Cosa mangiare per perdere peso se oggi è domenica?
Come mangiare bene senza stravizi ma senza rinunciare al buon cibo. Un menu squisito in linea con i principi della DIETA DIMAGRIRE MANGIANDO. Per scoprire le linee guida della dieta dimagrire mangiando cliccare QUI .
Questo è un menu da 1375 kcal giornaliere, adatto per una persona sedentaria con metabolismo basale di circa 1200 kcal. Persone con metabolismo basale più alto o che hanno una vita attiva o che fanno sport ovviamente devono mangiare di più in proporzione al proprio metabolismo energetico.
Menu della domenica DIETA DIMAGRIRE MANGIANDO
Colazione
285 kcal totali
- 2 smart pancakes (per la ricetta cliccare QUI )
- 50 g di yogurt greco 0 %
- 150 g di fragole fresche
- 100 g di kiwi
Pranzo
482 kcal totali
Insalata a piacere
1 porzione di torta di riso zucchine e formaggio (per ricetta e preparazione cliccare QUI ) preparata con:
- 70 g di riso integrale o bianco
- 100 g di zucchine
- 30 g di robiola
- 10 g di parmigiano grattugiato
- 10 ml di olio extravergine di oliva
- Erbette miste
Merenda
80 kcal totali
Gelato al cioccolato (per la ricetta cliccare QUI ) preparato con:
- 60 g di banana
- Cacao amaro a piacere
- Dolcificante ipocalorico liquido q.b.
- Latte vegetale q.b.
Alla ricetta indicata nel link va aggiunto il cacao e il dolcificante prima di frullare. Poi a filo il latte vegetale a piacere (cocco, mandorla, nocciola, soia, riso, ecc) fino ad ottenere una consistenza cremosa.
Cena
530 kcal totali
Pollo con verdure e patate al forno preparato con:
- 150 g di pollo senza pelle
- 200 g di peperoni
- 200 g di melanzane
- 200 g di zucchine
- 200 g di patate
- Erbette e sale a piacere
- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
Per preparare questa ricetta seguire le indicazioni indicate nella ricetta QUI cuocendo le verdure in una teglia rivestita di carta forno.
Il pollo va invece cotto in padella con uno spicchio d’aglio, erbette a piacere (maggiorana, timo, rosmarino, origano), un paio di cucchiai di vino bianco per sfumare e acqua q.b. per finire la cottura.
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