MENU GIORNALIERO dieta sana ed equilibrata

Seguire una dieta sana ed equilibrata oggi è più semplice che mai. La Dieta Dimagrire Mangiando vi aiuterà a tornare in forma senza morire di fame.

Menu giornaliero da 1380 Kcal totali. Adatto ad una persona molto sedentaria con metabolismo basale di 1200 Kcal. Questo è un menu per chi deve perdere peso. Chi deve soltanto mantenere il proprio peso ha bisogno di assumere più calorie. Inoltre, chi ha uno stile di vita non sedentario deve assumere più calorie in base al proprio metabolismo energetico senza però mai scendere al di sotto del basale né salire al di sopra dell’energetico (onde evitare di ingrassare).

Per capire di più e meglio sulla questione metabolismo basale/metabolismo energetico cliccare QUI .

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Dieta sana

 

Colazione

250 Kcal totali

  • 40 g di focaccia integrale
  • 1 cucchiaio di marmellata ai fichi
  • 250 g di melone
  • 1 caffè amaro o con dolcificante

 

Spuntino:

45 Kcal totali

  • 2 prugne secche

 

Pranzo:

466 Kcal totali: Pasta con ceci sfiziosa:

  • 70 g di pasta fresca (meglio se integrale)
  • 125 g di ceci lessi sgocciolati
  • 25 g di pomodori secchi
  • 25 g di pomodorini ciliegino
  • 10 ml di olio extravergine di oliva

Per preparare la pasta con ceci sfiziosa seguire la ricetta indicata QUI .

 

Merenda:

88 Kcal totali:

  • 200 g di pesche fresche

 

Cena:

454 Kcal totali:

  • 85 g di tonno al naturale
  • 1 uovo sodo
  • 50 g di mais cotto al vapore
  • 150 g di pomodori
  • insalata a foglia verde a piacere
  • 10 ml di olio extravergine di oliva
  • 50 g di pane integrale

Con i suddetti ingredienti si può preparare una insalatona da accompagnare poi al pane integrale.

 

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