cosa mangiare in f 1

iniziamo con la f1 (fase 1) qui vi spiegherò cosa mangiare in f 1, questa fase carboidratica che è la prima della dieta del supermetabolismo e durerà 2 giorni per 4 settimane (se avete deciso di seguire un ciclo) qui metterò abbinamenti possibili e le ricette, per vedere la ricetta clicca su quella che ti interessa….ricordatevi comunque per i vostri abbinamenti di consultare le tabelle dosi consentite e alimenti consentiti per le varie fasi così vi sarà più facile creare gli abbianamenti che più gradite e ricordatevi se dovete perdere dai 10 ai 20 kg di aumentare le dosi dedicate a chi deve perdere fino a 10 kg di mezza dose… ad esempio se io scrivo mezzza cuo di avena a voi ne servirà 3/4 di cup… cos’è la cup? leggi qui ricordatevi di mangiare ogni 3-4 ore non è un consiglio ma un obbligo!!!

articolo in continuo aggiornamento…

immagine presa dal web

COLAZIONI (cereali e frutta)

• mela frullata con mezza cup di fiocchi d’avena crudi (caffè d’orzo facoltativo dolcificato con stevia,truvia o xilitolo)
• 2-3 kiwi con mezza cup di fiocchi d’avena (caffè d’orzo facoltativo dolcificato con stevia,truvia o xilitolo)
• frullato di 2-3 kiwi con mezza cup di fiocchi d’avena (caffè d’orzo facoltativo dolcificato con stevia,truvia o xilitolo)
• frullato di pera con mezza cup di fiocchi d’avena (caffè d’orzo facoltativo dolcificato con stevia,truvia o xilitolo)
• pera a pezzetti con 15 grammi di cereali soffiati (miglio, orzo, avena, farro)
• mela a pezzetti con 15 gr di cereali soffiati  (miglio, orzo, avena, farro)
• 3 clementine con 15 gr di cereali soffiati (miglio, orzo, avena, farro)
• 3 albicocche con 15 gr di cereali soffiati (miglio, orzo, avena, farro)
• 1 cup di ananas con 15 gr di cereali soffiati (miglio, orzo, avena, farro)
• 3 fichi con mezza cup di fiocchi d’avena

SPUNTINI(frutta) (sia per metà mattina sia per metà pomeriggio)

• 1 cup di anguria
• 1 cup di ananas
• 3 clementine
• 1 pera
• 1 mela
• 1 cup di fragole
• 1 cup di frutti di bosco (no mirtilli rossi)
• 1 cup di mango
• 1 arancio
• 1 cup di ciliegie
  

  PRANZI(cereali,proteine,verdura e frutta)

• 1 cup di pasta di segale o farro con 120 gr di petto di pollo alla griglia, verdura a volontà scelta fra quelle consentite più se ne mangia meglio è ad esempio insalata misticanza con fagiolini lessi e 1 frutto grande (es mela o pera)o una cup di frutti piccoli o a pezzi (frutti di bosco, fragole, ananas, anguria ecc ecc ) a scelta fra quelli consentiti.
• una cup di riso venere condito con sugo alle zucchine senza grassi (pomodoro, cipolla,zucchine,mezzo dado biologico senza glutammato e poca acqua, cuocete per 15 minuti) e 170 gr di merluzzo alla griglia con un frutto o una cup di pezzi di frutta a scelta fra quelli consentiti

CENE (cereali proteine e verdure)

• 1 cup di pasta di segale o farro o Kamut o a scelta fra cereali consentiti con 170 gr di pesce consentito o 120 gr di carne consentita e verdure a volontà fra quelle consentite (ad esempio pomodori, peperoni, ravanelli, rucola, misticanza, fagiolini, sedano ,spinaci, zucca, zucchine)