MENU’ 7 GIORNI LIGHT E DIETETICO – LUGLIO –

Ciao a tutti! Rieccomi dopo tanto tempo, finalmente sono ritornata e dopo molte ricette nuove ho creato anche questo menu light e dietetico estivo, precisamente del mese di Luglio.. eh si, perchè presto arriverà anche il menu di Agosto.
Questo menu l’ho realizzato esattamente come gli altri, utilizzando le mie ricette light e dietetiche, ogni giorno troverete 4 ricette da realizzare ma se volete cambiarne qualcuna vi consiglio di sbirciare nella categoria delle RICETTE ESTIVE LIGHT, li troverete moltissimi piatti perfetti per questo menu estivo.

Ci sono ricette di ogni tipo, dalla colazione alla cena, tutte super colorate, super saporite, troverete anche dolci e dolcetti vari, tutti super leggeri, per far si che NON SI RINUNCI MAI A NIENTE! Spero che vi piaccia, fatemi sapere cosa ne pensate!!

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MENU’ 7 GIORNI ESTIVO LIGHT E DIETETICO – LUGLIO –

———–LUNEDì———-

COLAZIONE:

Frullato di avena al cioccolato – con il bimby e senza

 

 

Aggiungete alla colazione un carboidrato come pane integrale spalmato di marmellata oppure fette biscottate integrali. Se volete realizzare una delle mie marmellate light cliccate qui.
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PRANZO:

Finto cous cous light con verdure scottate – con il bimby e senza

 

 

Aggiungete al pranzo una proteina come uova strapazzate, oppure formaggio spalmabile oppure ancora il petto di pollo grigliato + un carboidrato come wasa integrali o pane integrale.
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MERENDA:

.Dessert velocissimo light di yogurt, vaniglia e fragole 

 

 

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CENA:

Rotolini di tacchino light con zucchine grigliate e formaggio 

 

 

Aggiungete alla cena del pane integrale o le wasa integrali + una bella insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + frutta di stagione.

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———MARTEDì——–

COLAZIONE:
Se vi va una colazione salata provate questo:

Sandwich light di uova strapazzate e prosciutto cotto

 

 

Aggiungete alla colazione frutta di stagione.
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PRANZO:
Cuocete la vostra pasta preferita (il quantitativo di pasta giusto per voi) e conditela con questo pesto light :

Pesto light di rucola – con il bimby e senza

 

 

Aggiungete al pranzo una proteina a piacere come del tonno oppure petto di pollo grigliato e un’insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) .
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MERENDA:

Magnum super light alla fragola con copertura allo yogurt

 

 

lo stampo per realizzare questi magnum potrete acquistarlo su Amazon CLICCANDO QUI
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CENA:

Teneroni light di prosciutto – con il bimby e senza

 

 

Aggiungete alla cena una bella insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + pane integrale o wasa integrali + frutta di stagione.
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———MERCOLEDI’———-

COLAZIONE:
Fette biscottate o wasa integrali spalmate con questa fantastica cioccotella super light:

Cioccotella super light

 

 

Aggiungete alla colazione frutta di stagione.
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PRANZO:

Pomodori freddi light farciti con riso, tonno e zucchine scottate

 

 

Aggiungete al pranzo pane integrale o wasa integrali e un’insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) .
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MERENDA:

Gelato light alla nocciola – con il bimby e senza

 

 

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CENA:

Insalata di mare e riso con tonno e friggitelli croccanti

 

 

Aggiungete alla cena un‘insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + frutta di stagione.

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———–GIOVEDI’———-

COLAZIONE:

Banane con cioccolato e mandorle

 

 

Aggiungete alla colazione un bicchiere di latte oppure yogurt.
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PRANZO:

Piadine light al latte – con il bimby e senza

 

 

Farcite la piadina con una proteina magra a piacere (prosciutto, affettato di tacchino, pollo grigliato, tonno...), aggiungete un formaggio cremoso + insalata, pomodori ecc ecc…
Completate il pranzo con frutta di stagione.
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MERENDA:

Tiramisù fitlight

 

 

Aggiungete alla merenda frutta di stagione.
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CENA:

Uova farcite con crema di tonno light – con il bimby e senza

 

 

Aggiungete alla cena un‘insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + frutta di stagione.

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———–VENERDI’———–

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COLAZIONE:

Praline vegan al cocco

 

 

Aggiungete alla colazione frutta di stagione
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PRANZO:

Rotolo light di zucchine farcito

 

 

Aggiungete al pranzo insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + pane integrale o wasa integrali.
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MERENDA:

Gelato light al melone – con il bimby e senza

 

 

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CENA:

Insalata light di pollo con iceberg e pomodorini

 

 

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———-SABATO———-

COLAZIONE:

Pavesini tiramisù light 

 

 

Aggiungete alla colazione frutta di stagione (a pezzi o frullata)

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PRANZO:

Praline salate light di tonno e mandorle – con il bimby e senza

 

 

Aggiungete al pranzo insalata o verdure di stagione (grigliate, stufate, cotte in padella..) + pane integrale o wasa integrali
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MERENDA:

Gelato fiordilatte super light – con il bimby e senza

 

 

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CENA:

Pizza fitlight di avena allo yogurt greco

 

 

Aggiungete alla cena insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..)

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———–DOMENICA———–

 

COLAZIONE:

Porridge light pesca e amaretto – con il bimby e senza

 

 

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PRANZO:
Fate cuocere la vostra pasta preferita e conditela con questo fantastico ragù vegetale light:

Ragù vegetale light 

 

 

Aggiungete al pranzo una proteina a piacere come pollo grigliato, tonno o formaggio spalmabile + insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..).
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MERENDA:

Tiramisù light alle fragole

 

 

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CENA:

Filetti di pesce light con capperi e olive

 

 

Aggiungete alla cena pane integrale o wasa integrali + insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..).

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Ed ecco qui 7 fantastici giorni, ricchi di ricette leggerissime ma super colorate e gustose, per far si che la dieta non sia una noia, non sia povera di sapori e di colori.
Spero che vi piaccia!
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