Menù prima settimana di Gennaio con lista della spesa

menù settimanale Menù prima settimana di Gennaio con lista della spesa

 

Ciao a tutti
ecco come vi avevo promesso il menù settimanale light, con i link alle ricette e la lista della spesa stampabile.

Io ormai mi organizzo così da circa un anno e devo dire che ho notato che si risparmia non solo molto tempo, ma anche soldi, perché ogni volta che vado a fare la spesa so precisamente cosa mi serve in quella determinata settimana.

In più essere così organizzata mi aiuta anche a rispettare maggiormente la dieta perché non capita mai che cucini qualcosa che non sia nella lista perché gli ingredienti che ho in casa sono quelli.

Ecco il menù settimanale che ho preparato per la prima settimana di gennaio per me e la mia famiglia, voi potete prenderne semplicemente spunto, oppure seguirla fedelmente!

Ricordatevi che:

  • E’ possibile invertire i giorni della settimana della lista. Mentre è importante non ripetere sempre gli stessi giorni per permettere l’alternanza degli alimenti
  • Il menù e gli alimenti sono solo indicativi. Potrete infatti sostituirli con ciò che più desiderate. Perciò se io indico fettina di pollo, ma voi non la gradite, potrete sostituirla con un qualsiasi tipo di carne (preferibilmente bianca e senza grassi), pesce o alimento vegan di vostro gradimento.
    In più se siete abituati a fare colazione con caffellatte e biscotti, potrete continuare a consumarli, limitando la quantità dei biscotti
  • Per ciò che riguarda le quantità, io posso solo indicarvi quelle che utilizzo io, ma non essendo un dietologo (o un nutrizionista) siete liberi di modificarle a piacimento.
  • Il contenuto dei miei menù settimanali è puramente informativo e organizzativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica.

 Menù prima settimana di Gennaio con lista della spesa

Colazione Pranzo Cena
L -1 yogurt
-un frutto
-Caffè o the
-2 fette biscottate integrali
-1 cucchiaino di miele
-Pasta al pomodoro
-Insalata mista
-Fettina di pollo ai ferri
Mousse di broccolo
-Coniglio ai peperoni
M Pancakes light
-The verde
Zuppa di lenticchie
polpette di spinaci
-Minestrone di verdure
Carne alla pizzaiola
M -2 gallette di riso
-40 gr di prosciutto a basso contenuto di grassi
-1 frutto
– the o caffè
Frittelle di minestrone
Broccoli al curry
Pollo con radicchio
Zuppa di zucchine
G -1 frutto
-the
-fette biscottate o gallette
-1 cucchiaino di miele o marmellata
-Zucchine ripiene di tonno
-insalata o verdure grigliate
Mousse di spinaci
Spinacine di pollo light
V -1 yogurt
-un frutto
-Caffè o the
-2 fette biscottate integrali
-1 cucchiaino di miele
Polpettine di ceci
-insalata
-Minestrone di verdure
Crocchette di pollo light
S -Pancakes light
-The verde
Melanzane a barchetta
crema di peperoni
-Vitella ai ferri
-insalata o verdure cotte
D -1 frutto
-the
-fette biscottate o gallette
-1 cucchiaino di miele o marmellata
-Pasta al pomodoro
-Insalata mista
-Fettina di pollo ai ferri
Zuppa di zucchine
-prosciutto cotto

menu-settimana-lista-spesa-A4 (menu e lista vuoti che potete compilare voi)
menu prima settimana gennaio (menù compilato)
lista spesa precompilata
lista spesa vuota

Vi suggerisco di stampare il menù settimanale e di appenderlo al frigo con un magnete in modo tale da avere sempre la possibilità di dargli un’occhiata e sapere che cosa dovete cucinare.

Se vorrete risparmiare carta e cartuccia della stampante, potrete stamparlo una volta, plastificarlo e scriverlo con pennarelli per lavagna cancellabili.

Ovviamente ricordatevi di stampare anche la lista della spesa settimanale. Vi ho lasciato le quantità libere in modo tale da inserire quelle giuste in base ai membri della vostra famiglia.

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2 commenti su “Menù prima settimana di Gennaio con lista della spesa

  1. Ma… che bel blog che ho scoperto!!! Wooowww! Devo proprio seguirti… mi piace come hai impostato il menu settimanale e tutto il resto… e dato che io dico sempre che devo mettermi a dieta… chissà che seguendoti non mi convinca! Grazie!

  2. Marion il said:

    Il tuo menù lo trovo un po’scomodo sia per le verdure fuori stagione (melanzane, zucchine e peperoni), sia perché spesso chi lavora non riesce a cucinare tutti i giorni 3 volte al giorno. Io ad esempio la mattina non ho tutto questo tempo, quindi di solito faccio una crostata nel weekend e mangio quella, mentre per il pranzo fuori casa a volte scongelo piatti preparati nel weekend!

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