Ecco la lista dei punti Weight Watchers Propoints per frutta, noci e semi. Quasi tutta la frutta fresca vale zero punti, ma non significa mangiarla senza limiti: è a zero punti se mangiata per sazietà, non per golosità. Se non sai ancora riconoscere il senso di sazietà usa questo consiglio: conta zero per i primi tre frutti del giorno, poi 1 punto a porzione per il resto. Frutta secca, semi oleosi e frutta in conserva hanno punti e vanno contati.
Cucchiaio e cucchiaino corrispondono ai misurini standard rispettivamente da 15 e 5 ml.
Puoi cercare un alimento specifico usando il campo Cerca qui sotto, oppure scaricare la lista in formato PDF cliccando qui: LISTA PUNTI WW – FRUTTA/SEMI
| PRODOTTI | QUANTITÀ | PUNTI WW |
|---|---|---|
| Albicocche | 3 frutti | 0 |
| Albicocche in succo | 100g | 1 |
| Albicocche sciroppate | 100g | 2 |
| Albicocche, secche | 16g (circa 2 frutti) | 1 |
| Anacardi | 10g (circa 7 frutti) | 2 |
| Ananas fresco | 4 rondelle | 0 |
| Ananas in succo | 100g | 2 |
| Ananas sciroppato | 100g | 2 |
| Anguria | 1 fetta grande | 0 |
| Arachidi | 10g (circa 15 frutti) | 2 |
| Arancia | 1 frutto | 0 |
| Avocado | 90g | 5 |
| Bache di Goji | 10g | 1 |
| Banana | 1 piccola | 0 |
| Banana, secca | 20g (circa 5 fette) | 2 |
| Cachi | 1 frutto | 0 |
| Carambola | 1 frutto | 0 |
| Castagna | 5 frutti medi | 1 |
| Cedro candito | 15g (circa 1 cucchiaio) | 1 |
| Ciliegie | 15 frutti | 0 |
| Ciliegie sciroppate | 100g | 2 |
| Clementine | 2 frutti | 0 |
| Cocco, fresco | 20g | 2 |
| Cocco, secco (disidratato) | 15g (circa 1 cucchiaio) | 3 |
| Datteri, canditi | 30g (circa 3 frutti) | 3 |
| Datteri, freschi | 50g (circa 4 frutti) | 2 |
| Datteri, secchi | 25g (circa 3 frutti) | 2 |
| Fichi, freschi | 2 frutti | 0 |
| Fichi, secchi | 2 frutti, 20g | 1 |
| Fico d'India | 2 pezzi | 0 |
| Fragole | 20 frutti | 0 |
| Frutta essiccata | 15g (circa 1 cucchiaio) | 1 |
| Guava | 1 frutto | 0 |
| Kiwi | 2 frutti | 0 |
| Kumquat | 5 frutti | 0 |
| Lamponi | 20 frutti | 0 |
| Limo | 1 frutto | 0 |
| Limone | 1 frutto | 0 |
| Litchi | 10 frutti | 0 |
| Macedonia in succo | 100g | 1 |
| Macedonia sciroppata | 100g | 2 |
| Mandarini sciroppati | 100g | 2 |
| Mandarino | 2 frutti | 0 |
| Mandorle | 10g (circa 7 pezzi) | 2 |
| Mandorle in scaglie | 5g (circa 1 cucchiaino) | 1 |
| Mango | mezzo frutto | 0 |
| Mela, secca | 15g (circa 2 fette) | 1 |
| Melagrana | 1 frutto | 0 |
| Mele | 1 frutto | 0 |
| Melone | 1 fretta media | 0 |
| Mirtilli | 1 manciata grande | 0 |
| More | 20 frutti | 0 |
| Nespola | 3 frutti | 0 |
| Nettarina | 2 frutti | 0 |
| Nocciole | 7g (circa 7 pezzi) | 1 |
| Noci | 10g (circa 4 pezzi) | 2 |
| Noci brasiliane | 10g (circa 3 pezzi) | 2 |
| Noci Macadamia | 10g (circa 7 pezzi) | 2 |
| Noci miste | 10g (circa 2 cucchiaini) | 2 |
