Ecco la lista dei punti Weight Watchers Propoints per grassi, condimenti, spezie e additivi. I grassi costano molti punti ma non vanno eliminati: la WW raccomanda 2-3 cucchiaini di olio al giorno per il fabbisogno di vitamina E e acidi grassi essenziali. Per insaporire senza spendere punti, usa spezie, erbe aromatiche, aceto e senape — tutti a zero punti.
Cucchiaio e cucchiaino corrispondono ai misurini standard rispettivamente da 15 e 5 ml.
Puoi cercare un alimento specifico usando il campo Cerca qui sotto, oppure scaricare la lista in formato PDF cliccando qui:LISTA PUNTI WW – GRASSI/SPEZIE/ADDITIVI
| PRODOTTI | QUANTITÀ | PUNTI WW |
|---|---|---|
| Burro all'aglio | 1 cucchiaino, 5g | 1 |
| Burro alle erbette | 1 cucchiaino, 5g | 1 |
| Burro di Anacardi | 1 cucchiaino, 5g | 1 |
| Burro di arachidi light (Calvè) | 1 cucchiaio, 15g | 2 |
| Burro di arachidi, liscio o con pezzi | 1 cucchiaio, 15g | 3 |
| Burro, 40% grassi | 2 cucchiaini, 10g | 1 |
| Burro, 80% grassi | 1 cucchiaino, 5g | 1 |
| Margarina vegetale | 1 cucchiaino, 5g | 1 |
| Margarina, 25% grassi | 1 cucchiaio, 15g | 1 |
| Margarina, 30%-50% grassi | 2 cucchiaini, 10g | 1 |
| Margarina, 60%-80% grassi | 1 cucchiaino, 5g | 1 |
| Olio di arachidi | 1 cucchiaino, 5 ml | 1 |
| Olio di mais | 1 cucchiaino, 5 ml | 1 |
| Olio di noci | 1 cucchiaino, 5 ml | 1 |
| Olio di oliva | 1 cucchiaino, 5 ml | 1 |
| Olio di oliva extra vergine | 1 cucchiaino, 5 ml | 1 |
| Olio di semi di girasole | 1 cucchiaino, 5 ml | 1 |
| Olio di soia | 1 cucchiaino, 5 ml | 1 |
| Olio, tutti i tipi | 1 cucchiaino, 5 ml | 1 |
| Strutto | 2 cucchiaini, 10g | 3 |
| Aceto | quantità a piacere | 0 |
| Aceto balsamico | quantità a piacere | 0 |
| Aceto balsamico: glassa marca Ponti | 15g (circa 1 cucchiaio) | 1 |
| Aceto di mele | quantità a piacere | 0 |
| Aceto di vino bianco | quantità a piacere | 0 |
| Aceto di vino rosso | quantità a piacere | 0 |
| Aioli o Aglioli | 5g (circa 1 cucchiaino) | 1 |
| Besciamella | 30g (circa 2 cucchiai) | 1 |
| Guacamole | 45g (circa 3 cucchiai) | 1 |
| Harissa (salsa di peperoncino) | quantità a piacere | 0 |
| Hummus | 10g (circa 2 cucchiaini) | 1 |
| Ketchup | 45g (circa 3 cucchiai) | 1 |
| Maionese | 5g (circa 1 cucchiaino) | 1 |
| Maionese, light max. 40% grassi | 10g (circa 2 cucchiaini) | 1 |
| Marmite | quantità a piacere | 0 |
| Pesto | 5g (circa 1 cucchiaino) | 1 |
| Salsa agrodolce | 30g (circa 2 cucchiai) | 1 |
| Salsa barbecue | 45g (circa 3 cucchiai) | 1 |
| Salsa Bearnaise | 5g (circa 1 cucchiaino) | 1 |
| Salsa di soia | quantità a piacere | 0 |
| Salsa Madeira | 90g (circa 6 cucchiai) | 1 |
| Salsa rosa | 10g (circa 2 cucchiaini) | 1 |
| Salsa tonnata Calvè | 5g (circa 1 cucchiaino) | 1 |
| Senape | quantità a piacere | 0 |
| Tabasco | quantità a piacere | 0 |
| Tahina (Pasta di Sesamo) | 10g (circa 2 cucchiaini) | 2 |
| Vinaigrette | 5g (circa 1 cucchiaino) | 1 |
| Vinaigrette, light max. 40% grassi | 10g (circa 2 cucchiaini) | 1 |
| Wasabi (rafano) | quantità a piacere | 0 |
| Worcestershire saus | quantità a piacere | 0 |
| Aromat | quantità a piacere | 0 |
| Aromi e Spezie, tutti i tipi | quantità a piacere | 0 |
| Basilico, secco | quantità a piacere | 0 |
| Cannella | quantità a piacere | 0 |
| Capperi | quantità a piacere | 0 |
| Chiodi di garofano | quantità a piacere | 0 |
| Cumino, secco | quantità a piacere | 0 |
| Curry in polvere | quantità a piacere | 0 |
| Dado di carne | 1 dado | 0 |
