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Quanto camminare al giorno, per ottenere benefici e cambiamenti

Quanto camminare al giorno, per ottenere benefici e cambiamenti.

Ho sempre amato camminare, ora un poco di più! Purtroppo il lavoro e tutto il resto non mi lascia molto tempo, ma ogni giorno mattino e sera camminare è rientrato nella mia routine;

Ogni mattino al primo chiarore esco di casa con il cane e cammino…Credo sia un vero toccasana; un ottimo buongiorno, energetico e sprint per il mio umore. Soprattutto in questa stagione, il mio risveglio coincide con quello della natura. Nell’aria fresca del mattino, il risveglio con gli abitanti del bosco, i caprioli che girano indisturbati; le fioriture e le nuove scoperte mi caricano di energia positiva.

Perché Camminare Fa Così Bene Alla Nostra Salute?

Camminare è un’attività fisica estremamente benefica per la nostra salute, tanto semplice quanto efficace. Non richiede attrezzature particolari, può essere praticata quasi ovunque e si adatta a persone di tutte le età e livelli di fitness. Ma quali sono i veri benefici della camminata e come possiamo inserirla efficacemente nella nostra routine quotidiana? In questo blog, esploreremo le ragioni scientificamente provate per cui camminare fa bene, quanto tempo dovremmo dedicargli ogni giorno, il momento migliore per farlo, e alcuni consigli per coloro che vogliono iniziare.

Perché camminare fa bene

Camminare offre numerosi vantaggi sia per il corpo che per la mente. Fisicamente, aiuta a mantenere il peso corporeo, migliora la salute del cuore e aumenta la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe. Dal punto di vista della salute mentale, una passeggiata può essere un ottimo modo per ridurre lo stress e l’ansia, migliorare l’umore grazie alla produzione di endorfine e stimolare la creatività. Inoltre, camminare all’aperto espone a benefici aggiuntivi come l’aria fresca e la vitamina D.

Quanto camminare al giorno, per ottenere benefici e cambiamenti

Gli esperti consigliano di mirare a circa 10.000 passi al giorno, che equivalgono a circa 8 chilometri o 5 miglia. Tuttavia, anche traguardi più modesti possono apportare significativi benefici alla salute, in particolare per chi sta iniziando o per chi proviene da uno stile di vita sedentario. Incrementare gradualmente il numero di passi giornalieri può essere un ottimo modo per integrare l’attività fisica nella vita quotidiana senza sopraffare il corpo.

Miglior orario per la camminata

Mentre camminare può essere benefico in qualsiasi momento della giornata, alcune ricerche suggeriscono che fare una passeggiata al mattino può migliorare il ritmo naturale del corpo, aiutando a svegliarsi e a sentirsi più energici durante il giorno. Camminare alla luce del giorno è anche l’ideale per assicurarsi una buona dose di vitamina D. Tuttavia, una passeggiata serale può aiutare a decomprimere e rilassarsi dopo una giornata intensa, promuovendo un sonno migliore.

Benefici della camminata regolare

Praticare la camminata regolarmente può portare a una riduzione del rischio di malattie croniche come ipertensione, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Può anche contribuire a migliorare la gestione del peso, incrementare la salute mentale e favorire una migliore qualità del sonno. Inoltre, la natura a basso impatto della camminata la rende accessibile anche a chi ha problemi articolari o altre limitazioni fisiche.

Consigli per iniziare

Stabilisci obiettivi realistici e aumenta il passo solo quando ti senti pronto.

Indossa scarpe comode per evitare vesciche e lesioni ai piedi.

Incorpora la camminata nella tua routine quotidiana, ad esempio camminando per svolgere commissioni o prendendo le scale anziché l’ascensore.

Ascolta musica, podcast o audiobook per rendere più piacevole il tempo trascorso camminando.

Cerca un compagno di camminata per rendere l’esperienza più sociale e motivante.

Usa un’app per tracciare i tuoi progressi e tenerti motivato.

Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e di fare della camminata un’attività piacevole, non una forzatura. Iniziando con piccoli passi, letteralmente, potrai presto godere dei molti benefici che questa semplice ma potente attività offre alla tua salute.

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Pubblicato da Enza Squillacioti

Bio Enza da cuoca a fonte di ispirazione nella cucina e nella vita La passione per la vita all’aria aperta e la natura ha sempre caratterizzato la sua vita che, pur avendo lasciato il mondo professionale della cucina alcuni anni fa, non ha mai smesso di nutrire l’amore per il cibo, specializzata nella tradizionale cucina piemontese e italiana rustica. La sua dedizione la porta ad essere non solo un’apprezzata cuoca ma anche una stimata coach di cucina, organizzando corsi per turisti desiderosi di scoprire i segreti di piatti genuini arricchiti da erbe spontanee edibili, le cui virtù sa valorizzare nelle sue preparazioni. La decisione di coltivare un proprio orto, ponendo particolare enfasi sulle erbe aromatiche, e l’allevamento di galline, le sue “polle” per avere sempre a disposizione uova fresche, manifesta il suo profondo legame con la terra. Questa stessa passione è stata trasmessa ai suoi figli, i quali hanno abbracciato la vita agricola, dedicandosi all’allevamento di pecore e capre e alla produzione di formaggi e carni di qualità. Nel corso degli anni, ha scoperto la poesia come forma di espressione personale, nella quale riflette non solo su se stessa ma anche sulla società, condividendo poi queste riflessioni attraverso il suo blog Variabilicontaminazioni.blog che diventa punto di incontro tra la passione per la natura, l’amore per il cibo e la creatività artistica e il benessere. La sua vita è un chiaro esempio di come le passioni possano tessere assieme gli aspetti più disparati dell'esistenza, creando un tessuto ricco di esperienze e condivisioni.

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