Gli asparagi fanno veramente molto bene alla salute dato che sono poveri di calorie ma ricchi in fibre e vitamine: 100 grammi di asparagi contengono infatti circa 20-22 calorie, con un apporto pressoché assente di grassi (0,23 grammi), mentre le proteine rappresentano il 3,2 per cento della parte edibile.

Buono il contenuto di fibre che raggiunge i 2 grammi ogni 100, mentre sono ricchissimi di vitamine. Un etto di asparagi apporta all’organismo più del 50 per cento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C e addirittura il 95 per cento di folati (o vitamine B9-B12), indispensabili per garantire il corretto funzionamento dell’intestino e la salute del derma.

Privi di colesterolo e con un indice glicemico bassissimo gli asparagi sono un toccasana per qualsiasi dieta dimagrante o ipoglicemica, e possono dunque essere consumati senza particolari preoccupazioni anche dai soggetti diabetici e ipertesi, per i quali anzi assumono una funzione nutrizionale eccellente.Il consumo di asparagi è sconsigliato a chi soffre di cistite, calcoli renali, prostatite in fase acuta, insufficienza renale e nefrite, in quanto sono capaci di stimolare la diuresi. A causa della presenza di purine e acido aurico, questi ortaggi sono inoltre da evitare in caso di gotta e ipeucetemia.

CostoMedio
Tempo di preparazione15 Minuti
Tempo di cottura16 Minuti
Porzioni2 persone
CucinaItaliana
StagionalitàPrimavera

Ingredienti

300 g asparagi

170 g riso Arborio

1 dado da brodo

Mezza cipolla (Piccola)

q.b. pepe

q.b. parmigiano grattugiato

q.b. Olio evo (Burro per chi non è intollerante al lattosio )

Strumenti

Passaggi

Togliete la parte legnosa agli asparagi. Pelate la parte inferiore degli asparagi e tagliateli in 2 meta. La parte inferiore degli asparagi, metteteli in un pentelino con acqua e un dado. Accendete e fate andare fino a quando bolle. Lasciate bollire i gambi 7 minuti..passati i minuti metteteli daparte… e il brodo fatelo andare a fuoco basso.