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Dieta Mediterranea per DIMAGRIRE (dieta ipocalorica di 1200 calorie)

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Dieta Mediterranea per DIMAGRIRE (dieta ipocalorica di 1200 calorie)AVVERTENZE

Questi sono soltanto degli ESEMPI di DIETA della Dieta Mediterranea, tuttavia non hanno nessun intento di sostituire il parere di professionisti come il proprio medico di famiglia, il nutrizionista o il dietologo. Queste sono soltanto delle indicazioni generali, pertanto vi rimando sempre al consulto di tali professionisti al fine di ottenere delle diete PERSONALIZZATE che tengano conto di parametri specifici quali: età, sesso, costituzione corporea, altezza e la presenza o meno di determinate intolleranze, patologie o squilibri ormonali.

Questa DIETA di 1200 calorie consente una graduale e sana PERDITA DI PESO, evitando l’antipatico “effetto yo yo” del ritorno dei chili persi. Ricordo infine che alla base della PIRAMIDE della Dieta Mediterranea, c’è una giornaliera e sana attività fisica e l’assunzione regolare di 1,5 o 2 litri d’acqua. Se non siete abituati a bere molta acqua, potete alternarla con l’assunzione di tisane (ovviamente senza zucchero), o ancora meglio di tè verde.


Dieta di 1200 calorie

Colazione

Da BERE a scelta tra:

  1. 1 bicchiere (circa 125 ml.) di latte parzialmente scremato (senza zucchero)
  2. 1 tazza (circa 200 ml.) di latte scremato (senza zucchero)
  3. 300 g. di spremuta di arance o di pompelmo

Con un velo (c.ca 30 g.) di marmellata alle fragole o di miele:

  1. 2 fette biscottate integrali
  2. 30 g. di pane integrale

oppure

  • 30 g. di biscotti magri oppure 1 frutto (di stagione)

Da AGGIUNGERE (facoltativamente)

  • 1 caffè, una tisana o un tè senza zucchero o con 1 cucchiaino di miele

(Facoltativo) SPUNTINO a metà mattina a scelta tra:

  1. 1 yogurt magro da 125 g. (senza zucchero) bianco o alla frutta
  2. 1 frutto (di stagione) (da scegliere per almeno uno dei 2 spuntini giornalieri)

PRANZO

  • 50 g. di pasta o di riso (integrale) oppure 80 g. di riso basmati con:
    • 200 g. di verdure (di stagione) o pomodoro fresco
    • 10 g. di Parmigiano grattugiato
  • Insalata mista
  • 10 g. di olio extravergine d’oliva

oppure

  • 100 g. di pesce azzurro o 80 g. carne magra (tacchino o pollo)
  • 200 g. di verdure (di stagione) o pomodoro fresco
  • 10 g. di olio extravergine d’oliva

Da AGGIUNGERE (facoltativamente)

  • 80 g. di mozzarella (light) o formaggi magri

(Facoltativa) MERENDA pomeridiana a scelta tra:

  1. 1 yogurt magro da 125 g. (senza zucchero) bianco o alla frutta
  2. 1 frutto (di stagione) (da scegliere per almeno uno dei 2 spuntini giornalieri)

CENA a scelta tra:

  1. 200 g. di PESCE azzurro cotto al forno o alla griglia o in umido
  2. 80 g. di CARNE BIANCA (petto di pollo o di tacchino) al forno o ai ferri

CONTORNO

  • 150 g. di legumi oppure 200 g. di verdure (di stagione) grigliate, al forno, o al vapore
  • 50 g. di pane integrale (2 fette da 25 g.) oppure 1 pacchetto di crackers integrali o 2 gallette di riso
  • Prezzemolo o erbe aromatiche
  • 10 g. di olio extravergine d’oliva

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Pubblicato da Miriam Scalici

Sono Miriam e la cucina è da sempre una delle passioni che amo condividere con la mia famiglia, con i miei amici e da qualche anno anche con voi. Spero di vedervi spesso nel mio blog ❤

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