La mia dieta da 1200 calorie

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Ed ecco la dieta che sto seguendo…cominciata ieri lunedi, spero vi possa essere utile dopo le varie e abbondanti “pappatorie” dei giorni passati.

dieta da 1200 calorie

(immagine presa liberamente dal web)

 

Colazione
3 oro saiwa o fitness 30 gr o brioscina piccola (con la brioscina solo caffe’)
200 gr latte scremato

LUNEDI
Pranzo
50 gr pasta+100gr di pomodoro+80 gr ricotta di mucca
200 gr scarola
10 gr olio evo (1 cucchiaio)
Cena
seppie o polpi o calamari 250 gr
200 gr spinaci
10 gr olio evo
50 gr di pane

MARTEDI
Pranzo
Pasta con fagioli o fave secche (40 gr legumi+50 gr di pasta)
fagiolini o scarola 200 gr
10 gr olio
Cena
asiago o trenta 80 gr
carote 200 gr
pane 50 gr
olio 10 gr

MERCOLEDI
Pranzo
Pasta con lenticchie (40 gr di lenticchie+ 50 gr pasta)
Cena
filetto di manzo 150 gr
funghi 200 gr
pane 50 gr olio 10 gr

GIOVEDI
Pranzo
riso con funghi o zucca o verza o carciofi (200 gr verdure+50gr riso)
200 gr insalata
olio 10 gr
Cena
frittata con 2 albumi e 1 tuorlo
zucchine 250 gr
50 gr pane
10 gr olio

VENERDI
Pranzo
pasta e patate con la provola( 150gr patate+50 gr pasta+70 gr provola)
spinaci o carciofi 200 gr
Cena
straccetti di vitello ai funghi e rucola (150 gr vitello+200 gr funghi e rucola)
50 gr pane
10 gr olio

SABATO
Pranzo
pasta con broccoli o cavolfiore o zucchine (50 gr pasta+ 200 gr verdure)
1 cucchiaio di parmigiano o 70 gr asiago
200 gr pomodori
10 gr olio
Cena
60 gr prosciutto crudo o bresaola
carciofi 200 gr pane 50 gr
olio 10 gr

DOMENICA
Gnocchi freschi di patate (160 gr gnocchi+100gr pomodori+60 gr provola+basilico
o
Pizza pomodorini e provola senza olio
Cena
orata o filetti di merluzzo 250 gr
carote 200 gr
pane 50 gr
10 gr olio

Come merenda del pomeriggio un te’ + frutta ( 2 mele o 1 pera o 1 fetta di ananas etc….) o uno yogurt light alla frutta

Si puo’ sovvertire l’ordine progressivo dei giorni di dieta avendo cura di completare comunque il ciclo settimanale, senza spostare i singoli pasti da un giorno all’altro.

La verdura si puo’ cambiare a piacere

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Pubblicato da lacucinadiannama

adoro cucinare. Giardinaggio, libri,cinema

2 Risposte a “La mia dieta da 1200 calorie”

    1. in effetti si puo’ sostituire i legumi con altri legumi, carne con altra carne, pesce con altro pesce

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