Conteggio calorie degli alimenti – tabella –

Ecco a voi una tabella con il conteggio calorie degli alimenti per la dieta per riattivare il metabolismo. Questa tabella vi sarà utile per eventuali sostituzioni. Una tabella che racchiude tutti gli ingredienti previsti nella dieta sia delle donne che degli uomini. Con questo conteggio calorie degli alimenti ho cercato di essere più vicina possibile al menù della dieta.

Conteggio calorie degli alimenti – tabella –

Cibo	Calorie
Aceto, un cucchiaio	2
Aglio, 30 grammi	39
Agnello magro cotto, 100 gr	200
Albicocche secche, 2 grandi	59
Albicocche fresche, 3	55
Ananas fresco, mezzo frutto	41
Arachidi, 100 gr	595
Aragosta cotta, senza guscio, 100 gr	86
Arance, una	71

Asparagi freschi o surgelati, 100 gr	30
Avocado, mezzo	185
Banana, mezza	41
Barbabietole, 100 gr	20
Coca cola, 100 ml	40
Birra, 100 ml	45
Biscotto 1, 5 cm di diametro confezionato	90
Biscotto 1, 5 cm di dm fatto in casa	105
Broccoli cotti, 100 gr	27
Brodo di manzo non grasso, 230 ml	23

Burro, un cucchiaio	102
Cacao in polvere, un cucchiaio	14
Caffè/ decaffeinato una tazzina colma	2/3
Capesante, crude, 130 gr	92
Carciofi freschi lessati, 100 gr	22
Carote, 100 gr	14
Caviale, 30 gr	75
Cavolfiore, 100 gr	22
Cavolini di bruxelles, 100 gr	37
Cavolo cappuccio, 100 gr	19

Cetrioli, 100 gr	14
Chutney, un cucchiaio	53
Ciliege fresche, 100 gr	38
Cime di rapa cotte, 100 gr	22
Cipolla, una grossa	22
Cocomero, solo polpa, 100 gr	15
Cotoletta di vitello, magra, cotta in forno, 110 gr	220
Cracker, 100 gr	428
Crauti, mezza scodella, 130 gr.	21
Crescione, 100 gr	14

Crusca di cereale, mezza scodella, 50 gr	95
Fagioli borlotti in scatola, 100 gr	97
Fagioli borlotti freschi, 100 gr	80
Fagiolini, 100 gr	18
Fegato di manzo crudo, 100 gr	136
Fichi freschi, uno piccolo	30
Formaggio mascarpone, 30 gr	106
Formaggio mozzarella light, 30 gr	80
Formaggio parmigiano grattugiato, un cucchiaio	23
Formaggio pecorino, 30 gr	110

Formaggio provolone, 30 gr	100
Formaggio ricotta di mucca light, 100 gr	136
Formaggio ricotta di pecora light, 100 gr	261
Formaggio tipo Roquefort o gorgonzola, 30 gr	111
Formaggio svizzero, 30 gr	104
Formaggio tipo jocca, 110 gr	90
Funghi freschi, 100 gr	20
Gamberi, solo polpa, 100 gr	50
Germe di grano, 30 gr	23
Germogli di soia freschi, 100 gr	35

Granchi, solo polpa, 110 gr da cotta	116
Indivia cruda, 100 gr	16
Ketcup, un cucchiaio	16
Lamponi freschi, mezza scodella	35
Lamponi surgelati, mezza scodella	122
Latte di capra, una scodella, 230 ml	163
Latte di mucca intero, una scodella, 230 ml	160
Latte di mucca scremato, una scodella	80
Lattuga, un cespo	23
Limone, uno medio	20

Limone succo, un cucchiaio	4
Lingua in salamoia, 30 gr	76
Maiale arrosto, 110 gr	277
Maiale magro, spalla, cotto 110 gr	220
Maionese, un cucchiaio	101
Mais, fiocchi, 100 gr	385
Mandarini, uno medio	40
Mandorle, 100 gr	542
Mango, 100 gr	56
Manzo magro, 100 gr	129

