Menu settimanale: 2° esempio

Dell’importanza di pianificare un menu settimanale ne abbiamo già parlato qui, ma per chi fosse ancora alle prime armi, ecco un esempio di come potete facilmente organizzare i pasti di tutta la famiglia senza pensare giornalmente a cosa preparare.

Dopo il Menu Settimanale: 1° esempio, vi propongo un menu tipicamente autunnale con tanta frutta e verdura di stagione.

Non aver paura della varietà di ricette, molte si possono preparare in anticipo e congelare. Conosci la tecnica dei meal prep?

Puoi cliccare sulle scritte colorate per guardare in dettaglio le ricette che compongono il mio menu settimanale!

Lunedì

Colazione

  • 2 uova strapazzate
  • 1 spremuta d’arancia
  • 2 maxigallette di riso integrale (o 4 gallette)
  • caffè o caffè d’orzo o te

Pranzo

Cena

Martedì

Colazione

  • Ricotta con un cucchiaino di miele e scaglie di cioccolato fondente o crema di ricotta al cioccolato
  • 4 fette biscottate integrali
  • macedonia di frutta fresca
  • caffè o caffè d’orzo o te

Pranzo

Cena

Mercoledì

Colazione

  • Yogurt greco con fettine di banana, scaglie di cioccolato fondente, pinoli e riso soffiato
  • caffè o caffè d’orzo o te

Pranzo

Cena

Giovedì

Colazione

Pranzo

Cena

Venerdì

Colazione

  • Pane integrale con nutella fatta in casa
  • Spremuta d’arancia
  • 1 uovo alla coque
  • caffè o caffè d’orzo o te

Pranzo

Cena

Sabato

Colazione (anche al bar)

  • Toast prosciutto e formaggio
  • spremuta d’arancia
  • caffè o caffè d’orzo o te

Pranzo

Cena

  • Pizza integrale con verdura e una buona componente proteica (a scelta fra uova, parmigiano, tonno, prosciutto)

Domenica

Colazione

  • Pancake con nutella fatta in casa o miele o marmellata senza zucchero
  • uova strapazzate
  • succo di frutta senza zucchero
  • caffè o caffè d’orzo o te

Pranzo

Cena

Questo è solo un esempio. Puoi organizzare il tuo menu settimanale tenendo conto delle esigenze di tutta la famiglia: mangiate spesso fuori casa? ci sono sportivi? qualcuno è intollerante o allergico a qualche alimento? avete scelto di seguire una dieta vegetariana?

Il segreto è comporre ogni casella corrispondente al pasto come fosse uno dei tasselli che nell’insieme compongono un’alimentazione equilibrata e corretta. Ricordati quindi sempre di inserire frutta e verdura, cruda e cotta, ad ogni pasto; alternare diversi tipi di cereali integrali (frumento, riso, orzo, farro ecc…) e di proteine animali e vegetali (carne, pesce, uova e formaggi) limitando gli insaccati a uno/due volte a settimana.

E non dimenticarti del dolce! Purché senza zucchero e a basso indice glicemico! Per qualche esempio clicca qui

Ti lascio compilare il tuo menu settimanale, sbirciando qua e la tra le ricette del mio blog! 🙂

Ci sono bambini in casa? Guarda anche le ricette per bambini

come organizzare un menu settimanale

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Un commento su “Menu settimanale: 2° esempio

  1. vitaincasa il lato rosa il said:

    Interessante articolo, trovo che alcuni spunti siano molto azzeccati! 🙂

I commenti sono chiusi.