Per dritte e suggerimenti su cosa mangiare a colazione per dimagrire cliccare QUI .
Per scoprire il menu del giorno 1 cliccare QUI .
Per un esempio di menu della domenica senza stravizi ma senza privazioni cliccare QUI .
Il menu giornaliero che troverete più sotto è un menu da circa 1300 Kcal totali, adatto ad una persona sedentaria con metabolismo basale di circa 1200 Kcal. Se siete persone attive o se, come vi consiglio caldamente, praticate una attività sportiva, il vostro menu dovrà essere più ricco e calorico in base al grado di attività fisica svolta.
Non mi stancherò mai di ripetere che non bisogna mai assumere una quantità di kcal giornaliere inferiori al proprio metabolismo basale, onde evitare di spegnere il metabolismo. Perciò, prima di fare danni, calcolate il vostro metabolismo basale (su internet numerosi siti offrono un servizio gratuito di calcolo) e modulate il vostro menu in base al vostro metabolismo basale e ovviamente anche in base al vostro metabolismo energetico.
Dieta per dimagrire
Calorie totali giornaliere 1314
Colazione:
Calorie 340
- Crepes integrali senza burro preparate con 40 g di farina integrale, 30 g di uova intere, 15 g di fiocchi di latte e 150 ml di latte vegetale (io soia light)
- 100 g di kiwi freschi
- 50 g di fragole
- 30 g di yogurt greco 0%
- 1 gheriglio di noce
Per la ricetta delle crepes integrali cliccare QUI .
Snack:
140 Kcal
- 150 g di kiwi fresco
- 50 g di banana
La frutta fresca si può mangiare come tale oppure si può preparare un gelato furbissimo fatto di sola frutta. Per la ricetta del gelato fatto in casa senza gelatiera e con sola frutta cliccare QUI .
Dieta per dimagrire
Pranzo:
445 kcal
- 80 g di Riso basmati
- 100 g di spigola
- 5 ml di olio extravergine di oliva
- 30 g di yogurt bianco magro
- insalata mista anche 200 g volendo
- succo di limone o aceto a piacere
Cuocere il riso basmati seguendo il metodo di cottura del riso pilaf in padella (per la ricetta cliccare QUI )
Cuocere la spigola al forno su carta forno condendola con limone ed erbette quali timo, maggiorana, origano e aglio.
L’insalata si può condire con un dressing, ossia un condimento ottenuto mischiando insieme yogurt magro e succo di limone oppure aceto.
Merenda:
115 kcal
- 50 g di banana
- 200 g di fragole
La frutta fresca si può mangiare come tale oppure si può preparare un gelato furbissimo fatto di sola frutta. Per la ricetta del gelato fatto in casa senza gelatiera e con sola frutta cliccare QUI .
Dieta per dimagrire
Cena:
276 kcal
- 150 g di spigola
- 40 g di pane integrale
- 300 g di zucchine
- succo di limone o aceto a piacere
Cuocere la spigola al forno su carta forno condendola con limone ed erbette quali timo, maggiorana, origano e aglio.
Le zucchine possono essere cotte al vapore oppure grigliate e poi condite con succo di limone (oppure aceto), aglio, erbette miste e menta fresca.
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