Proseguimento dieta a rotazione- ll settimana-

Proseguimento dieta a rotazione per attivare il metabolismo. Eccoci alla seconda settimana! Come già detto nella prima parte ricordate le 5 parole magiche: più movimento e meno grassi! Ecco un altro consiglio: annotate in un quaderno il vostro peso iniziale e le varie conquiste di ogni giorno ,ma senza stress! Questo è un ottimo modo per avere chiara la situazione, per esultare del peso perso e, perché no, per annotarvi eventuali sbagli. Ricordate che ci sono alimenti che tendono a far trattenere liquidi e quindi un aumento immediato di peso che si perderà rapidamente poiché, appunto, parliamo di liquidi… nel prossimo articolo vi farò un elenco che vi sarà utile nella dieta di mantenimento. Ed ora immergiamoci nel proseguimento della dieta a rotazione.

Proseguimento dieta a rotazione – ll settimana-

Nel proseguimento dieta a rotazione le donne possono aggiungere, finalmente, i tre “frutti di scorta” (pur rimanendo nelle 1200 kcal al dì) da consumare a metà mattina, il pomeriggio e la sera prima di andare a dormire; si può aggiungere una piccola quantità di grassi: che si traduce in un cucchiaio di olio, burro o margarina, utilizzabile anche per cucinare, anche se io preferisco usare l’olio e solo a crudo. Un altro consiglio: anziché usare il burro a colazione, usatelo per condire della carne o delle verdure e a colazione sostituitelo con un velo di marmellata light.

8° giorno- proseguimento dieta a rotazione-

Colazione: 1/2 pompelmo; una fetta da 60 grammi di pane integrale; un cucchiaio di burro; 230 ml di latte scremato; caffé o tè non dolcificato ND.                                                                                                       Pranzo: 2 scodelle da 250 grammi di macedonia di frutta con noci, scaglie di cocco e vaniglia; 30 grammi di formaggio stagionato o 110 di formaggio fresco magro; 5 cracker integrali; acqua.                                         Cena: una fetta di salmone fresco cotto al cartoccio o alla piastra con aromi; 130 grammi di piselli e cipolline al vapore; una scodella 250 grammi di insalata mista; acqua.

9° giorno- proseguimento dieta a rotazione-

C: mezza banana; 30 g. di fiocchi di cereali ad alto contenuto di fibre; 230 g. di latte sc.; 2 mandorle; caffé o te ND.                                                                                                                                                                 P: Insalatona mista con 30 g. di formaggio e 30 g. di tacchino alla piastra; 5 cracker integrali; acqua.             C: 130 g di pollo all’indiana (realizzato con un cucchiaino di burro, pepe di cayenna, curry, 2 cucchiai di yogurt naturale e mezza cipolla); una piccola patata 100 g. lessa o al vapore; 230 grammi di fagiolini cotti al vapore; 30 g di formaggio stagionato; acqua.

10° giorno- proseguimento dieta a rotazione-

C: una scodella di frutta mista (250 grammi); 110 grammi di formaggio magro; una fetta di pane integrale; caffè amaro.

P: Un sandwich (due fettine di pane da 40 grammi con 60 g. di carne o formaggio e lattuga); “verdure libere” a volontà; un’arancia; acqua.

C: Verdure saltate in padella con un cucchiaio di olio e un cucchiaino di salsa di soia 2 scodelle accompagnate da 120 grammi di riso integrale da cotto arricchito con 2 cucchiai di parmigiano reggiano grattugiato; una mela; acqua.

11° giorno- proseguimento dieta a rotazione-

C: 250 grammi di ananas fresco; 30 grammi di formaggio o 230 g. di latte sc.; una fetta di pane integrale; caffé o te.

P: 2/3 scodelle di insalata di spinaci con funghi, peperoni e un uovo sodo a dadini e 30 grammi di formaggio, condita con un cucchiaio di olio, aceto e aromi; una mela o una pera; acqua.

C: Una bistecca da 170 g. condita con aromi alla piastra; una patata piccola (100 g.) al vapore, lessa o al cartoccio; una scodella di carote e sedano cotti; 1/2 pompelmo; acqua.

12° giorno- proseguimento dieta a rotazione-

C: 130 grammi di frutta fresca; 30 g. di cereali; 230 g. di latte p.s.; caffé o té.

P: Insalatona con lattuga, pomodori, una carota, sedano e 180 g. di tonno al naturale (se preferite condite l’insalatona con un cucchiaio di maionese); “verdure libere” a volontà; una fetta di pane integrale; acqua.

C: Una braciola di maiale senza osso da 170 g. alla griglia con aromi; insalata di fagiolini; una scodella di broccoli al vapore conditi con aglio e olive nere (3); 1/2 pompelmo; acqua.

13° giorno- proseguimento dieta a rotazione-

C: mezzo melone; un uovo sodo o alla coque; una fetta di pane integrale; caffé; altrimenti caffellatte 230 g e cereali 30 g..

P: 200 grammi di pasta cotta alle vongole (condite con un cucchiaino d’olio, aglio, pomodorini); una scodella di insalata mista; acqua;

C: 170 grammi di hamburger (crudo) alla griglia con cipolla e rosmarino; 30 g. di formaggio stagionato o 110 g fresco; “verdure libere” a volontà; un frutto fresco a scelta; acqua.

14° giorno- proseguimento dieta a rotazione-

C: 1/2 pompelmo; una scodella* di fiocchi d’avena; 2 cucchiai di uvetta sultanina; 110 g. di latte scremato; caffé.

P: una fetta di pane tostato; un’insalatona con “verdure libere” arricchita da 2 cucchiai di fagioli lessi, pomodoro e 30 grammi di formaggio condita con un cucchiaino di olio, aceto e basilico; una macedonia da 230 g. di frutta fresca; acqua. Oppure una porzione di cuscus ed una macedonia

C: Spezzatino di manzo con verdure e patate 110 g (comprese le verdure); una scodella di insalata mista;  30 g. di formaggio stagionato; una mela; acqua.

* vi ricordo che la scodella è un contenitore che ha una capacità di 236 ml

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Finisce qui il proseguimento dieta a rotazione seconda settimana dal 15° giorno si ricomincia con la dieta a rotazione per riattivare il metabolismo da 600/900 kcal dove vi proporrò un menù alternativo e presto tante ricette adatte alla dieta a rotazione 😉

Vi raccomando fatemi sapere attraverso la pagina di facebook gli obiettivi raggiunti del proseguimento dieta a rotazione… ci tengo a capire se ne siete soddisfatti!