| Dado di pesce | 1 dado | 0 |
| Dado di pollo | 1 dado | 0 |
| Dado granulare | quantità a piacere | 0 |
| Dado vegetale | 1 dado | 0 |
| Essenza di vaniglia | quantità a piacere | 0 |
| Gelatina in fogli | 1 foglio | 0 |
| Gelatina in polvere | 1 sacchetto | 0 |
| Gelatina Agar-Agar | quantità a piacere | 0 |
| Coriandolo, secco | quantità a piacere | 0 |
| Misto erbe secche | quantità a piacere | 0 |
| Lievito di birra fresco | 1 dado | 0 |
| Lievito di birra liofilizzato | 1 bustina | 0 |
| Lievito per dolci | 1 bustina | 0 |
| Noce moscata | quantità a piacere | 0 |
| Origano, secco | quantità a piacere | 0 |
| Paprica, secca | quantità a piacere | 0 |
| Pepe, tutti i tipi | quantità a piacere | 0 |
| Pepe di Cayenna | quantità a piacere | 0 |
| Peperoncino, secco | quantità a piacere | 0 |
| Sale | quantità a piacere | 0 |
| Tabasco | quantità a piacere | 0 |
| Zafferano, secco o pistilli | quantità a piacere | 0 |
| Zenzero, secco | 15g (circa 1 cucchiaio) | 1 |
Aggiornamenti
4/1/2019: data di pubblicazione di questa lista.
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ciao Giovanna, non vorrei essere il tuo incubo 😉 ma stavo aggiornando il mio quaderno punti e seguendo questa lista ho notato che la salsa di soia è a 0 punti.
Ma la salsa di soia purtroppo non è a 0 punti, mediamente stiamo a 7pp/100gr
Se invece tu hai trovato una salsa di soia che è a 0 punti mi dici la marca che me ne faccio arrivare un tir a casa !!!! ahahah
grazie
Kikkoman, l’originale 😉 Sono 3 calorie per 5 ml quindi 1 cucchiaio sono meno di 10 calorie, ma non mi metto nemmeno a contare i punti 😉
Ciao!
Qualcuno mi sa dire quanti punti sono ad occhio la salsa tonnata?
come la Bernaise, Simona 😉
ciao Giovanna, sto seguendo la dieta da gennaio e ho perso ad oggi ben 9 chili! 🙂 mangio bene, mi concedo anche qualche sgarro (tipo quando scendo giù dai miei a Napoli pizza e dolci :P), ma i risultati si vedono, e la cosa più bella è che non mi sembra di stare a dieta! Grazie per aver aperto questo blog!
Angela che bello, sono felicissima per te ma anche per me leggendo i tuoi complimenti. Grazie! E bravissima, 9 Kg sono tantissimi, ti sentirai una meraviglia 😀
Ciao, complimenti per il tuo blog e per essere riuscita a raggiungere la tua “meta”. Ho conosciuto il tuo blog pochi giorni fa e mi ha conquistata! Da ragazza avevo parecchi chili di troppo e con la dieta lacto-ovo-vegetariana della WW sono riuscita a perdere e poi mantenere circa 20 chili in meno. adesso a 56 anni mi ritrovo i chiletti persi..proprio tutti….mi sono messa a studiare i punti ww giornalieri ed ho un dubbio,stile di vita…non so quanti punti mettere, lavoro come maestra in una scuola materna, sto 5 ore al giorno in piedi, muovendomi, vado a lavorare a piedi, quindi mezzora al giorno di camminata, e poi ovviamente i lavori di casa altro non faccio…… pensi che posso mettere attività moderata 4 punti ? ho cominciato a scrivere il mio diario, spero di farcela perchè questi chili di troppo mi stanno affaticando parecchio, un caro saluto flavia
Ciao Flavia! Ma hai letto i miei articoli su come seguire la WW Propoints? Mi viene il dubbio vedendo la tua domanda. Per conoscere i tuoi punti devi consultare questo articolo: Calcolo punti giornalieri WW Propoints. E poi comunque per tutti gli articoli da leggere (la Propoints è sicuramente diversa dalla versione della WW che facevi tu da ragazza) ti lascio un articolo con i vari link: Lista.
