Menu giornaliero da 1380 Kcal totali. Adatto ad una persona molto sedentaria con metabolismo basale di 1200 Kcal. Questo è un menu per chi deve perdere peso. Chi deve soltanto mantenere il proprio peso ha bisogno di assumere più calorie. Inoltre, chi ha uno stile di vita non sedentario deve assumere più calorie in base al proprio metabolismo energetico senza però mai scendere al di sotto del basale né salire al di sopra dell’energetico (onde evitare di ingrassare).
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Menu giornaliero leggero
Colazione
192 Kcal totali
- 30 g di pane (integrale o bianco)
- 1 cucchiaino di marmellata a piacere
- 250 g di melone
- 5 g di gherigli di noci
- caffè a piacere
Spuntino
48 Kcal totali
- 2 prugne secche
Pranzo
590 Kcal totali
- Insalata di lenticchie e farro preparata con:
50 g di farro
50 g di lenticchie secche
15 g di olio extravergine di oliva
150 g di zucchine
200 g di pomodorini
150 g di peperoni rossi
1 piccola costina di sedano
prezzemolo a piacere
sale e peperoncino a piacere
Per la ricetta dell’insalata di lenticchie e farro cliccare QUI .
Spuntino
71 Kcal totali
- 100 g di pesche fresche
- 8 g di cioccolato fondente
Cena
480 Kcal totali
- 200 g di sogliola al vapore
- 40 g di fresella (bianca o integrale)
- 300 g di pomodori o pomodorini
- sale e pepe nero a piacere
- succo di limone q.b.
- prezzemolo a piacere
- olio extravergine di oliva 15 ml
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