Minestra di verza e carote, un primo piatto perfetto per la stagione invernale, ottimo per riscaldarci con gusto e leggerezza. Piatto che potete proporre se ci sono vegani a tavola, ma anche intolleranti al glutine, al lattosio e alle uova o persone in dieta ipocalorica. Insomma una ricetta davvero per tutti.
Qualche giorno fa a pranzo avevo voglia di qualcosa di leggero ma sfizioso. Nel frigo avevo un po’ di verza e qualche carota, in dispensa una manciata di riso integrale e qualche patata rossa. Il mio pranzo era pronto!
Ho improvvisato questo piatto completamente a base vegetale quindi ricco di fibre, e il riso integrale ha dato quel tocco di sapore in più. Per queste giornate un po’ fredde poi una minestra è proprio quel che ci vuole!
Ingredienti per minestra di verza e carote (per 2 persone)
160 g di riso integrale
200 g di verza
2 carote
1 patata rossa
1/2 cipolla
sale q.b.
olio extravergine di oliva q.b.
parmigiano grattugiato q.b. (opzionale, se non volete un piatto completamente vegano)
Preparazione
Lavare la verza e tagliarla a listarelle. Sbollentarla in acqua già bollente leggermente salata per 4-5 minuti e scolarla bene ma senza gettare l’acqua. La useremo per la cottura delle verdure.
Tagliare a rondelle le carote e la patata a fette sottilissime con la mandolina. Se usate come me la patata rossa di provenienza biologica potete lasciarle anche la buccia (fate solo attenzione a rimuovere perfettamente il terreno) perché è sottile, gustosa e anche bella da vedere nel piatto. Inoltre essendo bio non contiene pesticidi. Diversamente pelatela e poi affettatela.
In una padella capiente affettare la cipolla, unire l’olio, le verdure e un pizzico di sale. Far cuocere per un paio di minuti per far insaporire il tutto e poi aggiungere qualche mestolo di acqua di cottura della verza. Proseguire la cottura per un’altra mezz’oretta e se si asciuga troppo unire ancora altra acqua.
Mettere a cuocere il riso in acqua leggermente salata. Il riso integrale solitamente richiede più tempo rispetto al tradizionale (circa 30 minuti). Seguite i tempi previsti sulla confezione ma scolatelo ben al dente.
Unire il riso in padella con il condimento e mischiarlo per bene.
Servire la minestra calda e se desiderate o non seguite una dieta vegana potete completare con un po’ di parmigiano grattugiato.
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