Dieta cheto : menù per tutta la settimana

Dieta cheto con menù di esempio per tutta la settimana, quindi ogni giorno dal lunedì alla domenica, il menù è composto da colazione, pranzo, spuntino e cena, con i macronutrienti in evidenza. La dieta chetogenica è molto efficace per perdere grasso corporeo senza fatica. I piatti sono gustosi e sazianti. Tuttavia non bisogna concentrarsi sul fornire al corpo tutti i grassi scritti nel menù giornaliero, in quanto la dieta chetogenica è basata sul basso apporto dei carboidrati, sull’apporto di una quantità media di proteine e quello che resta bisogna colmarlo con i grassi.

Dieta cheto

Non esiste solo 1 tipo di Dieta keto, ma ce ne sono diverse, ognuna per un esigenza diversa (per obesità elevata, per dimagrire 10 – 15 kg, per diabete, per epilessia, per emicrania), ognuna è ripartita in quantità di grassi, proteine e carboidrati, con un rapporto diverso. C’è la dieta chetogenica ipocalorica che prevede un apporto di carboidrati basso (10 g), poi c’è la dieta chetogenica media con apporto di carboidrati medi (20 g), ma c’è anche la dieta chetogenica più elastica, con un apporto di carboidrati di 50 g (30 grammi al netto)

Il punto su cui ci si deve concentrare sono i carboidrati, è importante non eccedere altrimenti si potrebbe uscire dallo stato di chetosi (chetosi=quando l’organismo brucia i grassi al posto dei carboidrati). Come seconda cosa bisogna concentrarsi sulle proteine, non devono essere poche altrimenti si perde massa muscolare ma non devono essere neanche troppe altrimenti il corpo potrebbe produrre glucosio, interferendo sulla sintesi dei corpi chetonici (quindi la quantità di proteine dovrebbero essere 1,3 g x kg di peso. Il restante spazio che rimane per arrivare a raggiungere le calorie, si deve riempire con i grassi.

Segue un esempio di Dieta per 1 settimana, si tratta di una dieta non drastica, quindi non ipocalorica. Adottabile senza fare conteggi di peso effettivo, peso forma, altezza ecc. Si può ripetere per 3 – 4 settimane, in base al peso da perdere. Di solito in 21 giorni si perdono circa 10 kg, se non si abusa in quantità di proteine e se non si sgarra inserendo carboidrati. Ognuno quindi man mano che va avanti può regolarsi.

Prima di iniziare la Dieta leggi -> dieta chetogenica, tutto quello che c’è da sapere.