Dieta post vacanze

Le vacanze vi hanno regalato qualche chilo di troppo? Niente di grave, capita a tutti. L’importante è non abbattersi e intervenire subito…anche io da lunedi’ dietaaaaaa ( sara’ la volta buona?). Questa me l’ha prescitta il mio dietologo.

Colazione (300 calorie)

Colazione 1:
– latte parz. scremato (200 ml)
– caffe’
– 4 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata light (25 g)

Colazione 2:
– latte di soia o parz. scremato (200 ml)

– orzo
– 5 frollini

Colazione 3:
– latte parzialmente scremato (200 ml)

– caffe’
– cornflackes (40 g)

Colazione 4:
– 1 yogurt bianco (125 g)

– spremuta di arancia o 1 frutto (200 ml)
– 1 fetta di pane (30 g)

Colazione 5:
– 200 ml latte intero o yogurt intero bianco

– muesli (40 g)

Colazione 6:
– 1 fetta di crostata (60 g)

– the al limone

Colazione 7:
– cappuccino (200 ml latte intero + caffe’)

– 1 brioche (50 g)

Pranzo (500 calorie circa)

Pranzo 1:
– pasta (60 gr) e piselli freschi o surgelati (100 gr) con 1 cucchiaio di olio
– zucchine al vapore o grigliate (250 gr)
– crescenza light (50 gr)  

Pranzo 2:
– riso (70 gr) alla zucca o altra verdura (100 gr) + grana (5 gr) + 1 cucchiaio di olio

– cavolfiore o altra verdura (200 gr) gratinato in forno con fiocchi di latte (100 gr)

Pranzo 3:
– fusilli (70 gr) al pomodoro + 1 fiocco di burro ( 5 gr)
– insalata di legumi misti freschi (piselli 100 gr , fagioli 70 gr) + 1 cucchiaino di olio  

Pranzo 4:
– carpaccio di pesce spada con limone (150 gr) + 1 cucchiaio di olio

– patate al cartoccio o lesse (200 gr) + 1 fiocco di burro (5 gr)

Pranzo 5:
– spaghetti (70 gr) con vongole (100 gr)+ 1 cucchiaio di olio
– insalata di pomodori (200 gr) + 1 cucchiaio di olio

Pranzo 6:
– riso (60 gr) con zucchine (100 gr) + 1 cucchiaio di olio

 -fesa di tacchino (130 gr) al forno con curry e carote affettate a piacere

Pranzo 7:
– pasta (70 gr) con broccoletti (100 gr) e zafferano + grana (5gr)
– insalata verde mista (200 gr) con gamberetti (130 gr) e 1 cucchiaio di olio

Cena (500 calorie circa)
Cena 1:
– riso (75 gr) e piselli freschi (100 gr) + 1 fiocco di burro crudo (5 gr)
– insalata verde (150 gr) con tonno al naturale (100 gr) + 1 cucchiaio di olio

Cena 2:
1 piatto di minestrone (200 gr verdure + 40 gr pasta)
– 1 uovo strapazzato (60 gr) con asparagi (200 gr) + 1 fiocco di burro crudo (5 gr)
– pane integrale (50 gr)

Cena 3:
1 pizza alle verdure

Cena 4:
– polpo (150 gr) e patate (200 gr) con prezzemolo + 1 cucchiaio di olio
– insalata di lattuga (100 gr) e fungi champignons  (100 gr) + 2 cucchiaini di olio
– 1 coppa di mirtilli al naturale

Cena 5:
– bistecca alla griglia (180 g)
– verdure miste (250-300 gr) saltate o al vapore + 1 cucchiaio di olio
– 1 panino integrale (50 gr)

Cena 6:
– fesa di tacchino ai ferri (180 gr)
– spinaci con limone (240 gr) + grana (5 gr)  + 1 cucchiaio di olio
– 1 panino (60 gr)

Cena 7:
– spezzatino di vitello (180 gr) con patate (200 gr)
– macedonia (250 gr)

Come spuntino mangiate un frutto o una spremuta.

[banner]

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Pubblicato da lacucinadiannama

adoro cucinare. Giardinaggio, libri,cinema

2 Risposte a “Dieta post vacanze”

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.