Non ho mai creato nulla del genere da quando ho aperto il blog ma sono stata sempre sommersa dalle vostre richieste, non mi sentivo all’altezza e sicuramente non lo sarò ancora, dovrò perfezionarmi.
Con questo voglio anche premettere una cosa e mettere le mani avanti, queste sono ricette studiate e fatte da me, che NON SONO UNA DIETOLOGA NE NUTRIZIONISTA… sono una semplice mamma appassionata di ricette leggere e sane, niente di più.
Chi mi segue da tempo sa che faccio solo ricette, che non scrivo e do diete a nessuno, quindi questa pseudo dieta non è altro che un’idea di menù sano, leggero e il più possibilmente completo, come potrete vedere non manca niente, o almeno, ho cercato di bilanciarlo il più possibile, aggiungendo un pò di tutto, anche qualche dolcino super leggero da mangiare a colazione e a merenda.
Questo è un menù da 1500 calorie, che ABBINATE AD ALMENO 30 MINUTI DI ATTIVITA’ FISICA AL GIORNO (meglio se 1 ora) farà perdere qualche chilo di troppo SENZA RINUNCE, SENZA SOFFRIRE!
Ditemi cosa ne pensate, datemi dei consigli e scrivetemi nei commenti qui sotto per capire se va bene o se pensate debba fare delle modifiche, sono pronta ad ogni consiglio costruttivo!
Spero vi piaccia e spero la seguiate, sono solo 7 giorni, non sono molti.
Più avanti creerò altri menù, da 1400 calorie e 1300 calorie, sempre molto simili a questa, con dolcini leggeri, primi, secondi e contorni, per chi volesse perdere qualche chiletto di troppo.
NOTA IMPORTANTISSIMA:
Qualora ci fossero problemi di salute seri o comunque problemi legati all’alimentazione come forte sovrappeso, ovaio policistico, diabete e altre patologie serie il mio consiglio è quello di RECARVI IL PRIMA POSSIBILE da uno specialista e di non seguire regimi alimentari trovati sul web (come anche il mio), la salute è la base di tutto quindi… chi ha problemi di salute legati ad altre patologie serie non potrà seguire un qualunque regime alimentare se non quello assegnato da esperti nel settore!
MI RACCOMANDO BEVETE TANTA ACQUA E FATE ATTIVITA’ FISICA, la dieta da sola il miracolo non lo fa, lo dovete fare voi, quindi….
Se non possedete attrezzi ginnici casalinghi come cyclette o tapis roulant NON E’ UN PROBLEMA! Mettete un bel paio di scarpe da ginnastica e andate a camminare per 1 ora, mettete un paio di cuffiette alle orecchie con la vostra musica preferita e via!
Le scale…. se abitate in un condominio EVITATE L’ASCENSORE e salite e scendete le scale a piedi, fatelo 4 o 5 volte di fila tutti i giorni!
Avete una corda per saltare? PERFETTO! E’ l’ideale per fare un pò di movimento… fate 50 salti al giorno e via!
Sono sicura che otterrete i risultati che sperate, non abbattetevi e siate determinate, questo è il mio primo menù da 1500 calorie:
LUNEDI’
COLAZIONE TOT: 200 calorie
Torta light al caffè
+ 1 frutto o un bicchiere di latte vegetale
Ricetta:
(Con queste dosi otterrete 12 fette da 155 calorie l’una, potrete dividere la torta in 12 fette e congelarle in sacchetti gelo, potrete tirar fuori una fetta dal congelatore la sera prima per la mattina dopo.)