| Noci pecan | 10g (circa 4 pezzi) | 2 |
| Papaia | 1 frutto | 0 |
| Passion fruit | 4 frutti | 0 |
| Pera | 1 frutto | 0 |
| Pere sciroppate | 100g | 2 |
| Pesca | 1 frutto | 0 |
| Pesche nel proprio succo | 100g | 1 |
| Pesche sciroppate | 100g | 2 |
| Physalis | 6 frutti | 0 |
| Pinoli | 10g (circa 1 cucchiaio) | 2 |
| Pistacchi | 6g (circa 12 pezzi) | 1 |
| Platano | 90g | 3 |
| Pomelo | 1 frutto | 0 |
| Pompelmo | 1 frutto | 0 |
| Prugne | 3 frutti | 0 |
| Prugne sciroppate | 100g | 2 |
| Prugne secche | 30g (circa 3 pezzi) | 2 |
| Rabarbaro | 3 steli | 0 |
| Ribes | 1 manciata grande | 0 |
| Semi di Chia | 20g (circa 4 cucchiaini) | 1 |
| Semi di girasole | 10g (circa 2 cucchiaini) | 2 |
| Semi di lino | 10g (circa 2 cucchiaini) | 2 |
| Semi di papavero | 10g (circa 2 cucchiaini) | 2 |
| Semi di sesamo | 10g (circa 2 cucchiaini) | 2 |
| Semi di zucca | 10g (circa 2 cucchiaini) | 2 |
| Tamarillo | 3 frutti | 0 |
| Uva bianca o nera | 15 acini | 0 |
| Uva passa | 10g (circa 1 cucchiaio) | 1 |
| Uva spina | 15 chicchi | 0 |
| Uvetta di Zante | 15g (circa 1 cucchiaio) | 1 |
Aggiornamenti
11/03/2026: ho cambiato la dicitura da “frutta secca” a frutta essiccata”.
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Buona giornata!
Buonasera Giovanna ho un dubbio.
Le fragole sono indicate 20 frutti a 0 punti. Ma i 20 frutti corrispondono ad una porzione di frutta? Perché se ho capito bene per le prime tre porzioni di frutta non devo contare punti. Grazie mille per l aiuto
Maria Rosa i punti della frutta non si contano mai se la mangi per fame. Se invece fai una scorpacciata, ovvero la mangi per gola, tipo come si fa con l’anguria, allora poi cominci a contare qualche punto. Questo era il consiglio della mia leader delle riunioni WW a Londra. Ma per la WW la frutta non si conta mai. Dunque io do il consiglio della mia leader ma non ti preoccupare più di tanto. Chiediti sempre se sei sazia o se continui a mangiare perchè vuoi sentirti “abbuffata”. Se mangi per saziarti non ti preoccupare mai. Se invece cerchi sempre di abbuffarti allora fatti qualche domanda, non è il comportamento giusto e non sarà qualche frutto in più che ti farà ingrassare 🙂 Mi spiego?
Ciao Giovanna! Per quanto riguarda la mela essiccata? Per esempio le chips di mela (100% mela) quanti punti devo attribuirgli?
Ciao Chiara! Meglio che usi i valori nutrizionali della confezione e il mio calcolatore 😉
Ciao Giovanna,
ho un dubbio…
sulla lista trovo:
– ananas sciroppato 100 gr 2 punti
– ananas in succo 100 gr 2 punti
mentre per tutte le altre tipologie di frutta sciroppata/in succo c’è differenza (sciroppata 2 p – in succo 1 p).
E’ un errore di battitura o l’ananas è proprio così per qualche ragione particolare?
Ho iniziato la 4^ settimana di dieta e ho perso 3.9 kg…tanto felice io!!!!