Buona lettura, in bocca al lupo e mi raccomando fammi sapere come procedi e se è tutto chiaro 😉
Ciao grazie per la risposta, si ho letto ma mi chiedevo se scegliere attività moderata o bassa…c’è una differenza di 2 punti…ma forse è meglio che metto attività bassa 2 punti, comunque la dieta è di 26 punti e poi …i bonus..se proprio non riesco a resistere, cioè 7 punti al giorno, ciao e grazie
Infatti Flavia, cerca di valutare bene tu stessa se lo sforzo che fai è moderato o basso (ricorda il discorso del riuscire a parlare e/o cantare) e comunque sia punto più o punto meno non cambia poi tanto 😀
Ciao sono mery, ho 52 anni e vorrei un consiglio. Vorrei dimagrire e vorrei provare questa dieta a punti….peso 73 kg….mi dai un accenno sulla dieta che dovrei seguire? Grazie aspetto una tua risposta
Ciao Maria! La dieta è tutta spiegata proprio qui sul mio blog. Ti lascio un articolo dove troverai i vari link ai documenti da leggere, questa dieta può sembrar difficile all’inizio ma una volta capito il meccanismo è facile, bisogna solo mettersi un attimo a studiare 😉 Ecco, qui trovi la lista degli articoli della dieta e anche del mio diario della dieta: Lista articoli per conoscere la dieta WW. Buona giornata 🙂
Grazie
Scusa non trovo i punti delle patate fritti o al forno buon giorno grazie
Maria non ci sono perchè li devi calcolare tu: dipende tutto da quante patate usi e quanto olio usi 😉
Sono proprio inbranata scusami
ma di niente, figurati! Chiedi sempre quando hai i dubbi, mi raccomando!
E quelli comprati come si fa
Quelli comprati dici le patatine fritte? Devi vedere sotto la Lista punti WW Verdure 😉
Buongiorno Giovanna! Sono approdata su questo blog qualche giorno, mentre cercavo informazioni sulla dieta Weight Watcher, e me lo sto studiando per bene, complimenti è davvero ben fatto ed esaustivo! 😀
Ho intenzione, nei prossimi giorni, di iniziare questa dieta in quanto ho bisogno di rimettermi un po’ in sesto, da un anno ormai ho scoperto di essere celiaca, intollerante al mais (se no era troppo facile :p) e anche alle proteine del latte, ARGH! Non sono tanto i 5kg che ho messo su (non che disdegnerei perderli eh :p) ma per me ormai mangiare è un incubo, soprattutto la colazione, mi rendo conto che sto mangiando cose a caso o.O e questa dieta mi attira molto proprio perché insegna ad alimentarsi in modo sano ed equilibrato 😀 Sto studiando le basi per poter partire al più presto con la dieta, quello che mi preoccupa un po’ è la dose giornaliera di latte o latticini, in quanto io posso mangiare solo soja e latte di riso e tutti i giorni diventa un po’ complicato o.O Sto anche calcolando i ProPoints delle paste di riso, grano saraceno e quinoa grazie all’utilissimo calcolatore presente sul blog! 😀 Mi resta un dubbio, ho visto che tutti gli aceti hanno zero ProPoints, io uso l’aceto di riso, posso contare anche quello a zero PP?
