Qualche giorno fa stavo spulciando i vari articoli sui siti esteri della dieta Weight Watchers in cerca di ispirazione per il blog e ne ho trovati due: uno in olandese e uno direttamente dalla WW americana, molto interessanti. Li ho studiati e ho scritto questi 10 consigli per la dieta.
Su entrambi erano elencati vari consigli, molto utili specialmente quando si attraversa un momento un po’ negativo, un blocco. In effetti sono i consigli che vengono dati tipicamente durante le riunioni Weight Watchers e che spesso io stessa do alle mie lettrici quando qualcuna è un po’ giù di morale.
E non solo: sono gli stessi consigli che ripeto a me stessa nei momenti in cui anche io cado in tentazione o mi sento un po’ demoralizzata, perchè anche io sono umana. La morale della favola è che non bisogna mai tenersi tutto dentro e che quando ci si sente giù bisogna reagire. Quindi in questo articolo troverai non solo qualche consiglio ma anche qualche tirata di orecchie!
Questi sono consigli ideali per chi segue la dieta WW ma vanno benissimo anche per chi segue altre diete salutari e bilanciate come la WW. Sono quindi consigli utili anche per chi non è una mia abituale lettrice. Spero ti saranno di aiuto, buona lettura!
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1. Check di base
La bilancia ti ha dato cattivi risultati o durante la settimana è stato proprio difficile restare a dieta? Innanzitutto fai una verifica per vedere se hai omesso uno o più delle seguenti cose da ricordare sempre di fare:
- Stai ancora misurando con precisione i vari ingredienti?
- Stai segnando tutto quello che mangi e bevi ogni giorno su un foglio o un diario?
- Stai contando diligentemente i punti WW di quello che mangi e bevi? Ricorda che puoi scaricare e stampare il mio Diario alimentare giornaliero WW per segnare tutto.
- Ti stai mantenendo entro i tuoi punti WW senza sforare oltre ai punti extra e sport?
- Stai facendo abbastanza attività fisica?
- Stai bevendo almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno fuori pasto?
- I tuoi menù sono ancora pieni di pasti che ti piacciono e ti soddisfano?
Se ad una o più delle voci hai risposto no beh, allora ecco il problema qual è. Devi semplicemente riprendere le buone abitudini e appena lo farai sentirai i benefici, anche psicologici, e diventerà di nuovo tutto più facile e motivante.
2. Sii onesta!
Scrivi tutto nel tuo diario alimentare: imbrogliare non ha alcun senso! Usa i tuoi punti WW a disposizione in maniera saggia e cerca di essere più cosciente delle tue scelte alimentari. E’ solo essendo onesta con te stessa e segnando tutto quello che mangi che potrai verificare in quale occasione hai compiuto dei passi falsi e capire la ragione primaria o la sequenza di avvenimenti che ti ha portato a sgarrare. E capendo questo potrai stabilire una strategia per evitare questi momenti di debolezza.
3. Piano B
C’è sempre bisogno di un piano B per le occasioni inaspettate. Come fare? Semplice: ormai sai benissimo che con la dieta WW non solo hai i punti giornalieri ma ci sono anche quelli extra e quelli guadagnati con l’attività fisica. Non usarli tutti subito, fatti furba, tienine alcuni da parte per sopperire agli imprevisti: un improvviso invito a cena, l’aperitivo del venerdì con i colleghi o per i cannelloni della domenica a casa della suocera no? O per un momento di nervosismo serale che ti porta a smangiucchiare. Fai come la formichina saggia!
4. Crea un ambiente a zero rischio sgarri
Rimuovi i cibi tentatori dalla tua dispensa. Sostituisci tutti i vari prodotti confezionati poco genuini pieni di grassi, zuccheri e conservanti con prodotti sani. In particolar modo accertati di avere sempre in casa a disposizione alimenti salutari freschi e secchi come frutta, verdura da sgranocchiare, frutta secca senza zuccheri aggiunti, semi oleosi e noci di vario tipo.
