Mercoledì della dieta Dukan dei 7 giorni
Come già detto il mercoledì aggiungiamo la frutta. Possiamo mangiare qualsiasi tipo di frutta fresca (circa 150 g al giorno fino a domenica), ma sono vietati uva, banane e frutta secca. Per ulteriori informazioni sulla frutta cliccate QUI.
Leggi anche RICETTE DEL MERCOLEDÌ
Ecco un promemoria su tutti gli alimenti permessi il mercoledì
——————————————————————————————————————
MERCOLEDÌ della dieta Dukan (proteine + verdure + frutta)
Clicca sui vari alimenti per avere informazioni più dettagliate
1 – Carni magre, frattaglie, pollame, affettati magri
3 – Uova
5 – Latticini magri
7 – Frutta fresca, circa 150 g (vietati: uva, banane e frutta secca)
8 – Da bere: acqua, tè, caffè e tisane (niente zucchero ma possiamo usare il dolcificante)
9 – Per condire: aceto (di vino, di mele e aceto balsamico), aromi ed erbe aromatiche, succo di limone, spezie, cetriolini sottaceto (senza zucchero), senape (senza zucchero), sale. Utilizziamo i cetriolini, senape e sale con moderazione.
OBBLIGATORI:
- bere almeno 1 litro e 1/2 d’ acqua (preferibilmente con poco sodio)
- consumare 1 cucchiaio e 1/2 di crusca d’ avena (potete aggiungerla nel latte scremato o nello yogurt magro)
- camminare per 30 minuti
——————————————————————————————————————
Come vedete il mercoledì si arricchisce con un alimento molto importante: la frutta. In pratica possiamo mangiare scegliendo fra tutti gli alimenti proteici permessi il lunedì e il martedì, le verdure che abbiamo già aggiunto il martedì e da oggi, fino a domenica, possiamo gustarci la nostra porzione di frutta fresca.
Anche il mercoledì la camminata è di 30 minuti e l’ acqua da bere è sempre la solita dose di almeno 1 litro e 1/2.
Anche oggi, la regola è sempre uguale: possiamo mangiare a volontà, combinando gli alimenti tra di loro come vogliamo e negli orari che preferiamo. Ricordandoci però di controllare la quantità di frutta fresca.
Fonte: libro “La dieta Dukan dei 7 giorni” di Pierre Dukan
Seguimi su facebook