ed eccoci all’ultima fase della dieta del supermetabolismo quella che, se avete iniziato la dieta di lunedì, cadrà nei giorni di venerdì, sabato e domenica…in questa fase si introducono i grassi buoni, come ad esempio cocco, avocado, olive, olio extravergine di oliva, semi e frutta secca che servono ad eliminare il grasso cattivo…quello di cui vogliamo liberarci, dopo questo articolo voi sarete in grado di eseguire il ciclo completo della dieta del supermetabolismo, perché vi ho dato tutto ciò che vi serve per poterla fare al meglio, ricordatevi di consultare sempre le tabelle degli alimenti consentiti e delle dosi consentite, ovviamente io pubblicherò tutte le ricette che ho inventato o trovato sul web e farò anche un diario della mia dieta del supermetabolismo in modo che potete seguirla anche voi uguale a me oppure chiedermi consigli, prendere spunti….ma vediamo cosa mangiare in f3….i miei sono tutti esempi quindi potete sostituire quello che volete con i cibi consentiti nella fase 3, se dovete perdere più di 10 kg ricordatevi di aumentare la dose di mezza….esempio se io scrivo 1/4 cup noci chi deve perdere più di 10 kg ne mangerà la quantità che serve ad arrivare a 90 sulla nostra unità di misura, ovvero la cup anziché 60 che sarebbe il quarto di cup.

immagine presa dal web

COLAZIONI

• omelette con verdure a scelta, noci, pane di segale 2 fette e 1 frutto a scelta fra quelli consentiti (o 2-3 piccoli tipo prugne o fichi d’india)
• 1/4 cup di fiocchi d’avena con 2 prugne, 1/8 di tazza di latte di cocco e sedano con hummus (composto di ceci e sesamo facilmente reperibile in negozi bio)
• 2 fette di pane di segale tostato con hummus (2-3 cucchiai), verdura a scelta fra quelle consentite

SPUNTINI (sia di metà mattina che di metà pomeriggio)

• 1/4 cup di noci
• 1/4 cup nocciole non tostate
• 1/4 cup mandorle non tostate
• 1/4 cup anacardi
• 1/4 cup pistacchi sgusciati
• sedano con 1 cucchiaio e mezzo di hummus
• 1/4 cup semi di zucca
• 1/4 cup semi di girasole
• verdura a scelta consentita dalla fase condita con aceto, sale e 1 cucchiaio e mezzo di olio evo
• 1/4 cup di olive

PRANZI

• 120 gr di petto di pollo con verdure a scelta consentite dalla fase condite con 3 cucchiai di olio evo ed 1 pompelmo
• 170 gr di tonno in olio evo (sarebbe meglio scolarlo dall’olio e aggiungere 3 cucchiai di olio evo) con insalata e carote e 2-3 fichi d’india
• insalata con mezza cup di fagioli, 1/4 di cup di olive e 2-3 prugne
• salsiccia di pollo o tacchino senza nitriti e nitrati con finocchi crudi e 2 cucchiai di crema di mandorle ed 1 pompelmo

CENE

• trancio di salmone alla griglia da 170 gr (pesato crudo) con zucchine trifolate con 3 cucchiai di olio evo e 2 fette di pane di segale integrale
• mezza cup (cotta) di pasta di segale alle vongole (sugo fatto con 3 cucchiai di olio evo, pomodoro e altra verdura se volete, 170 gr di vongole e sale o dado senza glutammato)
• 170 gr di scampi (puliti) alla griglia conditi con 3 cucchiai di olio evo con insalata, pomodori e carote

cosa mangiare in f1

cosa mangiare in f2

dosi consentite

alimenti consentiti

dieta del supermetabolismo

le regole della dieta del supermetabolismo