ho sempre bevuto acqua forse anche più del dovuto circa 2 litri al giorno e non riesco a farne a meno..sarà anche abitudine ma è il mio primo alimento liquido primario…non sono in sovrappeso non arrivo a pranzo e cena affamato non ho problemi di stitichezza e soprattutto mi alleno tutti i giorni alla sera principalmente causa lavoro con delle corsette o lunghe passeggiate…dico ciò perché se una persona ci tiene alla propria linea tiene a se stessi e impegnandosi a seguire alcune delle piccole regole quotidiane di cui il nostro corpo ne ha bisogno impara a vivere meglio con sé stesso e col suo corpo…quindi l’acqua non va mai tralasciata…è un bene primario del nostro corpo…bevete gente…
Massimiliano bravissimo! Ti ringrazio per il tuo messaggio, utile per chi legge il mio blog 🙂
Cara gio a me capita quando ho tanta sete di bere anche mezzo litro di acqua gassata,dici possa influire con la dieta? Grazie
Nooo l’acqua gasata io sono contraria. Magari qualche bicchiere di quella con meno bollicine, l’effervescente naturale. Ma la frizzante con aggiunta ci anidride carbonica secondo me gonfia. Ma ci sono varie correnti di pensiero eh, c’è chi dice che io sbaglio. Però a me a Londra la leader mi disse di evitare e io evito 🙂
Iniziata oggi la mia sfida.. mi sembra una buona idea questo schema.. solo una domanda: i bicchieri di quanti ml sono? Grazie
Ciao Ivanka, come ormai già sai da facebook, sono di 200 o, meglio, 250 ml. Lo lascio scritto anche qui per le altre lettrici 😉 E grazie per la foto!!!
Salve a tutte, purtroppo io non bevo acqua. Per me potrebbe non esistere e non ne sentirei la mancanza. Sapendo che è sbagliato, provo a bere di più, ma col tempo poi “dimentico”. Inoltre ho il problema che senza bere acqua ogni volta che esco di casa devo necessariamente urinare più volte, soprattutto d’inverno, figurarsi se bevessi …….
Viviana a me sembra tanto un rifiuto mentale… comunque mica sei obbligata a bere. Non bere se non ti va, però poi preparati alle conseguenze, perchè non bere non è salutare, quest’è tutto 😉
Grazie del commento, ne sono consapevole. Ce la metterò tutta ……
brava Viviana!!! 😉
Ciao io ho 53 anni purtroppo anche io non bevox niente mi basta un sorsino x mandare giù le mie pastigliette ,devo dire che è qualche giorno che mi sono imposta di bere almeno un litro e mezzo al giorno ma x me è un sacrificio enorme e purtroppo non devo bere al mattino perché quando ESCO tutti i bagni sono i miei non riesco a trattenerla ……
Maria ma il fatto che tu debba correre in bagno è forse anche segno che ti stai disintossicando e quindi le tossine vogliono “uscire” in qualche modo, poi la cosa dovrebbe diminuire. Io ho la tua stessa età e noto che se per un periodo non bevo molto poi appena riprendo i primi giorni devo correre in bagno e poi la cosa si calma 😀 Comunque bravissima per la tua determinazione e continua così, mi raccomando! 🙂
Felice di scrivervi inizio anch io 8bicchieri di acqua e dieta. Ora sto bevendo il primo bicchiere di acqua tiepida. Ho timore del limone per lo stomaco
Mariapia ti rispondo solo ora… e allora com’è andata?
Io bevo anche 2 litri d acqua al giorno. Acqua con l aggiunta di idrolitina anziche una bustina ogni litro metto una bustina in un litro e mezzo ….. sbaglio?
l’idrolitina è sale… secondo te può mai fare bene? 😉
esistono anche delle applicazioni con avviso per ricordarsi di bere
si certo Cristian 😉 Esiste anche il cellulare sul quale inserire dei promemoria se è per questo 😀
anche io bevo tanto
inizio con 5 bicchieri appena sveglio
fette e marmellata e poi il caffè
poi altri 8 nell’arco della giornata
me lo sono imposto
e dopo ne senti il bisogno
Grazie
Buona Domenica
Buona domenica anche a te!
Io bevo minimo 2L d’acqua al giorno. Sono un po’ ossessionata forse. Io non esco di casa se dentro la mia borsa non ho la mia bottiglietta d’acqua (anche se vado al bar). Quando vado in palestra 1L d’acqua non sempre basta e ne prendo qualche bicchiere anche prima di mangiare così mangio meno. A casa mmia tutti bevono bevande gassate e anche io avevo cominciato avevo la pancia gonfia, ingrassavo, fortunatamente poi ho smesso e ho de rivisto la mia pancia sgonfia ma per smaltire tutti quei zuccheri ce ne vorrà di tempo! L’acqua è vita. E anche se dicono che non ha sapore, dopo un’ora di corsa sembra la cosa più deliziosa del mondo!
Cristina ti ringrazio tanto di aver lasciato qui il tuo messaggio perchè credo possa essere utile anche alle altre lettrici. E non credo che sia un’ossessione portare dietro da bere, fai bene, è sciocco semmai passare tanto tempo senza bere e disidratarsi 😉 Brava!
Bevanda drenante?
non capisco la tua domanda Nancy
ho accettato la sfida…due minuti fa 1° bicchiere…
Perfetto Annamara, in bocca al lupo 😉
Buongiorno Giovanna volevo chiedere se si può bere durante e subito dopo aver mangiato…. Grazie!
Natalya io non sono una nutrizionista ma il mio parere è che troppa acqua a tavola e sullo stomaco impegnato con la digestione non vada bene. Mezzora prima si, anzi ti aiuta a sederti a tavola con meno appetito. Ma troppa acqua mentre lo stomaco digerisce io direi non va bene 😉
Grazie e buona serata!!
beh un po’ tardi ormai quindi: buonanotte 😀
sono anni che bevo 8 bicchieri d’acqua al giorno in piu io uso metterci del limone dentro che è perfetto per depurare il corpo. direi che è diventata una bellissima abitudine meglio delle bevande zuccherate che fanno solo ingrassare
Ciao, Giovanna, è la prima volta che scrivo vorrei mettermi a dieta anzi devo mettermi a dieta perché da quando ho compiuto50 anni esono, entrata in menopausa tutto è diventato difficile ho sempre fame quindi ho bisogno di aiuto e sostegno oggi inizio la palestra vediamo come va ciao e grazie per il tuo aiuto
Dai Lucia ce la puoi fare!!! Anche io ho iniziato a dieta, e il blog, poco dopo i 50 e in piena menopausa! Ottima idea la palestra e mi raccomando non stare preoccupata, cerca di mandare via la preoccupazione e rimpiazzarla con la determinazione 😉 In bocca al lupo!
interessante
Grazie dei consigli
besos
un bacione a te Alessandra! ^_^
sfida accettata, ci risentiamo tra una settimana…e otto bicchieri siano!
al giorno! 😀 Ciao Cris 🙂