DIMAGRISCI MANGIANDO CON LA DIETA 2+9+9

DIMAGRISCI MANGIANDO, DIETA 2+9+9

Oggi vi propongo un interessante articolo che riguarda la dieta che ho intrapreso da circa 15 giorni. Si tratta della dieta a punti consigliata dalla mia estetista; la dieta 2+9+9… devo dire che all’inizio ero molto scettica ma trascorsi i primi 15 giorni mi sono ricreduta perchè funziona…. posso mangiare di tutto e nelle quantità che preferisco basta seguire la tabella del punteggio. Tutti i giorni decido i menù in base a ciò che ho voglia di mangiare e li annoto su di un diario alimentare, la lista comprende tutti i tipi di cibo tra cui carne, pesce, ortaggi, frutta, legumi, cereali, pane, ecc… E’ una dieta facile da seguire anche se per lavoro siete costretti a mangiare fuori casa, oppure, vi hanno invitate e volete uscire a cena? Niente paura, calcolate bene il punteggio e andate tranquille! Prossimamente vi proporrò i menù e le mie ricette per seguirla al meglio.

LA SOMMA NON DEVE SUPERARE IL 9 IN UN PASTO

Cos’è la dieta a punti dimagrisci mangiando 2+9+9?

E’ un programma dimagrante che si basa su una tabella di alimenti suddivisi in base ai punti; ad ogni alimento viene assegnato un punteggio. Come vi dicevo si può mangiare quello che si vuole ma senza superare il punteggio quotidiano che è di 20 punti totali, è consigliato consumare pranzi e cene che valgono 9 punti ma se utilizzate la vostra fantasia potete diminuire i punti dei pasti e fare anche 2 spuntini al giorno.

TABELLA PUNTI:

VALGONO PUNTI 0
ACQUA – ACETO (no balsamico)- LIMONE – PEPE – SALE – SPEZIE- CAFFÈ – TE E TISANE (non di frutta)

VALGONO PUNTI 1
ASPARAGI – BIETOLA – BROCCOLI – CARCIOFI – CAVOLFIORE – CAVOLO – CETRIOLI – CICORIA -CRAUTI – CUORI DI PALMA – FAGIOLINI VERDI – FINOCCHIO – FUNGHI – INDIVIA – INSALATE VERDI -MELANZANE – PEPERONI – PORRI (no cipolla) – RADICCHIO – RAVANELLI – RUCOLA – SEDANO – SPINACI – ZUCCHINE – PEPERONCINO – ODORI VARI

VALGONO PUNTI 2
CARNI BIANCHE (pollo,tacchino, coniglio) – CARNI MAGRE – LATTICINI (latte scremato, yogurt magro, mozzarella light, tomino, ricotta di mucca) – PESCE MAGRO (razza, tinca, gambero, polpo, sogliola, spigola, trota, palombo,rombo, luccio, carpa, calamaro, seppia, ostrica, vongole, merluzzo, orate, platessa, nasello) PROSCIUTTO COTTO

VALGONO PUNTI 3
BURRO – DADO DI VERDURA – OLIO OLIVA EVO – OLIO SEMI – SENAPE – MAIONESE – MARGARINA – SALSA BERNESE

VALGONO PUNTI 4
AFFETTATO DI SUINO (esclusa mortadella) – BRESAOLA – CAVIALE – CROSTACEI- FRUTTI DI MARE – PESCI GRASSI (acciughe, anguilla, dentice, triglia, pesce spada, salmone fresco, sardine, sarago, sgombro, tonno naturale ed in scatola se con aggiunta di olio dovete calcolare 4+3) – UOVA

VALGONO PUNTI 5
CARNI GRASSE (agnello, cavallo, cinghiale, manzo, maiale) SALSICCIA – POLLO ALLO SPIEDO

VALGONO PUNTI 6
FORMAGGI A PASTA DURA (camembert, emmental, fontina, grana, groviera, parmigiano, pecorino, provolone, sbrinz) MOZZARELLA

VALGONO PUNTI 7

CEREALI NATURALI (fiocchi d’avena, corn flakes, muesli senza zucchero)

VALGONO PUNTI 8

CRACKERS INTEGRALI – FETTE BISCOTTATE INTEGRALI – COUS COUS – LEGUMI SECCHI – MAIS – PATATE AL FORNO O LESSE – PISELLI – PANE INTEGRALE – PANE NERO TEDESCO – PANE SVEDESE – PANE DI SEGALE – PASTA DI GRANO DURO – RISO INTEGRALE – SEMOLA DI GRANO – TAPIOCA

VALGONO PUNTI 9

ALBICOCCHE – ANANAS – ANGURIA – ARANCE – AVOCADO – CAROTE – FICHI – FRAGOLE – FRUTTI DI BOSCO – KIWI – MANDARINI – MANGO – MELE – MELONE – PESCA – PERA – POMODORO-POMPELMO

ATTENZIONE: le carote e i pomodori sono due verdure che valgono 9 punti, è sconsigliato mischiarle con altre verdure, è consigliato mangiarle da sole in un pasto unico solo di carote o solo di pomodoro.

Ecco un esempio di menù tipo:

Colazione:

Yogurt greco con fruttosio 2

Te con fruttosio 0

Pranzo:

Carpaccio marinato agli agrumi di tonno,pesce spada e salmone 4

Condimento/marinatura 3

Insalata mista condita con limone, sale e pepe 1

Caffè freddo 0

Cena:

Hamburger di manzo 4

Rapa rossa in insalata 1

Condimento sale, pepe, aceto 0

Maionese/Senape 3

COLAZIONE: 2 PUNTI

PRANZO: 8 PUNTI

CENA: 8 PUNTI

TOTALE PUNTI: 18

Per una buona riuscita:

Mangiare la pasta una volta a settimana.
Consumare 3 pasti al giorno, e, se non sforate con i punti, potete anche consumare 2 spuntini, basta giocare con quelli di pranzo e cena.
Usare dolcificanti, aspartame o fruttosio.
Non bere alcolici.
Più verdure nello stesso pasto contano solo 1 punto.
Più frutti nello stesso pasto contano 9 punti.
Non bisogna superare la somma di 9 a pasto e 20 nell’arco della giornata.

Considerazioni finali:

Con questa dieta a punti potete dimagrire fino a raggiungere gli obiettivi prefissati e nello stesso tempo potete tonificare il vostro corpo; vi consiglio, se riuscite, di fare attività fisica; basta anche una camminata veloce al giorno di 30 min.

Fatevi sempre aiutare da un esperto, è molto facile sbagliare il calcolo dei punti.

Se seguite correttamente questo programma potete perdere anche un chilo a settimana ma cercate sempre di mischiare bene i vostri menù in modo da non mangiare troppi grassi.

50 Risposte a “DIMAGRISCI MANGIANDO CON LA DIETA 2+9+9”

Trovo molto interessante questo programma dietetico..però non ho capito se gli alimenti appartenenti alla stessa tabella si sommani e per si sceglie di mangiare emmental o altro alimento quanto se ne può mangiare?