Grazie
Chiara ma bravissimaaaaaaaaa, hai perso tanto peso WOW! 😀 Per il discorso ananas non ti saprei dire, io ho copiato (diligentemente) i valori della WW dalle loro liste… E ora se glielo vado a chiedere non mi rispondono su questi punti perchè l’anno scorso hanno cambiato il modo di contarli (e non mi piace, per questo io sono rimasta con i Propoints). Mi spiace non poterti dare una risposta precisa ma è anche vero che se ci fosse veramente un errore, per un punto sbagliato non succede niente 😉
Grazie!
Beh…in effetti un punto in più o in meno non cambia molto!
Sei sempre molto carina!
ma grazieeee 🙂 🙂
Ciao Giovanna, per quanto riguarda l’ananas credo che la differenza sia proprio tra “sciroppato” e in “succo”, per succo (almeno nella successiva avventura in Italia con welcome) intendevano in succo naturale di Ananas, mentre sciroppato in sciroppo di acqua e zucchero. In effetti in barattolo si trovano le due versioni. Spero di essere stata utile! Michela
si Michela grazie, quello mi era già chiaro, ma non perchè poi i punti sono gli stessi, però così c’era scritto nelle liste online della WW. Io sinceramente se proprio lo uso prendo quello in succo e lo sciacquo bene, lo considero a zero punti 😀
Ciao Giovanna, due domandine sulle castagne: il peso di 5 castagne (20gr) è con o senza la buccia? Arrostite si possono mangiare e se si quante? Grazie e buona serata.
Io credo si riferisca al peso sbucciate, come per il resto degli ingredienti nelle liste. Certo che puoi mangiarle, quante dipende da quanti punti vuoi spenderci 😀 Ma io direi una decina non fanno male per niente no? 2 punti solo… 😀
Ok, grazie ☺
Ciao Giovanna! intanto complimenti per il blog! io mi ci sono imbattuta per caso cercando ricette light. Non sono in sovrappeso, onestamente, ma sono stata a dieta, qualche anno fa, ho perso 10 kg con tantissimi sacrifici, poi ho fatto un pò in su e ingiù col peso, ma non voglio riprenderli! Ho imparato a “controllare” tutto quello che mangio, ma le solite ricette mi erano un pò venute a noia, così sei miracolosamente comparsa tu. Ho preparato alcuni dei tuoi piatti e sono molto buoni, soprattutto son PER TUTTA LA FAMIGLIA! che non è cosa da poco! Ti faccio una domanda, la Certosa, o lo stracchino, come li devo considerare in termini di punti? non li ho trovati nella lista, ma in famiglia, ogni tanto si prendono, così imparo a non esagerare!
Ciao Lucia e grazie mille per i complimenti 🙂 Ecco lo stracchino è un formaggio che non ho ancora inserito, ogni volta che vengo in Italia mi riprometto di fare un po’ di foto ai valori nutrizionali delle marche più note e poi… mi dimentico 😀 Se ti va puoi calcolarli tu con il calcolatore dal pacchetto e se poi su fb mi lasci una foto dell’etichetta rifaccio io il conteggio con il programma WW e inserisco in tabella, grazie 🙂
Ma una banana da 200 grammi quanti punti sono 🙂
Sempre zero punti 😀 Ma leggiti questo mio articolo: La frutta nella dieta – fatti e miti. Ciao 🙂
Ciao Giovanna, ormai ci sto dentro..anche se ho ancora molto da leggere..Ho un dubbio: nella scheda quando si chiede di segnare l’apporto giornaliero di frutta e verdura (ma anche di calcio) si intende per porzione come descritta su queste tabelle? grazie 😉
Elisa io devo eliminare la parola “porzione” dappertutto perchè da confusione. Nella WW non c’è il concetto di apporto giornaliero, è solo importante mangiare le solite 5 porzioni di frutta e verdura, 2 o 3 cucchiaini di olio/grasso vegetale, 2 o 3 porzioni di cibi che apportano calcio. Per il resto decidi tu quanto vuoi mangiare dei vari cibi!
Ciao giovanna..la dieta inizia a dare frutti. …solo nin riesco a trovare i punti per le olive verdi….dove devo vedere? Grazie
brava Cristina!!! Guarda nelle verdure (le olive sono verdura no? 😀 )
Ciao Giovanna,
adoro il tuo blog e le tue ricette sono così deliziose e leggere.
