Dieta estiva

Questa dieta da 1200 calorie e’ buona per i primi caldi, ci sono ricette abbastanza fresche

GIORNO 1

COLAZIONE (tutte le mattine)
Latte scremato gr 150 – 3 fette biscottate integrali o 30gr
Special K

SPUNTINO (tutte le mattine)
ore 10  1 cerealix
PRANZO
Pasta con melanzane e provola
50gr di pasta
200gr pomodoro e basilico
200gr melanzane
10gr di olio evo

SPUNTINI POMERIGGIO (tutti i pomeriggi)
Frutta ( 200gr mele o 600gr cocomero o 300 ciliegie o
300 pesche o 300 albicocche o 300 prugne)

CENA
Polpi 250gr
fagiolini 200gr
pane integrale 50gr
olio evo 10gr

GIORNO 2

PRANZO
Pizza margherita pomodorini e fiordilatte (senza olio)

CENA
Prosciutto crudo magro o bresaola 50gr
lattuga 200gr
pane integrale 50gr
10 gr olio evo

GIORNO 3

PRANZO
Insalata di patate e pomodori (200gr patate,80gr tonno sgocciolato,200gr pomodori)
pane integrale 30gr
olio evo 10gr

CENA
Filetto di manzo 150gr
zucchine 200gr
pane int. 50gr
10gr olio evo

GIORNO 4

PRANZO
Insalata di riso ( 50gr di riso,150gr pomodori,80gr di tonno
olive nere q. b.,condiriso e capperi q.b.)
10gr olio evo

CENA
Hamburger magro 150gr
peperoni 200gr
pane 50gr
olio evo 10gr

GIORNO 5

PRANZO
Fresella con pomodoro e fiordilatte
Fresella ( o farro)50gr
pomodori 200gr
fiordilatte 50gr + 1 cucchiaino di pesto o olio 10gr
olive e capperi q. b.

CENA
gamberetti 250gr
lattuga 200gr olio evo 10gr
pane 50gr

GIORNO 6

PRANZO
Pasta con spollichini (fagioli freschi)
150gr spollichini
50gr di pasta

fagiolini 150gr
olio evo 10gr

CENA
asiago 90gr
pomodori 250gr
pane 50gr
olio evo 10gr

GIORNO 7

PRANZO
Spaghetti a vongole( 50gr di pasta,100gr vongole sgusciate,100gr pomodoro)
pesce al forno o lesso 150gr
olio evo 10gr

CENA

petto di pollo 150gr
carote 200gr
pane 50gr
olio evo 10gr

Si puo’ sovvertire l’ordine progressivo dei giorni di dieta avendo cura di completare comunque il ciclo settimanale, senza spostare i singoli pasti da un giorno all’altro.

La verdura si puo’ cambiare a piacere e anche la varieta’ di pesce o carne.

Questa dieta mi e’ stata prescritta da un nutrizionista

 

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