Buongiorno a tutti! Oggi parliamo un pò della mia passione…il ciclismo 🙂 Per tutti gli appassionati come me, oggi posto un esempio dieta pre-gara, ovvero un tipo di dieta da seguire in giorno antecedente la gara. La particolarità di questa dieta è che occorre supplementare la dose di carboidrati fino al 70% del totale calorico, per innalzare le scorte di glicogeno; inoltre, se la gara sarà lunga, (oltre 6 ore), incrementare senza eccessi le dosi di grassi e proteine che con il protrarsi dell’impegno assumono un’importanza più rilevante.
PRIMA COLAZIONE:
1 spremuta di arancia
40/50 g di cereali integrali
1 vasetto di yogurt o latte
2/3 fette biscottate con miele o marmellata
SPUNTINO:
1 frutto maturo
1 caffè zuccherato
PRANZO:
150 g di pasta condita con sugo semplice oppure olio e parmigiano o pesto
100 g di carne bianca o pesce
abbondante contorno di verdura
100 g di pane
SPUNTINO:
2 frutti maturi o un pò di frutta secca
1 pezzo di torta semplice (con marmellata se possibile)
CENA:
200g di pasta condita con sugo semplice o olio e parmigiano oppure pesto
50 g di grana o affettato
insalata di verdure
1 fetta di dolce alla marmellata o al miele o frutta secca
Questa è un esempio di dieta pre-gara per un atleta uomo, per noi donne…un pò meno calorica va bene 🙂 Vi lascio una mia fotina in bici 🙂 Ciaooooooooooooo alla prossima!!!
