cosa mangiare in f 1

iniziamo con la f1 (fase 1) qui vi spiegherò cosa mangiare in f 1, questa fase carboidratica che è la prima della dieta del supermetabolismo e durerà 2 giorni per 4 settimane (se avete deciso di seguire un ciclo) qui metterò abbinamenti possibili e le ricette, per vedere la ricetta clicca su quella che ti interessa….ricordatevi comunque per i vostri abbinamenti di consultare le tabelle dosi consentite e alimenti consentiti per le varie fasi così vi sarà più facile creare gli abbianamenti che più gradite e ricordatevi se dovete perdere dai 10 ai 20 kg di aumentare le dosi dedicate a chi deve perdere fino a 10 kg di mezza dose… ad esempio se io scrivo mezzza cuo di avena a voi ne servirà 3/4 di cup… cos’è la cup? leggi qui ricordatevi di mangiare ogni 3-4 ore non è un consiglio ma un obbligo!!!

articolo in continuo aggiornamento…

imagesimmagine presa dal web

COLAZIONI (cereali e frutta)

  • mela frullata con mezza cup di fiocchi d’avena crudi (caffè d’orzo facoltativo dolcificato con stevia,truvia o xilitolo)
  • 2-3 kiwi con mezza cup di fiocchi d’avena (caffè d’orzo facoltativo dolcificato con stevia,truvia o xilitolo)
  • frullato di 2-3 kiwi con mezza cup di fiocchi d’avena (caffè d’orzo facoltativo dolcificato con stevia,truvia o xilitolo)
  • frullato di pera con mezza cup di fiocchi d’avena (caffè d’orzo facoltativo dolcificato con stevia,truvia o xilitolo)
  • pera a pezzetti con 15 grammi di cereali soffiati (miglio, orzo, avena, farro)
  • mela a pezzetti con 15 gr di cereali soffiati  (miglio, orzo, avena, farro)
  • 3 clementine con 15 gr di cereali soffiati (miglio, orzo, avena, farro)
  • 3 albicocche con 15 gr di cereali soffiati (miglio, orzo, avena, farro)
  • 1 cup di ananas con 15 gr di cereali soffiati (miglio, orzo, avena, farro)
  • 3 fichi con mezza cup di fiocchi d’avena

SPUNTINI(frutta) (sia per metà mattina sia per metà pomeriggio)

  • 1 cup di anguria
  • 1 cup di ananas
  • 3 clementine
  • 1 pera
  • 1 mela
  • 1 cup di fragole
  • 1 cup di frutti di bosco (no mirtilli rossi)
  • 1 cup di mango
  • 1 arancio
  • 1 cup di ciliegie

    PRANZI(cereali,proteine,verdura e frutta)

  • 1 cup di pasta di segale o farro con 120 gr di petto di pollo alla griglia, verdura a volontà scelta fra quelle consentite più se ne mangia meglio è ad esempio insalata misticanza con fagiolini lessi e 1 frutto grande (es mela o pera)o una cup di frutti piccoli o a pezzi (frutti di bosco, fragole, ananas, anguria ecc ecc ) a scelta fra quelli consentiti.
  • una cup di riso venere condito con sugo alle zucchine senza grassi (pomodoro, cipolla,zucchine,mezzo dado biologico senza glutammato e poca acqua, cuocete per 15 minuti) e 170 gr di merluzzo alla griglia con un frutto o una cup di pezzi di frutta a scelta fra quelli consentiti

CENE (cereali proteine e verdure)

  • 1 cup di pasta di segale o farro o Kamut o a scelta fra cereali consentiti con 170 gr di pesce consentito o 120 gr di carne consentita e verdure a volontà fra quelle consentite (ad esempio pomodori, peperoni, ravanelli, rucola, misticanza, fagiolini, sedano ,spinaci, zucca, zucchine)
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4 commenti su “cosa mangiare in f 1

  1. penny il said:

    Salve,
    ho già fatto la dieta del supermetabolismo attenendomi alle ricette trovate nel libro.
    Sono dimagrita, ma mi sono “annoiata” mangiando per quattro settimane le stesse cose perché avevo paura di sbagliare.
    Come ha fatto a trovare altre ricette?
    Mantiene l’ordine dei cibi come richiede la dottoressa Haylie Pomroy?
    Trovavo difficile i giorni di sole proteine specialmente al mattino con la frittata (posso mangiare solo quella con funghi e spinaci).
    Se ha qualche consiglio ulteriore da darmi, grazie perché devo rifarla perché dopo le feste di Natale sono ingrassata.

    • @Penny ciao!! io ho seguito tutto alla lettera ma ho creato dei piatti diversi appunto per non cadere nella ‘noia’ sto pubblicando pian piano delle ricette, se vuoi riceverle comodamente nella tua mail puoi iscriverti alla newsletter per ora ho pubblicato della pasta alla crema di zucchine, perché puoi mangiare solo la frittata con funghi e zucchine? hai qualche intolleranza? sono sicura che ti posso aiutare, ti aspetto!!! Pam

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