Quante volte ti è capitato di avere fame prima di andare a dormire e non sapere cosa mangiare?
Se ti capita di avere fame prima di andare a letto, scegliere lo spuntino giusto può fare la differenza: alcuni alimenti, infatti, favoriscono il rilassamento e aiutano ad addormentarsi più facilmente.
L’ideale è consumare uno spuntino leggero da una a tre ore prima di dormire, evitando cibi troppo pesanti o difficili da digerire.
Ecco allora cosa mangiare la sera (e cosa evitare) per favorire un sonno davvero ristoratore.
Banane
Ricche di magnesio e potassio, aiutano il rilassamento muscolare e contribuiscono a favorire un sonno più tranquillo.
Kiwi
Secondo alcuni studi, consumare kiwi la sera può migliorare la qualità del sonno e ridurre il tempo necessario per addormentarsi, grazie alla presenza di serotonina e antiossidanti.
Burro di arachidi
Un’ottima fonte di grassi buoni e proteine: uno spuntino semplice ma nutriente, perfetto per placare la fame senza appesantire.
Ricetta Burro di arachidi fatto in casa
Frutta secca
Noci, mandorle e nocciole sono ricche di magnesio e acidi grassi essenziali, utili per ridurre lo stress e favorire il rilassamento serale.
Leggi l’articolo Frutta secca: proprietà e 5 ricette
Yogurt
Fonte di calcio e proteine, lo yogurt aiuta il rilassamento e favorisce la produzione di serotonina. Ottimo anche abbinato a frutta fresca o secca per uno spuntino completo.
Latte caldo
Un rimedio tradizionale sempre valido: contiene triptofano, un amminoacido che favorisce il sonno e aiuta a rilassarsi.
Tisane
Camomilla, melissa e valeriana sono perfette per la sera: aiutano a distendere corpo e mente e preparano al riposo.
Cosa evitare prima di dormire
Per non disturbare il sonno, meglio limitare:
– cibi troppo grassi o elaborati
– zuccheri raffinati
– bevande con caffeina
– alcol
Consiglio finale
Uno spuntino serale può essere utile, ma deve essere leggero ed equilibrato. Ascoltare il proprio corpo e scegliere alimenti semplici è il modo migliore per favorire un sonno più sereno e ristoratore.
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