Dieta da 1200 calorie (a pranzo Panino)

Questa dieta e’ l’ideale per chi e’ fuori all’ora di pranzo o per lavoro o perche’ e’ al mare

giorno 1
COLAZIONE:
un caffè + latte scremato gr. 150
frutta fresca gr. 200 o cereali 35 grammi

PRANZO:
asiago 80 grammi
melanzane arrostite 100 grammi
pante tipo 00.. 80 grammi

MERENDA: 200 gr mele + un tè freddo

CENA:
insalata con pomodoro olive e capperi
(mais gr. 80 + olive e capperi q. b. pomodoro da insalata gr. 150)
philadelfia light 80 grammi
pane tipo 00.. 40 grammi
olio di oliva 10 grammi

giorno 2

COLAZIONE:
un caffè + latte scremato gr. 150
frutta fresca gr. 200 o cereali 35 grammi

PRANZO:
pane tipo 00 .. 80 grammi
fiordilatte 80 grammi
pomodoro 2 fettine

MERENDA:
mele 200 grammi

CENA:
pane tipo 00.. 70 grammi
filetto di manzo 150 grammi
peperoni 200 grammi
olio di oliva 10 grammi

giorno 3
COLAZIONE:
un caffè + latte scremato gr. 150
frutta fresca gr. 200 o cereali 35 grammi

PRANZO:
prosciutto crudo magro 60 grammi
lattuga q.b.
pane tipo 00.. 80 grammi

MERENDA:
mele 200 grammi

CENA:
insalata di riso (riso gr. 60 + pomodori gr. 150)
tonno 80 grammi
condiriso al naturale 100 grammi
olio di oliva 10 grammi

giorno 4
COLAZIONE:
un caffè + latte scremato gr. 150
frutta fresca gr. 200 o cereali 35 grammi

PRANZO:
bresaola 50 grammi
rucola q.b.
pane tipo 00.. 80 grammi

MERENDA:
mele 200 grammi

CENA:
insalata di patate e pomodori (pane gr. 50 + patate gr. 200)
un uovo sodo 80 grammi
pomodori 200 grammi
olio di oliva 10 grammi

giorno 5
COLAZIONE:
un caffè + latte scremato gr. 150
frutta fresca gr. 200 o cereali 35 grammi

PRANZO:
tonno sgocciolato 100 grammi
pomodoro 2 fettine
pane tipo 00.. 80 grammi

MERENDA:
mele 200 grammi

CENA:
fresella con pomodori (fresella gr.50 + pomodori gr. 200)
olio di oliva 10 grammi
fiordilatte 80 grammi
olive q.b. 200 grammi

giorno 6
COLAZIONE:
un caffè + latte scremato gr. 150
frutta fresca gr. 200 o cereali 35 grammi

PRANZO:
pizza con pomodori fiordilatte e basilico
olio di oliva 10 grammi

MERENDA:
mele 200 grammi

CENA:
spigola o orata (p.l 350) 120 grammi
carote 200
pane tipo 00.. 50 grammi
olio di oliva 10 grammi

giorno 7
COLAZIONE:
un caffè + latte scremato gr. 150
frutta fresca gr. 200 o cereali 35 grammi

PRANZO:
pasta con pomodoro fresco (pasta gr. 60 + aromi q. b.+ pomodoro da sugo)
provola 70 grammi
melanzane 200 grammi
olio di oliva 10 grammi

MERENDA:
mele 200 grammi

CENA:
carne magra di bovino 150 grammi
carote 200 grammi
pane tipo 00.. 60 grammi
olio di oliva 10 grammi

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Precedente Peperoni ammollicati Successivo Torta tatin

Lascia un commento

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.