Come già annunciato, il sabato della dieta Dukan dei 7 giorni è particolarmente ricco, perchè oggi si può aggiungere una porzione di pasta, oppure riso o legumi. Questi sono alimenti che vanno pesati e adesso vediamo qual’ è la nostra porzione di amidacei che possiamo concederci.
Il sabato della dieta Dukan dei 7 giorni
Oggi, e solo oggi, che è sabato abbiamo diritto a una porzione di amidacei che va rigorosamente pesata. Possiamo scegliere tra una porzione di pasta, riso, legumi… Questi alimenti devono essere pesati già cotti (per sapere quali amidacei sono permessi e il peso delle porzioni clicca QUI).
Oggi si aggiungono anche altri 30 minuti di movimento: il lunedì abbiamo camminato per 20 minuti, dal martedì al venerdì la nostra passeggiata è stata di 30 minuti al giorno e oggi, che è sabato, dobbiamo camminare per un’ ora. Non è obbligatorio camminare per un’ ora di seguito, possiamo fare 2 passeggiate di 30 minuti o 3 da 20 minuti; l’ importante è camminare per almeno un’ ora nell’ arco della giornata.
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Ecco un promemoria su tutti gli alimenti permessi il sabato
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Clicca sui vari alimenti per avere informazioni più dettagliate
1 – Carni magre, frattaglie, pollame, affettati magri
3 – Uova
5 – Latticini magri
7 – Frutta fresca, circa 150 g (vietati: uva, banane e frutta secca)
8 – Pane integrale o semintegrale, g 45
9 – Formaggio che non superi il 45/50% di grassi, g 40
10 – Una porzione di amidacei nei quantitativi autorizzati
11 – Da bere: acqua, tè, caffè e tisane (niente zucchero ma possiamo usare il dolcificante)
12 – Per condire: aceto (di vino, di mele e aceto balsamico), aromi ed erbe aromatiche, succo di limone, spezie, cetriolini sottaceto (senza zucchero), senape (senza zucchero), sale. Utilizziamo i cetriolini, senape e sale con moderazione.
Vi ricordo le cose importanti e OBBLIGATORIE:
- bere almeno 1 litro e 1/2 d’ acqua (preferibilmente con poco sodio)
- consumare 1 cucchiaio e 1/2 di crusca d’ avena (potete aggiungerla nel latte scremato o nello yogurt magro)
- camminare per un’ ora
Fonte: libro “La dieta Dukan dei 7 giorni” di Pierre Dukan
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