Che buono pane e marmellata, che il pane sia tostato o meno a me piace tantissimo. Mi ricorda le colazioni fatte da piccola durante le vacanze estive, in particolare una volta andammo a in albergo a Positano e ogni mattina arrivava questo pane caldo appena tostato con le ciotoline di burro e marmellata profumata di fragole.
Il pane con marmellata, che puoi fare con o senza burro ma un velo ne cambia il sapore, è una buona colazione soprattutto se usi una marmellata leggera come questa: Composta di fragole. Ma da solo non è abbastanza in quanto mancano le proteine.
Quindi per integrare il pane e marmellata basterà aggiungere una coppetta di yogurt per le proteine e anche della frutta fresca a piacere che aggiungerà più fibre. E che bontà: dopo una colazione così, tra l’altro vegana, puoi iniziare la giornata con grinta!
Qualche altra colazione simile la trovi qui:
Pane, ricotta e marmellata
Fette con burro di arachidi e marmellata
Frutta secca “on toast”
Informazioni
Tipo: Colazione
Porzioni: 1
Preparazione: 5 min
Cottura: 4 min
Difficoltà: facile
Punti per porzione con la marmellata = 6 punti WW
Punti per porzione con la composta di fragole = 5 punti WW
Se usi la mia Composta di fragole risparmi 1 punto WW.
Ingredienti
45g di pane (circa 2 fette e meglio se integrale)
10 g di burro vegano leggero
2 cucchiaini di marmellata leggera (*)
50 gr di yogurt di soia non zuccherato
1 cucchiaino di sciroppo di agave o acero
frutta fresca a piacere
Strumenti
Friggitrice ad aria Philips XXL
Passaggi
Pulisci e taglia la frutta a fettine o pezzetti.
Mescola bene lo yogurt con lo sciroppo di agave o acero fino ad ottenere una crema e aggiungici la frutta.
Tosta il pane, io lo metto in friggitrice ad aria a 180° per 4 minuti. In questa foto vedi una cosa scema che feci dopo aver visto in rete delle foto con i toast felici e tristi… No vabbè!
Una volta tostato il pane spalmaci sopra il burro e la marmellata o la composta di fragole.
Prepara un bel latte e caffè e il nostro pane e marmellata con yogurt e frutta è pronto per essere servito.
Ecco come preferisco questa colazione: metto nello yogurt le mie fragole e limone, una preparazione che uso poi per tante altre ricette.
Credimi: con una colazione così l’appetito resterà a bada sino a pranzo. Provala e fammi sapere qui nei commenti o su Facebook.
Enjoy!
by Giovanna Buono
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Quanti gr di pane?
45 grammi di pane integrale 😉
Ciao carissima!! Ti seguo e vorrei ricominciare la mia adorata WW..Io facevo la flexipoints e ti chiedo una cosa se me lo sai dire..150g di yogurt greco 0% di grassi quanto vale come punti?? Questa colazione mi piace proprio tanto *-* a presto e grazie!!!
Ciao Paola, credo che mi hai chiesto anche su facebook e ti ho dato il link alle varie liste, eccolo: Liste punti WW. 😉
sostituire una cena con una di queste colazioni a 5 o 6 punti si può fare?
Certo Katia ma cerca però di non mangiare troppa altra frutta durante la giornata e invece di mangiare tanta verdura a pranzo e spuntini 😉
io ho un dubbio, spero che mi aiuterai a fare chiarezza.
Ho fatto il calcolo dei punti giornalieri a disposizione e ho diritto a 26 punti. Tuttavia, questa colazione mi sembra ricchissima…tanto…tantissimo.
Sarà che tt le diete che ho fatto mi davano un max di 1200 kcal e non dico che facessi la fame ma…circa! Ora, la mia perplessità è, non è che seguendo questo sistema alimentare, dove comunque 26 è il minimo possibile, ingrasso invece che dimagrire?!!!