Sono alimenti gustosi, soddisfacenti, leggeri e colorati ma fondamentalmente, se assunti nella giusta misura, non ti faranno ingrassare e contribuiranno anche a velocizzare il tuo metabolismo e a farti sentire piena di energia. E questo vale per tutti, anche per chi non è a dieta: farai un favore anche alla tua famiglia evitando le schifezze in casa.
5. Aspettative realistiche
Perdere peso in modo salutare equivale a perdere da 0,5 a massimo 1 kg a settimana. Quindi sii realistica nel definire i tuoi obiettivi. Inutile mirare a perdite di peso che ti riporterebbero a quando avevi 16 anni: per qualcuno magari è possibile ma non per la maggior parte di noi.
Inoltre definisci piccoli obiettivi intermedi e mira a questi in modo da non sentirti schiacciata dall’idea dell’obiettivo finale che sembra tanto lontano. E ricordati che ogni perdita di peso, seppur minima, è tutto peso extra andato via. Se non ti fossi messa a dieta ad oggi saresti ingrassata ulteriormente.
6. Post-it!
Fai una lista, nero su bianco, di tutte le ragioni per le quali vuoi perdere peso. Trascrivi ciascuna su un post-it e attaccali tutti in giro per casa, magari assieme a foto recenti di quando eri ancora in forma. Dispense e frigorifero sono i posti ideali: indovina perchè…
7. Niente più scuse: muoviti!
Quante volte non hai fatto attività fisica nonostante avessi pianificato di farla? Basta con le scuse! Pensa ai benefici dell’attività fisica e quanto è utile per raggiungere il tuo obiettivo finale. Cerca un’attività che ti piace e falla. Al giorno d’oggi ci sono tanti sport che si possono praticare: la maggior parte delle palestre hanno una vasta scelta. E se proprio non c’è nulla, 30 minuti di camminata al giorno fuori casa o in casa con un video non fanno male a nessuno, anzi!
8. Sonno a sufficienza
Dormi abbastanza? Se questo non è il caso, è probabile che l’effetto lo vedrai sulla bilancia. Cerca di dormire almeno 7 ore a notte, mantenendo un ritmo costante sull’orario dell’andare a letto e della sveglia mattutina. Presto ti accorgerai di sentirti più in forma e meglio con te stessa. E dormire in maniera sufficiente e regolare mantiene attivo il tuo metabolismo.
9. Chiedere aiuto
Certe volte ci sono momenti nei quali da soli non ce la facciamo e abbiamo bisogno di un aiuto per sentirci motivate. Non cercare di fare la dieta in segreto e da sola.
Usa le persone che sono attorno a te: tra famiglia, amici, colleghi, compagni o membri della comunità ci sarà sicuramente qualcuno che potrà aiutarti a restare in carreggiata. Più persone coinvolgerai nella tua fase di dieta e più sarà facile affrontare e superare questo periodo con successo.
10. La salute al primo posto
Sì certo, siamo tutti impegnati e sicuramente mentre leggevi gli altri 9 punti di questo articolo avrai pensato “non ho il tempo di scrivere un diario alimentare o di fare attività fisica”.
Ma il “non avere tempo” sicuramente non è una buona scusa per mettere la tua salute in fondo alla tua lista di cose da fare. Essere in buona salute significa avere tanta energia in più: questo è un bene per la tua salute mentale, oltre a farti raggiungere il tuo obiettivo sulla bilancia. Quindi è meglio riconsiderare le tue priorità e cominciare ad agire!
Spero tu abbia trovato questo articolo chiaro e utile. Ovviamente di consigli per la dieta ce ne sarebbero tanti di più ma ho puntato alle problematiche più diffuse.
Ti lascio alla lettura e rilettura di questo articolo e e ti chiedo: quale consiglio hai trovato più utile?
Buona lettura!
by Giovanna Buono
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