Venerdì della dieta Dukan dei 7 giorni
Da oggi possiamo concederci una porzione di 40 g di formaggio a nostra scelta ma, cosa importantissima, che non superi il 45 – 50% di grassi. Abbiamo un’ ampia scelta: parmigiano, grana, emmental… se avete dei dubbi vi basterà cercare su internet il nome del formaggio che volete per sapere quanti grassi contiene. Comunque controllate sempre l’ etichetta o chiedete consiglio al vostro salumiere di fiducia.
La dose, lo ribadisco, è di 40 g da mangiare in uno dei pasti o da suddividere a piacimento durante la giornata.
Adesso, ecco un promemoria su tutti gli alimenti permessi il venerdì
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VENERDÌ della dieta Dukan (proteine + verdure + frutta + pane + formaggio)
Clicca sui vari alimenti per avere informazioni più dettagliate
1 – Carni magre, frattaglie, pollame, affettati magri
3 – Uova
5 – Latticini magri
7 – Frutta fresca, circa 150 g (vietati: uva, banane e frutta secca)
8 – Pane integrale o semintegrale, g 45
9 – Formaggio che non superi il 45/50% di grassi, g 40
10 – Da bere: acqua, tè, caffè e tisane (niente zucchero ma possiamo usare il dolcificante)
11 – Per condire: aceto (di vino, di mele e aceto balsamico), aromi ed erbe aromatiche, succo di limone, spezie, cetriolini sottaceto (senza zucchero), senape (senza zucchero), sale. Utilizziamo i cetriolini, senape e sale con moderazione.
Ancora una volta vi ricordo le cose importanti e OBBLIGATORIE da fare ogni giorno:
- bere almeno 1 litro e 1/2 d’ acqua (preferibilmente con poco sodio)
- consumare 1 cucchiaio e 1/2 di crusca d’ avena (potete aggiungerla nel latte scremato o nello yogurt magro)
- camminare per 30 minuti
Fonte: libro “La dieta Dukan dei 7 giorni” di Pierre Dukan
Leggi –> RICETTE DEL VENERDÌ
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