Beh con tutte le persone nel mondo che seguono e hanno seguito con successo la dieta WW tu pensi di poter ingrassare? 😉
tu hai ragione. Però una volta mi è capitato di ingrassare (invece che dimagrire) con una dieta (fatta dal dietologo).E’ che conosco il mio metabolismo, assumo tutto, anche l’aria che respiro e consumo poco.
Forse il tuo errore è di mangiare troppo poco… lo sai che mangiando troppo poco il metabolismo fa in letargo, vero?
Credo anche io. Il discorso è che anni fa feci una dieta (sempre sotto controllo medico) di 1200 kcal al giorno e comunque per perdere peso (8 kg) ho dovuto abbinarvi palestra e camminata veloce (almeno un’ora al giorno). Dimagrire è stato difficilissimo perchè i primi 2 mesi il mio corpo non rispondeva come avrebbe dovuto (non perdevo che pochi grammi, nonostante costanza e precisione certosina nel rispettare le dosi) e mantenere il peso anche perchè, conoscendo il mio corpo, è come se fossi rimasta a dieta per sempre (pochissimi sgarri e di poco conto). Quest’anno, di rientro da un’esperienza lavorativa all’estero, mi sono lasciata andare alle bontà culinarie …per un periodo di tempo prolungato … e dopo anni (5) di peso forma, sono ritornata al peso iniziale. Ora, è strano ma sento di non avere più lo spirito di sacrificio di un tempo e difatti, pur partendo con buoni propositi, al primo sgarro mando tutto a quel paese. C’è da dire che faccio un tipo di vita molto stressante, sopratutto nell’ultimo periodo, perchè sto cercando di portare avanti due lavori e vivendo sola non ho chi, di rientro, mi fa trovare qualcosina di pronto, quindi finisco spesso per avere una fame esponenziale e sbranare la prima cosa commestibile che ho davanti (che magari è cmq pesata e leggera -che so, una scatoletta di tonno) però poi, a un certo momento sgarro e butto la spugna … -.- sn diventata una pappa molle!
E allora Cherie, ora che hai analizzato tutta la situazione che pensi di poter fare per rimetterti in carreggiata? Cosa pensi di poter riuscire a fare? Perchè magari con la vita stressante che fai forse non dovresti cercare la perfezione ma magari con un compromesso potresti essere più costante no? 😉
che bella colazione, come sempre gli stessi gusti, adesso per il momento continuo con il mio caffelatte molto caldo e le fette biscottate o i cereali al mattino, ma appena arriva il caldo e torno a mangiare lo yogurt alla mattina te la copio di sicuro 😀
grazie Anna 🙂 Non è niente di che ma almeno ci si fa un’idea delle porzioni da usare! Comunque prova a farcela anche d’inverno con lo yogurt anche solo più tardi come merenda altrimenti le proteine son sempre nulle come nella tipica colazione all’italiana, e non va bene mica… non aiuta il metabolismo a decollare di mattina! A presto 🙂
perchè margarina? molto meglio il burro, è infinitamente più sano. Comunque concordo… i toast imburrati sono una rovina!!!!
giulia
beh io uso la margarina vegetale senza grassi idrogenati e mi trovo bene ma certo anche il burro perchè no? 🙂
ma che buona questa colazione……..fa venire appetito solo a leggerla…da provare, gia’ me la pregusto…
si si è buona… i toast sono la mia colazione preferita… o così o anche con la mia Mousse e Codette e la banana affettata sopra… gnam! 🙂
scusa cosè jam ???????
ah scusami… è la parola per marmellata in inglese. Tutte le marmellate tranne quella all’arancia che invece si chiama “marmelade” … adesso lo aggiungo nella ricetta, devo averlo dimenticato, grazie!
ps: ah ma vedo che c’è nella ricetta, in parentesi 🙂
Devo assolutamente smetterla di guardare i blog a quest’ora.
Io ormai ho sempre fame e questi toast sarebbero perfettissimi per tappare il buco del mio stomaco.
Bellissima idea! 🙂
Buona giornata cara!
ebbè qual’è il problema? Falli la mattina! Sono veloci e se mangi anche yogurt e frutta vicino credimi che tappi benissimo fino a pranzo ^^