Filetti di merluzzo light

filetti di merluzzo al pomodoro ricetta light dalla cucina di profumo di glicine

Dopo i bagordi di ieri oggi si inizia la settimana con una ricetta light veloce da preparare ma gustosa e salutare: i filetti di merluzzo light !!

Il merluzzo non ci fà particolarmente impazzire, certo che se lo preparo impanato e fritto, faccio contenti tutti, però ogni tanto si deve tornare sulla retta via. In questo caso non  soffriggo l’aglio e non aggiungo neanche il vino, più light di così??

 

Filetti di merluzzo light

ingredienti per 4 persone

4 filetti di merluzzo anche surgelati

200 g di pomodorini maturi

olive a piacere

qualche cappero

2 spicchi d’aglio

origano

prezzemolo

olio extravergine d’oliva (io olio Dante)

sale qb

preparazione

Per prima cosa metto per una decina di minuti i capperi in acqua fresca per dissalarli. Proseguo mettendo tutto a crudo in una padella abbastanza larga, in filo d’olio, aggiungo i filetti di merluzzo, i pomodorini, le olive, i capperi, l’origano, un bel ciuffetto di prezzemolo tritato e l’aglio. Faccio cuocere a tegame coperto per una decina di minuti, poi dipende anche dallo spessore dei filetti. Non è necessario girare ma basta scuotere leggermente la padella e quando vedete che il pesce cambia colore anche in superficie vuol dire che è cotto. Aggiungo anche  un pizzico di sale, poco, ci sono già i capperi che danno sapidità. Et voilà…il vostro secondo è pronto da servire.

Questa ricetta è per te Luca 😀

 

 

 

 

Filetti di merluzzo light

 

 


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7 commenti su “Filetti di merluzzo light

  1. edvige il said:

    Grazie di essere passata sul mio blog e grzie per l’apprezzamento. Non sono una cuoca ma mi piace provare per amici che fanno da “cavie” cose particolari. Tu sei una cuoca sopraffina e qusta ricetta la provero anche perchè mi piace tantissimo il baccalà anzi piuttosto lo stocafisso che essendo essicato diciamo all’aria ecc. è molto meno salato. Se ti piacciono i gnocchi ho messo tempo fa altre ricettine che forse conosci già ti passo i link
    https://blog.giallozafferano.it/dolcemela/
    http://mementosolonico.blogspot.com/2011/09/gnocchi-di-ricotta-con-composta-di.html

    Io non adoro particolarmente i gnocchi di patate se non sono diciamo “duri” perchè odio quando si attaccano al palato. I gnocchi mi piacciono se li posso “masticare”.
    Ciao e ricomplimenti per tutte le ricettine che non mancherò di provare…ovviamente non tutte.
    Se non ricordo male (cosa vuoi a 68 anni la memoria……) sotto “ricette e storia” se clicchi in alto mi sembra di aver messo delle ricette della mia infanzia (austriache e tedesche) la nonna era ungherese.
    Scusa se mi sono permessa di segnalartele ma ritengo che tu sia anche una buongustaia.
    Piacere mio di averti conosciuta.
    Un salutone dalla città del vento “bora”.

  2. edvige il said:

    ho scritto un commento però non è pubblicato faccio una prova con queste due righe prima di riscrivere

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