Un saluto 🙂
Serena benvenuta!!! 🙂 Effettivamente hai proprio due problemi assieme che renderanno difficile alimentarsi, mi spiace! La dieta in se non è un problema perchè tanto è solo una questione di contare i punti, ma sarà tedioso dover convertire per esempio le mie ricette, in quanto con i formaggi senza lattosio cambiano i punti in alcuni casi! Dovrai armarti di un po’ di pazienza! Come latte considera anche altri tipi, come quello di mandorla ad esempio, o lo Zymil se puoi prenderlo. Ma non è complicato… chi non è intollerante beve sempre latte vaccino no? 😉 Per i formaggi ti capisco, è un po’ difficile, dovrai usare delle proteine alternative laddove per il formaggio non c’è un’alternativa senza lattosio! Gli aceti sono tutti a zero punti, ho controllato sulla WW americana e dice che l’aceto di riso è zero punti ma controlla che sia solo aceto di riso e non ci siano zuccheri aggiunti!
Beh allora poi fammi sapere quando inizi e tienimi aggiornata! In bocca al lupo! 🙂
Grazie!!! 😀
Ho deciso che inizio lunedì, così ho un po’ di tempo per elaborare dei menu settimanali equilibrati (spero)! Ho trovato un po’ di ricette sul blog che posso mangiare senza dover cambiare nulla e ciò mi rende molto felice! 😀 Soprattutto le minestre e zuppe, mmm sembrano tutte buonissime, non vedo l’ora di provarle 😀 Con altre ricette devo solo sostituire la farina normale con quella di ceci o lo yogurt magro con quello di soja, ricontando ovviamente i ProPoints totali 🙂
Ho visto che hai anche una sezione dedicata alle detox waters, sono anni che le bevo e le adoro! Quella melograno, zenzero e menta non la conoscevo, ma ho intenzione di provarla prestissimo!
Crepi il lupo, ti farò sapere come va! Grazie mille per la risposta!! 😀
Ciao Giovanna,
avevo una domanda da porti..
come mai la salsa allo yogurt non c’è?
Quando può valere in PP?
Grazie mille in anticipo 🙂
Nathy la salsa allo yogurt non c’è perchè dipende molto dalla marca, quindi ti consiglio di calcolare tu i punti dalla confezione usando il mio Calcolatore punti WW. Come alternativa puoi preparare questa mia ricetta: Condimento base allo yogurt, e i punti sono segnati nella ricetta 😉
Grazie mille, sei sempre gentilissima :)!
Sto per iniziare questa dieta, non vedo l’ora di vedere i risultati 🙂
tienimi aggiornata e in bocca al lupoooo 🙂 🙂
Ciao Giovanna! sono super entusiasta di questa dieta, ormai mi ha proprio preso. è la prima volta che riesco a seguire una dieta per più di un mese. dopo quattro settimane ho perso 3,5kg! e questo grazie a te e al tuo chiarissimo e utilissimo blog. ho seguito il tuo consiglio e mi sono comprata anche io l’olio spray perché mi sono accorta che spesso nel cucinare o condire i cibi tanto olio non serve e basta quella spruzzata giusto da rendere la padella appena unta. mi chiedevo, come devo calcolare i punti dell’olio usando lo spruzzatore? una spruzzata di olio cioè a quanto corrisponde? posso non contarla? grazie ancora per i tuoi consigli utilissimi.
Chiara che piacere leggere dei messaggi pieni di entusiasmo come il tuo! 😀 Continua così, mi raccomando! Per l’olio spray se sono un paio di spruzzate non contare… se però sono 5 o 6 pensa a 1 cucchiaino, poi dipende molto dallo spruzzo, insomma un po’ a occhio con onestà e lo sai anche tu quanto ne esce se arrivi a un cucchiaino 😉 Puoi sempre contare quanti spruzzi ci voglio per riempire un cucchiaino 😀
Carissima, grazie, mi hai dato il coraggio di incominciare finalmente questa dieta. Una domanda: quando mi trovo a pranzare fuori e mi trovo davanti un piatto di verdura o di pasta come conto l’olio presente e eventuali condimenti? Cerco sempre di prendere cibi non elaborati o a vapore ma a volte é inevitabile e senza pasto, soprattutto se sto lavorando, non riesco a stare. Grazie. Patricia
Ciao Patricia 🙂 Devi regolarti un po’ a occhio e le verdure, quando possibile, chiedile scondite e fatti portare l’oliera a parte così fai tu. Contando per un po’ di tempo i punti sarai in grado di fare un po’ a occhio, credimi. E ovviamente non saltare mai i pasti mi raccomando. Prova a portarti al lavoro qualcosa tu da casa, qui nel blog trovi la raccolta delle ricette da asporto e picnic, ci sono tante idee 😉 In bocca al lupo e a presto!
