Menu giornaliero da 1307 Kcal totali. Adatto ad una persona molto sedentaria con metabolismo basale di 1200 Kcal. Questo è un menu per chi deve perdere peso. Chi deve soltanto mantenere il proprio peso ha bisogno di assumere più calorie. Inoltre, chi ha uno stile di vita non sedentario deve assumere più calorie in base al proprio metabolismo energetico senza però mai scendere al di sotto del basale né salire al di sopra dell’energetico (onde evitare di ingrassare).
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Cosa mangio oggi? Menu giornaliero “Dieta Dimagrire Mangiando”
COLAZIONE
- 175 Kcal totali
- 30 g di pane integrale (o bianco)
- 1 cucchiaino di marmellata a piacere
- 300 g di melone senza scorza
- 1 caffè dolcificato a piacere
SPUNTINO
34 Kcal totali
- 100 g di melone
PRANZO
541 Kcal totali
Gnocchi al pesto di rucola e noci con salmone e feta:
- 200 g di gnocchi di patate crudi
- 20 g di salmone affumicato
- 20 g di formaggio Feta
- 10 g di pesto genovese oppure pesto con rucola e noci
- 300 g di pomodorini oppure pomodori oppure insalata a foglia verde a piacere
- 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva
- aceto a piacere (per l’insalata)
Per la ricetta degli gnocchi con pesto di rucola e noci salmone e feta cliccare QUI .
SPUNTINO
146 Kcal totali
- 150 g di yogurt greco bianco 0% grassi
- 5 g di noci sgusciate
- 5 g di cioccolato fondente
- cannella a piacere
- dolcificante a piacere
Per la ricetta dello spuntino con yogurt greco noci e cioccolato cliccare QUI .
CENA
- 411 Kcal totali
- 50 g di fresella integrale (o bianca)
- 150 g di merluzzo fresco
- 300 g di pomodori o pomodorini o insalata a foglia verde a piacere
- 10 ml di olio extravergine di oliva
- aceto a piacere per l’insalata
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