Dieta a rotazione per riattivare il metabolismo – ll parte –

Eccomi alla seconda parte della dieta a rotazione per riattivare il metabolismo. Spero di essere stata esaustiva nella prima parte ma l’una non servirebbe a nulla senza l’altra. Questa seconda parte racchiude il programma della dieta per donne. Ed ora si inizia con la dieta a rotazione per riattivare il metabolismo! Le insalate e verdure potrete condirle con un cucchiaio di salsa non calorica, per la ricetta cliccate sul link 😉

   Dieta a rotazione per riattivare il metabolismo

PRIMA SETTIMANA

♦Dieta a rotazione per riattivare il metabolismo da 600 calorie♦

1° giorno da 600 kcal:

• Colazione: 1/2 pompelmo, 1 fetta di pane integrale da 50 grammi, 1 tazza da 230 grammi di latte p.s. (senza zucchero) con caffè (facoltativo). Il frutto è sostituibile con un velo di marmellata (senza zucchero).
• Pranzo: 60 grammi di salmone al naturale (va bene anche quello in scatola), “verdure libere” a volontà condite con salsa non calorica, 5 cracker integrali.
• Cena: 90 grammi di Pollo da cotto ( al forno o al cartoccio)* con aromi, 250 grammi di cavolfiore (lesso o al vapore) oppure una bella porzione di minestrone, 125 grammi di bietole, una mela.

2° giorno da 600 kcal:

•  Colazione: 1/2 banana, 1 tazza di latte o te (senza zucchero), caffé, 30 grammi di cereali.
• Pranzo: 110 grammi di formaggio fresco magro, verdure libere, 1 fetta di pane integrale (50 grammi).
• Cena: 90 grammi da cotto di pesce in umido* o 180 grammi (comprese le verdure) di coda di rospo alla mediterranea, 1 scodella (250 grammi) di broccoli, 1/2 scodella di carote (125 grammi), 1/2 pompelmo.

3° giorno da 600 kcal:

• Colazione: 1 fetta di pane integrale (50 grammi), latte 230 ml, marmellata (un velo) o 1 mela.
• Pranzo: Tonno al naturale (60 grammi) al limone e aromi o 3 sardine, verdure libere a volontà, 5 crackers.
• Cena: bistecca di manzo o hamburger (110 grammi da crudo), 250 grammi di asparagi, 250 grammi di insalata mista, 1 fetta di formaggio stagionato da 30 grammi, 1 arancia.

♦Dieta a rotazione per riattivare il metabolismo da 900 calorie♦

4° giorno da 900 kcal:

• Colazione: 230 grammi di latte, caffé, cereali 30 grammi.
• Pranzo: insalata di tonno (60 grammi) con verdure libere da condire con un cucchiaino di olio o maionese o salsa ipocalorica*, 2 fette di pane (tot. 100 grammi), 1/2 pompelmo.
• Cena: pollo al forno alla paprika o alla griglia con aromi (90 gr da cotto), 125 grammi di carote, 250 grammi di insalata mista, 1 fetta di formaggio da 30 grammi (se stagionato).

5° giorno da 900 kcal:

• Colazione: 250 grammi di frutti di bosco, 5 cracker (sostituibili), 110 grammi di formaggio light (sostituibile con latte)
• Pranzo: 3 sardine o tonno (60 grammi) con verdure libere + 1 cucchiaino di olio o maionese, 1/2 pompelmo.
• Cena: bistecca o hamburger con aromi (110 grammi da cruda), 125 grammi di fagiolini, 250 grammi di broccoli o altra verdura libera, 1 mela, 30 grammi di formaggio stagionato.

6° giorno da 900 kcal:

• Colazione: 1/2 melone, 1 fetta di pane integrale (50 grammi), 230 grammi di latte p.s.
• Pranzo: 1 uovo sodo, verdure libere a volontà, 2 fette di pane integrale (100 grammi), 1 cucchiaino di olio o maionese, 1/2 pompelmo.
• Cena: 90 grammi di pesce in umido* da cotto,  250 grammi di asparagi o di verdura libera, 125 grammi di piselli, 1 mela.

7° giorno da 900 kcal:

• Colazione: 1/2 banana, 30 grammi di cereali in fiocchi, 230 grammi di latte, caffé.
• Pranzo: 110 grami di formaggio fresco magro (tipo Osella o Jocca), 2 fette di pane integrale (100 grammi), 250 grammi di frutti rossi.
• Cena: pollo al forno o al cartoccio o 90 grammi di pollo tex-mex (90 grammi da cotto), 250 grammi di cavolfiore, 125 grammi di carote, 1 mela.

Cari lettori nell’attesa che io pubblichi la seconda parte da 1200 kcal fatemi sapere quali risultati state ottenendo e, se volete un consiglio, prendete nota ogni mattina del risultato ottenuto e potete farmi sapere i risultati della dieta a rotazione per riattivare il metabolismo anche attraverso Facebook nella mia pagina “nel tegame sul fuoco”