Ciao Giovanna volevo sapere quanti pp ha l’insalata di riso condita con il condiriso
Bella domanda. No perchè se consideri i valori nutrizionali mica va bene… tante verdure che sono in quel prodotto non si devono contare! Inoltre tu intendi quello light o quello standard con tanto olio? Comunque dovresti indovinare il peso degli ingredienti con i punti e dare tu un valore! Mi spiace ma non riesco ad aiutarti. E inoltre io penso che è meglio preparare le verdure per condire il riso in casa 😀
Ciao Giovanna !!!! Una curiosità …. Per far i dolci quale olio di semi rimane più leggero e salutare?? Io usavo olio cuore .. Cioè di mais … Ma mi dicono ke ci son altri più leggeri.Esempio di soja.o meglio EVO in quantità minore .. Tu ke mi rispondi?? Grazie!!! A presto !! Moira
Ciao Moira! Ma leggero in che senso? Le calorie o i punti Weight Watchers sono uguali per tutti gli oli e per il burro… E’ solo usarne meno che è “light” purtroppo… A tale scopo è utile lo spruzzatore così da usarne meno 😉 Se parli di digeribilità invece non saprei… io alla fine uso sempre olio evo di ottima qualità o ultimamente ho iniziato a provare l’olio di cocco ma quello extra vergine, pare che a temperatura alta sia ideale! Ciao e a presto 🙂
Ciao Giovanna! Ho bisogno di farti una domanda, l altro giorno ho mangiato da mc donalds e vorrei sapere quanti punti sono un mc chicken e patatine…msento terribilmente in colpa, sono alla seconda settimana di dieta e non ho perso un granché, mezzo kg la prima sett e la seconda niente. Non riesco a fare attivitá fisica tra il lavoro e un bimbo piccolo quindi non mi aspetto di dimagrire chissá quanto ma sono abbastanza giúdi morale…confido nei prossimi giorni! Grazie e un bacio
Ciao Rossella, scusa leggo solo ora i messaggi sul blog. Dunque ho guardato sul programma della WW online e il McChicken è 12PP mentre le patatine la piccola 7PP e la media 9PP. Dai non ti buttare giù ormai l’hai mangiato, da ora riprendi come se niente fosse anche perchè hai i 49 punti extra no? Mi raccomando segna tuttissimo quello che mangi e bevi! Buona serata 😉
Grazie mille! Un bacione
Ciao, complimenti per il tuo blog! Ho da poco iniziato anche io la ww, e al momento sto andando avanti grazie ai tuoi preziosi consigli e alle tue guide. Volevo chiederti se potresti fornirmi i pp dello zenzero fresco in quanto nella tabella sono riportati solo quelli per lo zenzero in polvere e non so come regolarmi, grazie mille
Ciao Dario. Hai ragione non c’è perchè è zero punti e l’ho dimenticato 🙂 Ora l’ho aggiunto ma sotto frutta e verdura dato che è una pianta dopo tutto. Sono curiosa… da quanto tempo hai iniziato? E come fai a seguire la WW? Tramite il mio blog o sei iscritto all’estero? Comunque sia un grande in bocca al lupo per la dieta 😉 A presto!
Ho iniziato da 1 settimana e ho perso 1.5kg. Non ho bisogno di perdere molto peso, il mio bmi è 26 e ad oggi peso 71.5 e sono alto 1,68m. Mi piacerebbe arrivare a 65 ma più che altro sto cercando un vero e proprio stile di alimentazione cosa che mi è mancata in questi ultimi anni. In passato ho provato sia la ducan che la montignac ma non ho resistito per molto, credo siano troppo drastiche e squilibrate. Poi ho sentito parlare della ww e cosi facendo delle ricerche sono finito sul tuo blog. Il fatto di avere completa libertà nella scelta del menù con l’unico vincolo dei punti gionalieri da rispettare ha attirato subito le mia attenzione e devo dire che dopo una settimana sono davvero soddisfatto. Al momento non mi sono iscritto a nessun programma seguo il tuo blog e mi trovo benissimo! Visto che ci sono ti faccio un’altra domanda. Quando aggiungo dell’olio metto quasi sempre un cucchiaio da tavola e considero 3pp. L’altro giorno però mi chiedevo: loro considerano come unità di misura il cucchiao da tavola o quelli tipo dosatori? Perchè a me sinceramente 15ml sembrano troppi.