Margarina vegetale, un cucchiaio	34
Melanzane, una di media grossezza	92
Mele di media grandezza, una con la buccia	80
Melone, mezzo di media grandezza	60
Merluzzo fresco, 110 gr da cotto	89
Miele, un cucchiaio	64
Mirtilli, 100 gr	60
Mirtilli succo, un bicchiere	82
More, una scodella	85
Nocciole, 100 gr	625

Noci, 100 gr	600
Noce di cocco, 100 gr	360
Olio EVO	120
Olive, una grossa	10
Orzo crudo, 100 gr	363
Ostriche crude, una di media grandezza	7
Pancetta affumicata, 25  gr	106
Pangrattato, 100 gr	390
Pane bianco una fetta da 30 gr	110
Pane integrale una fetta da 30 gr	110

Panna acida, un cucchiaio	29
Panna da montare, un cucchiaio	45
Panna light, un cucchiaio	20
Papaya, mezzo frutto	60
Pasta, 100 gr	365
Patate, una media	88
Patate dolci, una media	152
Peperoni rossi, uno medio	23
Peperoni verdi, uno medio	16
Pere, una da 170 gr	80

Pesche, una media	38
Pesche noci, una media	70
Piselli cotti, mezza scodella	57
Platessa cotta, 150 gr	118
Pollo cotto, 100 gr (senza pelle)	130
Pomodori, uno medio	26
Pomodori in scatola, mezza scodella	25
Pomodori salsa, mezza scodella	23
Pompelmo, mezzo	55
Popcorn con olio e sale, una scodella	64

Porri, 100 gr	30
Prosciutto cotto, 100 gr	415
Prosciutto crudo, 100 gr	471
Prugne cotte, senza zucchero, 5 medie	119
Radicchio cotto, 100 gr	17
Rape fresche cotte, 100 gr	18
Ravanelli, 4 piccoli	6
Riso bianco cotto, mezza scodella,	130
Riso integrale cotto, mezza scodella	140
Salame, una fetta	90

Salmone affumicato, 30 gr	50
Salmone fresco cotto, 30 gr	70
Salmone al naturale in scatola, 100 gr	175
Salsa chili, un cucchiaio	16
Salsiccia di maiale, 30 gr	142
Sardine sottolio in scatola, 100 gr (6/7)	167
Scalogno, 30 gr	14
Scampi, solo polpa, 100 gr	91
Sedano, 100 gr	21
Semi di sesamo, 2 cucchiai	165

Semi di zucca, 100 gr	446
Sogliola cotta, 110 gr	90
Sottaceti, uno	3
Spinaci puliti, crudi, una scodella	14
Susine, una fresca	33
Tacchino arrosto, 60 gr	108
Te, una bustina	1
Tonno in scatola al naturale, 170 gr	240
Trota cotta, 110 gr	125
Uovo, albume	15

Uovo intero, media grandezza	72
Uovo tuorlo	52
Uva, 10 acini	34
Uva, succo non dolcificato, 110 gr	80
Verza cotta, 100 gr	24
Vino bianco secco, 100 ml	75
Vino da dessert, 100 ml	120
Vino rosso, secco, 100 ml	88
Vitello arrosto, 60 gr	135
Vongole, 100 gr la parte edibile	148

Yogurt, al naturale, scremato (light), 100 gr	36
Zenzero radice, 30 gr	14
Zucca gialla, 100 gr	18
Zucchero di canna, un cucchiaio	49
Zucchero raffinato, un cucchiaio	31
Zucchine, 100 gr	14

Questa è la lista del conteggio calorie degli ingredienti presenti nella dieta, spero, con questo elenco, di avervi facilitato eventuali sostituzioni da fare per gusto o esigenza. Fatemi sapere se vi servono indicazioni di altri ingredienti anche attraverso la pagina Facebook