Questo menu l’ho realizzato esattamente come gli altri, utilizzando le mie ricette light e dietetiche, ogni giorno troverete 4 ricette da realizzare ma se volete cambiarne qualcuna vi consiglio di sbirciare nella categoria delle RICETTE ESTIVE LIGHT, li troverete moltissimi piatti perfetti per questo menu estivo.
Ci sono ricette di ogni tipo, dalla colazione alla cena, tutte super colorate, super saporite, troverete anche dolci e dolcetti vari, tutti super leggeri, per far si che NON SI RINUNCI MAI A NIENTE! Spero che vi piaccia, fatemi sapere cosa ne pensate!!
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MENU’ 7 GIORNI ESTIVO LIGHT E DIETETICO – LUGLIO –
———–LUNEDì———-
COLAZIONE:
Frullato di avena al cioccolato – con il bimby e senza
Aggiungete alla colazione un carboidrato come pane integrale spalmato di marmellata oppure fette biscottate integrali. Se volete realizzare una delle mie marmellate light cliccate qui.
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PRANZO:
Finto cous cous light con verdure scottate – con il bimby e senza
Aggiungete al pranzo una proteina come uova strapazzate, oppure formaggio spalmabile oppure ancora il petto di pollo grigliato + un carboidrato come wasa integrali o pane integrale.
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MERENDA:
.Dessert velocissimo light di yogurt, vaniglia e fragole
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CENA:
Rotolini di tacchino light con zucchine grigliate e formaggio
Aggiungete alla cena del pane integrale o le wasa integrali + una bella insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + frutta di stagione.
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———MARTEDì——–
COLAZIONE:
Se vi va una colazione salata provate questo:
Sandwich light di uova strapazzate e prosciutto cotto
Aggiungete alla colazione frutta di stagione.
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PRANZO:
Cuocete la vostra pasta preferita (il quantitativo di pasta giusto per voi) e conditela con questo pesto light :
Pesto light di rucola – con il bimby e senza
Aggiungete al pranzo una proteina a piacere come del tonno oppure petto di pollo grigliato e un’insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) .
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MERENDA:
Magnum super light alla fragola con copertura allo yogurt
lo stampo per realizzare questi magnum potrete acquistarlo su Amazon CLICCANDO QUI
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CENA:
Teneroni light di prosciutto – con il bimby e senza
Aggiungete alla cena una bella insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + pane integrale o wasa integrali + frutta di stagione.
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———MERCOLEDI’———-
COLAZIONE:
Fette biscottate o wasa integrali spalmate con questa fantastica cioccotella super light:
Aggiungete alla colazione frutta di stagione.
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PRANZO:
Pomodori freddi light farciti con riso, tonno e zucchine scottate
Aggiungete al pranzo pane integrale o wasa integrali e un’insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) .
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MERENDA:
Gelato light alla nocciola – con il bimby e senza
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CENA:
Insalata di mare e riso con tonno e friggitelli croccanti
Aggiungete alla cena un‘insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + frutta di stagione.
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———–GIOVEDI’———-
COLAZIONE:
Banane con cioccolato e mandorle
Aggiungete alla colazione un bicchiere di latte oppure yogurt.
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PRANZO:
Piadine light al latte – con il bimby e senza
Farcite la piadina con una proteina magra a piacere (prosciutto, affettato di tacchino, pollo grigliato, tonno...), aggiungete un formaggio cremoso + insalata, pomodori ecc ecc…
Completate il pranzo con frutta di stagione.
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MERENDA:
Aggiungete alla merenda frutta di stagione.
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CENA:
Uova farcite con crema di tonno light – con il bimby e senza
Aggiungete alla cena un‘insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + frutta di stagione.
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———–VENERDI’———–
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COLAZIONE:
Aggiungete alla colazione frutta di stagione
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PRANZO:
Rotolo light di zucchine farcito
Aggiungete al pranzo insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..) + pane integrale o wasa integrali.
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MERENDA:
Gelato light al melone – con il bimby e senza
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CENA:
Insalata light di pollo con iceberg e pomodorini
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———-SABATO———-
COLAZIONE:
Aggiungete alla colazione frutta di stagione (a pezzi o frullata)
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PRANZO:
Praline salate light di tonno e mandorle – con il bimby e senza
Aggiungete al pranzo insalata o verdure di stagione (grigliate, stufate, cotte in padella..) + pane integrale o wasa integrali
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MERENDA:
Gelato fiordilatte super light – con il bimby e senza
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CENA:
Pizza fitlight di avena allo yogurt greco
Aggiungete alla cena insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..)
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———–DOMENICA———–
COLAZIONE:
Porridge light pesca e amaretto – con il bimby e senza
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PRANZO:
Fate cuocere la vostra pasta preferita e conditela con questo fantastico ragù vegetale light:
Aggiungete al pranzo una proteina a piacere come pollo grigliato, tonno o formaggio spalmabile + insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..).
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MERENDA:
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CENA:
Filetti di pesce light con capperi e olive
Aggiungete alla cena pane integrale o wasa integrali + insalata o verdure a piacere (grigliate, stufate, cotte in padella..).
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Ed ecco qui 7 fantastici giorni, ricchi di ricette leggerissime ma super colorate e gustose, per far si che la dieta non sia una noia, non sia povera di sapori e di colori.
Spero che vi piaccia!
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