Menu giornaliero da 1380 Kcal totali. Adatto ad una persona molto sedentaria con metabolismo basale di 1200 Kcal. Questo è un menu per chi deve perdere peso. Chi deve soltanto mantenere il proprio peso ha bisogno di assumere più calorie. Inoltre, chi ha uno stile di vita non sedentario deve assumere più calorie in base al proprio metabolismo energetico senza però mai scendere al di sotto del basale né salire al di sopra dell’energetico (onde evitare di ingrassare).
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Dieta sana
Colazione
250 Kcal totali
- 40 g di focaccia integrale
- 1 cucchiaio di marmellata ai fichi
- 250 g di melone
- 1 caffè amaro o con dolcificante
Spuntino:
45 Kcal totali
- 2 prugne secche
Pranzo:
466 Kcal totali: Pasta con ceci sfiziosa:
- 70 g di pasta fresca (meglio se integrale)
- 125 g di ceci lessi sgocciolati
- 25 g di pomodori secchi
- 25 g di pomodorini ciliegino
- 10 ml di olio extravergine di oliva
Per preparare la pasta con ceci sfiziosa seguire la ricetta indicata QUI .
Merenda:
88 Kcal totali:
- 200 g di pesche fresche
Cena:
454 Kcal totali:
- 85 g di tonno al naturale
- 1 uovo sodo
- 50 g di mais cotto al vapore
- 150 g di pomodori
- insalata a foglia verde a piacere
- 10 ml di olio extravergine di oliva
- 50 g di pane integrale
Con i suddetti ingredienti si può preparare una insalatona da accompagnare poi al pane integrale.
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