PRANZO TOT: 600 calorie
Spaghetti con pomodorini e zucchine croccanti
Ricetta:
Con contorno di Cavolfiore gratin light + 1 frutto
Ricetta:
MERENDA TOT: 200 calorie
Frullato light alle fragole con 2 ingredienti + 3 noci o mandorle
Ricetta:
CENA TOT: 500 calorie
Spezzatino light di pollo alle olive
Ricetta:
Contorno di Noodles light di cetrioli e carote all’orientale
+ 2 wasa integrali
Ricetta:
MARTEDI’
COLAZIONE TOT: 200 calorie
Metà banana-tella light (87 cal) spalmata su 5 biscotti ZeroGì Galbusera
+ 1 bicchiere di succo di frutta senza zuccheri
Ricetta:
PRANZO TOT: 600 calorie
Risotto light con zucchine e prosciutto
Ricetta:
Con contorno di Vellutata light di ceci e zucchine + 2 wasa integrali
Ricetta:
MERENDA TOT: 200 calorie
Gelato light con 1 solo ingrediente
Ricetta:
CENA TOT: 500 calorie
Lonza di maiale light alle olive
Ricetta:
Con contorno di Insalata di finocchi con cipolle e ravanelli
+ 2 wasa integrali
Ricetta:
MERCOLEDI’
COLAZIONE TOT: 200 calorie
1 Muffin fitlight alle mandorle
+ 1 bicchiere di succo di frutta senza zuccheri
Ricetta:
PRANZO TOT: 613 calorie
Polpette light di manzo allo zenzero con zucchine e mais in padella
Ricetta:
Con contorno di Purè di patate light
Ricetta:
MERENDA (170 cal)
Torta light di zucchine al cacao
+ 1 mela
Ricetta:
(Con queste dosi otterrete 8 fette da 120 calorie l’una, potrete dividere la torta in 8 fette e congelarle in sacchetti gelo, potrete tirar fuori una fetta dal congelatore la sera prima per il giorno dopo)
CENA TOT: 500 calorie
Insalata light di pollo e peperoni+ 1 frutto
Ricetta:
GIOVEDI’
COLAZIONE TOT: 200 calorie
Crema light alla nocciola
+ 4 biscotti ZeroGì Galbusera
+ un bicchiere di succo di frutta senza zuccheri
Ricetta:
PRANZO TOT: 600 calorie
2 Omelette light al formaggio
Ricetta:
Con contorno di Purè light di broccoli + 1 mela o pera
Ricetta:
MERENDA TOT: 186 calorie
Waffle super light
+ 100gr di fragole + 1 cucchiaino di miele
Ricetta:
CENA TOT: 514 calorie
2 Burger vegan light con 3 ingredienti
Ricetta:
Con contorno di
Insalata light di pollo con iceberg e pomodorini
Ricetta:
VENERDI’
COLAZIONE TOT: 200 calorie
1 fetta di Banana bread vegan light
+ 1 pera (50 calorie) + 6 mandorle (50 calorie)
Ricetta:
(Con queste dosi otterrete 10 fette da 100 calorie l’una, potrete dividere il dolce in 10 fette e congelarle in sacchetti gelo, potrete tirar fuori una fetta dal congelatore la sera prima per il giorno dopo)
PRANZO TOT: 545 calorie
Gnocchi primavera light
Ricetta:
Con contorno di Insalata light di lenticchie + 1 frutto di stagione
Ricetta:
MERENDA TOT: 200 calorie
Dessert light di fragole e yogurt greco
+ 1 mela (50 calorie) + 7-8 mandorle
Ricetta:
CENA TOT: 550 calorie
2 Spinacine light vegetali
Ricetta:
Con contorno di Patate al forno light
+ 2 wasa integrali + 100gr di fragole
Ricetta:
SABATO
COLAZIONE TOT: 170 calorie
2 Ciambelline vegan light con 3 ingredienti
+ 1 tazza di thè caldo con dolcificante
Ricetta:
PRANZO TOT: 735 calorie
Trota salmonata e patate al cartoccio
Ricetta:
Con contorno di Insalata tricolore light
+ 2 wasa integrali + 1 pera
Ricetta:
MERENDA TOT: 100 calorie
1 Fetta di Torta light all’ananas
Ricetta:
CENA TOT: 490 calorie
Pizza fitlight di avena allo yogurt greco
Ricetta:
Dessert con Pavesini tiramisù light
+ 1 frutto a piacere
Ricetta:
DOMENICA
COLAZIONE TOT: 200 calorie
Crema light alla stracciatella + 1 frutto di stagione
Ricetta:
PRANZO TOT: 600 calorie
Orecchiette integrali
Ricetta:
Condite con il sugo delle Braciole o Rolate al sugo light
Ricetta:
MERENDA TOT: 160 calorie
Gelato light al cacao
Ricetta:
CENA TOT: 555 calorie
Uova strapazzate al formaggio
Ricetta:
Con contorno di Purè rosa light
+ 2 wasa integrali + 1 frutto
Ricetta:
E questo è tutto… 7 giorni di dieta semplice ma sodisfacente perchè come potrete notare c’è tutto, tutto ciò che ci fa stare bene mangiando genuino senza farsi mancare niente..
Ripeto, questo è un menù fatto da me, che NON SONO UNA DIETOLOGA O NUTRIZIONISTA, ho basato questo menù sulle mie ricette che faccio da anni, con la quale mi trovo bene e che anche voi vi siete trovate/i bene, spero vi piaccia, fatemi sapere cosa ne pensate!
Al prossimo menù dietetico! 😉
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MENU’ 7 GIORNI DA 1300 CALORIE
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E SE HAI BISOGNO DI QUALCHE CONSIGLIO IN PIU’ PER LA TUA DIETA CLICCA QUI SOTTO! 😉
VI CONSIGLIO ANCHE UNA TABELLA DIETETICA PER IL PESO DEGLI INGREDIENTI DA CRUDI A COTTI DA CONSULTARE OGNI VOLTA CHE NE AVRETE BISOGNO!
E SE AVETE BISOGNO DI SAPERE LE CALORIE DI OGNI ALIMENTI QUESTO E’ L’ARTICOLO CHE FA PER VOI, SEMPRE UTILE DA CONSULTARE E DA TENERE A PORTATE DI MANO! =)