Ho un piccolo dubbio sul calcolo della frutta (ahimè così buona che non posso farne a meno).
Io la mattina aggiungo sempre al mio yogurt greco magro dei frutti di bosco, ma sempre meno di 100 g (a volte sono 5 mirtilli, a volte metto 3 more, a volte 2 lamponi); quando leggo “dopo i primi tre frutti contare 1 punto” come mi devo regolare? Cioè per me 5 mirtilli sono paragonabili ad un frutto, sbaglio? Grazie mille 🙂
Ciao e grazie 🙂 No no, 5 mirtilli non sono mica un frutto eh… regolati a occhio, una bella manciata abbondante di mirtilli è un frutto, 5 mirtilli sono per bellezza soltanto no? 😀 Mangiane semmai un po’ di più oppure non li contare proprio!
ahahah ok, grazie mille 🙂 ciao!
Ma Avocado 90 gr= 5 pt, si intende solo la polpa?
Ho pesato un avocado che mi sembrava piccolo, ma tra buccia e nocciolo stava sui 300 gr.. (a meno che non me lo sia sognato, perché tutto è possibile!) 😛
La polpa Simo 😀
oleh, fiuuu, menomale!!
😀 😀 😀
gio è possibile che da quando ho iniziato la dieta sento il bisogno di mangiare frutta e verdura..e anche quando mi viene fame non penso più ai cibi grassosi (come dici te) ma alla frutta?
Si Adelina, capita anche a me. Il cervello ti si setta in modalità dieta e ti da una mano secondo me 😀 E credo capiti perchè sei veramente convinta di voler perdere peso!
Ciao Giovanna intanto complimenti per il tuo blog e per le strepitose ricette.
Per vedere se ho capito prendo come esempio le ciliegie (15 pz – 100gr = 0 punti) quindi se arrivo fino a 45 pz – 300 gr sempre = 0 e oltre 1 punto?
Grazie Mery 🙂 Beh in teoria sarebbero zero ma in pratica la leader WW ci ha sempre consigliato che dopo il terzo pezzo di frutta è meglio contare. Ma se tu vedi che pure mangiando tanta frutta continui a mettere peso allora non preoccuparti troppo di contarla, non so se mi sono fatta capire 😉
Ciao Giovanna ma i semi di chia che usi nelle tue ricette quanti punti ww hanno a porzione ?? ? Grazie buona domenica
Ciao Chiara, 1 punto per 10 grammi, ora lo aggiungo nella lista, grazie per avermelo fatto notare 🙂
Grazie a te xle tue meravigliose ricette…
Trovati e mangiati i semi di chia nel porridge estivo..ottimi…troppo preziosa!!
Ciao Chiara, mi fa molto piacere 🙂 Buona giornata!
Ciao Giovanna, sto leggendo i punti delle banane, ma… posso mangiarne a volontà, visto che hanno 0 punti? Non trovo i punti dell’olio evo e dei grassi in genere. Ho calcolato che posso mangiare 26 punti, come dovrei distribuirli nella giornata? Ci sono talmente tante domande da fare…complimenti per il blog… ci voleva!!
Ciao Dolly 🙂 Ti rimando a leggere questo articolo con attenzione perchè quello che mi chiedi trova risposta all’inizio… leggi bene 🙂
E per le altre domande troverai risposta nei vari articoli del blog, guardando in alto nella barra del menù, devi leggere la sezione “La Dieta” e spero che riuscirai a capire meglio come funziona! Ti ringrazio tanto per i complimenti e se dopo aver letto c’è qualcosa che non ti è chiaro io sono qua 🙂
Buona giornata!
“Dopo i primi 3 frutti contare 1 punto”, non l’avevo letto, grazie.
si Dolly, volevo che leggessi tutto il discorso intero, perchè è importante che sia chiaro che io scrivo consigli che sono stati dati a me, non sono dietologa e poi ognuno è diverso. Per sapere esattamente cosa fare bisogna sempre consultarsi da vicino con uno specialista 🙂