Dieta a rotazione per uomini – per riattivare il metabolismo-

Cari lettori, come da voi richiesto, oggi vi propongo la dieta a rotazione per uomini, per riattivare il metabolismo*. Le linee guida generali le trovate in questo articolo tenendo presente che la rotazione dovrà essere di 1200 kcal per 3 giorni, 1500 kcal per 4 giorni e 1800 kcal per la seconda settimana. Nella terza settimana si dovrà ripetere il regime da 1200 e 1500 kcal. Gli uomini possono includere 3 spuntini con “frutti di scorta” ma ciò non è obbligatorio. Essi possono anche aggiungere un cucchiaio di olio EVO al giorno, o burro o margarina. Anche qui verrà citata la famosa “scodella” che sarà un contenitore da 250 grammi o ml. Cinque sono le parole fondanti di questo programma: PIU’ MOVIMENTO E MENO GRASSI ! Se non riuscite a praticare un’attività sportiva fate lunghe e rilassanti camminate, magari, anche lasciando parcheggiata distante l’auto e arrivando a destinazione a piedi. Questa regola, ovviamente, vale anche per le donne 😉

Dieta a rotazione per uomini – per riattivare il metabolismo-

Programma della prima settimana da 1200/1500 kcal al dì:

1° giorno:  (1200 kcal)  dieta a rotazione per uomini                                                                                               Colazione: mezza banana, 30 grammi di cereali ad alto contenuto di fibre, 230 grammi di latte scremato, bevanda non calorica come caffè o tè non dolcificati (ND).                                                                                       Pranzo: Insalatona (con 30 grammi di formaggio tipo svizzero, 30 grammi di tacchino,  più abbondanti verdure); 5 cracker integrali; bevanda non calorica.                                                                                                                 Cena: pollo al forno aromatizzato con spezie, cipolla e aromi; una patata piccola al forno (100gr); una scodella di fagiolini lessi,  una mela, 30 grammi di parmigiano reggiano.

2° giorno: (1200 kcal)  dieta a rotazione per uomini                                                                                                 C: 1/2 pompelmo; 1 fetta da 60 grammi di pane integrale; un cucchiaino di marmellata ipocalorica; 230 gr. di latte scremato, caffé o tè ND.                                                                                                                                     P: 2 scodelle di Macedonia di frutta con poche noci, uvetta, noce di cocco grattugiata; una fetta di formaggio (30 grammi); 5 cracker integrali, acqua a volontà.                                                                                                           C: filetti di pesce in umido o al forno con pomodorini, aglio e aromi (170 grammi da cotti); una porzione da 125 grammi di piselli e fagiolini cotti a vapore; una scodella di insalata mista.

3° giorno:  (1200 kcal)   dieta a rotazione per uomini                                                                                          C: una scodella di frutta affettata a scelta; 110 grammi di formaggio magro o latte 230; una fetta di pane integrale (60 gr.).                                                                                                                                                         P:  Un sandwich con 60 gr. di cotto o carne o formaggio e verdure (salsa facoltativa); “verdure libere” a volontà; un arancia; acqua.                                                                                                                                                       C: verdure saltate in padella con un cucchiaio di olio; mezza scodella di riso integrale cotto; 2 cucchiai di parmigiano grattugiato; una mela; acqua.

4° giorno: (1500 kcal) dieta a rotazione per uomini  

C: Una scodella di frutti di bosco; 40 g. di fiocchi di cereali; 230 ml di latte scremato; una fetta (50 g.) di pane integrale; un cucchiaino di marmellata; caffè o te ND.

P: Insalata di spinaci con (2/3 scodelle) con funghi, peperoni, un uovo tagliato a dadini condita con un cucchiaino d’olio, aceto e aromi a piacere; 5 cracker integrali; 1 mela o 1 pera; acqua.

C: 1/2 pompelmo; una bistecca da 170 g da cotta alla griglia o flambé con aromi; una piccola patata lessa (100 g); una scodella di carote e sedano saltati in padella con un cucchiaino d’olio e vino bianco*; acqua.

5° giorno: (1500 kcal) dieta a rotazione per uomini

C: mezzo melone; un uovo sodo o alla coque; 2 fette di pane integrale (80 g.); un cucchiaino di marmellata; caffè o te ND.

P: Un hamburger di manzo da 170 g. (crudo) alla griglia; 110 g. di formaggio fresco magro; “verdure libere” a volontà; una fetta di pane integrale (40 g.); acqua.

C: 230 g di pasta (peso da cotto) alle vongole con aglio, pomodorini, un cucchiaino d’olio e prezzemolo; 30 g. di formaggio; una scodella di insalata mista; 1/2 pompelmo; acqua.

6° giorno: (1500 kcal) dieta a rotazione per uomini

C: Una scodella di frutta mista a fette; 40 g. di fiocchi di cereali; una fetta di pane integrale (40 g.) 230 ml di latte scremato; caffè o te ND.

P: insalatona mista con 85 g. di tonno al naturale; una scodella di verdure a vapore condite con un cucchiaino d’olio; 2 fette di pane integrale (80 g.); acqua.

C: Una braciola di maiale alle erbe alla piastra (170 g. da cotta); verdure libere a volontà; una scodella di broccoli saltati in padella con olive; 40 g. di pane integrale; 1/2 pompelmo; acqua.

7° giorno: (1500 kcal) 

C: 1/2 pompelmo; una scodella di fiocchi di avena; 2 cucchiai di uvetta sultanina; 110 g. di latte scremato; caffè o te ND.

P: Insalata di verdure con 2 cucchiai di fagioli cotti, 30 g. di formaggio e pomodoro; “verdure libere” a volontà; una scodella di frutta fresca assortita; acqua.

C: 110 grammi da cotto di arrosto di manzo; una scodella di verdure anche cotta al forno con l’arrosto; una scodella di insalata mista; una mela; acqua.

* se si hanno particolari patologie far visionare la dieta da un medico

** le calorie (la parte alcolica) del vino bianco evaporano in cottura

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Fatemi sapere se intraprenderete la dieta a rotazione per riattivare il metabolismo per uomini e quali conquiste (magari annotandole in un quaderno) avete ottenuto, potete farlo anche attraverso Facebook nella mia pagina  o se avete dubbi e domande da pormi 😛 nell’attesa che io pubblichi la seconda parte!