Come affrontare il cambio da ora legale a ora solare: consigli pratici e alimentari
In questo articolo vedremo come affrontare il cambio d’ora senza traumi. Ogni anno, il passaggio dall’ora legale a quella solare può creare disagi nel nostro ritmo circadiano. Questo cambiamento avviene generalmente a fine ottobre quando le giornate si accorciano e il buio arriva prima. Quest’anno (2024) avverrà nella notte tra sabato 26 e domenica 27 ottobre.
A molte persone, questo può provocare affaticamento, difficoltà di concentrazione e alterazioni del sonno. Però, con alcuni accorgimenti, è possibile affrontare questa transizione senza traumi. Vediamo come preparare il corpo e la mente al meglio, incluse alcune scelte alimentari strategiche.
1. Anticipa gradualmente il cambio
Invece di subire il cambio dell’ora all’improvviso, prova ad anticiparlo con gradualità.
Nei giorni precedenti, sposta l’orario in cui vai a dormire e ti svegli di circa 15 minuti ogni giorno. Questo permette al tuo corpo di adattarsi meglio alla nuova routine, riducendo lo stress.
2. Esposizione alla luce naturale
La luce naturale è fondamentale per regolare l’orologio interno.
Dopo il cambio dell’ora, sfrutta al massimo le ore di luce del mattino. Esporsi alla luce solare appena svegli, aiuta il cervello a sincronizzare il ciclo sonno-veglia.
Durante le prime ore della giornata, se puoi, fai una passeggiata all’aperto o siediti vicino a una finestra luminosa mentre fai colazione.
3. Mantieni una routine del sonno regolare
Uno dei modi migliori per affrontare il cambio dell’ora è mantenere una routine del sonno costante. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
Questo stabilizza il tuo ritmo circadiano e aiuta ad evitare disturbi del sonno.
4. Riduci lo stress con la meditazione o lo yoga
Il cambio dell’ora può aumentare la sensazione di stress o di ansia in alcune persone.
Attività come lo yoga e la meditazione aiutano a rilassare la mente e il corpo, favorendo una transizione più serena.
Un breve esercizio di mindfulness prima di dormire può migliorare la qualità del sonno e ridurre l’ansia legata al cambiamento.
5. Idratazione e alimentazione: cosa mangiare e bere
L’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel sostenere l’organismo durante il cambio di stagione e dell’ora. Ecco alcuni suggerimenti:
- Magnesio per il sonno: alimenti ricchi di Magnesio, come le mandorle, gli spinaci e i semi di zucca, possono aiutare a rilassare i muscoli e a migliorare il sonno. Il magnesio aiuta anche a regolare i livelli di melatonina, l’ormone responsabile del sonno.
- Cibi ricchi di Triptofano: il Triptofano è un amminoacido che favorisce la produzione di serotonina, migliorando l’umore e la qualità del sonno. Alimenti come noci, semi di chia, banane e tofu sono ottime fonti di Triptofano.
- Bevande calde e calmanti: tisane a base di erbe rilassanti come camomilla, valeriana e melissa possono favorire il rilassamento e facilitare il sonno. Bere una tazza di tisana prima di dormire è un ottimo modo per calmare la mente.
- Evita la caffeina nel pomeriggio: anche se potrebbe sembrare necessario per combattere la stanchezza, il consumo di caffeina nel pomeriggio può interferire con il sonno notturno. Cerca di limitarne l’assunzione nelle ore serali.
6. Esercizio fisico moderato
Praticare esercizio fisico regolarmente aiuta a mantenere il corpo in equilibrio e a migliorare la qualità del sonno.
È importante però evitare esercizi intensi nelle ore serali, poiché potrebbero attivare il sistema nervoso e rendere difficile l’addormentamento.
Attività come una leggera passeggiata o lo stretching possono invece favorire il rilassamento.
7. Evita i dispositivi elettronici prima di dormire
Gli schermi di telefoni, computer e televisori emettono luce blu, che può interferire con la produzione di melatonina e disturbare il sonno.
Cerca di ridurre l’uso dei dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto, optando per attività rilassanti come la lettura di un libro o l’ascolto di un audiolibro.
8. Un ambiente rilassante per il sonno
Creare un ambiente favorevole al sonno è essenziale.
Mantieni la camera da letto fresca, buia e silenziosa.
Investi, se necessario, qualche soldino in tende oscuranti o mascherine per gli occhi per bloccare la luce esterna che potrebbe disturbare il sonno, soprattutto nelle prime mattine dopo il cambio dell’ora.
In conclusione il cambio dall’ora legale a quella solare può essere fonte di disagio per molte persone, ma con questi semplici accorgimenti, è possibile affrontarlo senza traumi.
Mantenere una routine costante, fare attenzione alla propria alimentazione e prendersi cura della mente e del corpo, sono passi fondamentali per adattarsi al meglio a questa transizione. Preparandosi in anticipo e seguendo questi consigli, il corpo si abituerà al nuovo orario in modo più naturale e armonioso.
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