Grazie
Ciao Dario! Wow sei il mio primo maschietto a seguire la WW tramite il mio blog 😀 Troppo bello, sono contentissima, stavo quasi per cedere e cominciare a parlare solo “al femminile” 😀 Dunque innanzitutto bravissimo per il risultato della prima settimana! Di sicuro in quel Kg e mezzo ci sono anche molti liquidi, all’inizio si perde un po’ di più, ma considerando che effettivamente non devi perdere molto, allora 1.5 è un ottimo risultato. E grazie per i complimenti 😉 Una domanda: attività fisica ne fai? Aiuterebbe molto…
Riguardo l’olio, io parlo sempre e solo di misurini, quindi 1 cucchiaio = 3 cucchiaini = 15 ml. Meglio che usi 1 o 2 cucchiaini su cose tipo insalata secondo me, prova e vedi se il gusto è sufficiente 😉 Tienimi aggiornata su come procedi e se hai fb vienimi a trovare anche lì. Buon fine settimana!
Ciao Giovanna, ho perso un altro chilo in una settimana!!! Però una cosa che mi manca è “UN CUCCHIAIO” di olio extravergine di oliva ai pasti principali per condire la verdura (1Chilo cotta o mezzo cruda) perchè solo un cucchiaino dà poco sapore. Tu come facevi?
bravissima Dolly!!!!!!!!!! E’ proprio tanti un chilo tondo tondo in una settimana (pensalo in panetti di burro… sono circa 4-5!) 😉
Dunque a me l’olio nell’insalata non manca, uso altre cose, manco a farlo apposta ho appena pubblicato su facebook la foto della mia insalata condita con il mio Condimento allo yogurt 😀 Ma se tu hai voglia del cucchiaio di olio allora usalo, conti 3 punti, fai una passeggiata di più e hai risolto il problema. Non sarà il cucchiaio di olio nell’insalata a non farti perdere peso, tranquilla!
Ho appena visto il condimento allo yogurt, e deve essere ottimo, lo proverò!!!
si Dolly provalo e insaporiscilo con le spezie che più ti aggradano! 🙂
Tanto, dici? In realtà non era la tessa bilancia e non erano gli stessi vestiti, quindi è un po’ tutto relativo! Comunque GRAZIE!! 🙂 Se hai bisogno di aiuto, con il pc ed i calcoli me la cavo!
certo che è tanto!!! E poi se non era nemmeno stessa bilancia e vestiti insomma… non è nemmeno molto accurato no? 😀
Si ti ringrazio ma non è quello il problema, è che i punti per le attività fisiche dipendono anche dal peso di una persona… una cosa un po’ complicata ma credo di aver trovato una buona tabella! Adesso però devo scrivere l’articolo… aeee… mica facile 😀
Wow,.Finito? Bravissima!!
Ma il dado = 0? Io avevo fatto i calcoli e mi veniva 0,7 e ho arrotondato a 1! Meglio cosi! 😀 Vuol dire che oggi ho ancora mezzo punto da mangiare, yeye!! Stasera thè con 2 pavesini 😛
si ma anche la frutta se la calcoli mica viene zero! Però il dado è dato a zero! 😀
yes buono tè e pavesini! 😀
Ottimo ottimo! 🙂 Anche il vino per cucinare ed il lievito li calcolavo nelle ricette. Questa lista mi ha messo di buon umore! Thanks!
la WW fa rimanere di buon umore infatti 😀
ehehe, vero! E’ passato un mese da quando ho iniziato e ho preso quasi 3 kg.. Ma non ho perso il buon umore!
Ma ora che hai finito con la lista dei cibi ne farai una per l’attività fisica? 😉
mamma mia Simona è tanto in un mese, bravissima 🙂 E certamente arriverà anche la lista per le attività fisiche 😉 Ma è un po’ difficile da compilare sto pensando come fare… 🙂