Menu light per la quarta settimana di Gennaio

Menu light per la quarta settimana di Gennaio

menù settimanale

 

Ciao a tutti
ecco come vi avevo promesso il menù settimanale light, con i link alle ricette e la lista della spesa stampabile.

Io ormai mi organizzo così da circa un anno e devo dire che ho notato che si risparmia non solo molto tempo, ma anche soldi, perché ogni volta che vado a fare la spesa so precisamente cosa mi serve in quella determinata settimana.

In più essere così organizzata mi aiuta anche a rispettare maggiormente la dieta perché non capita mai che mi venga da cucinarmi qualcosa che non sia nella lista perché gli ingredienti che ho in casa sono quelli.

Ecco il menù settimanale che ho preparato per la quarta settimana di gennaio.

Ricordatevi che:

  • E’ possibile invertire i giorni della settimana della lista. Mentre è importante non ripetere sempre gli stessi giorni per permettere l’alternanza degli alimenti
  • Il menù e gli alimenti sono solo indicativi. Potrete infatti sostituirli con ciò che più desiderate. Perciò se io indico fettina di pollo, ma voi non la gradite, potrete sostituirla con un qualsiasi tipo di carne (preferibilmente bianca e senza grassi), pesce o alimento vegan di vostro gradimento.
    In più se siete abituati a fare colazione con caffellatte e biscotti, potrete continuare a consumarli, limitando la quantità dei biscotti
  • Per ciò che riguarda le quantità, io posso solo indicarvi quelle che utilizzo io, ma non essendo un dietologo (o un nutrizionista) siete liberi di modificarle a piacimento.
  • Il contenuto dei miei menù settimanali è puramente informativo e organizzativo e in nessun modo può essere inteso come sostitutivo di una consultazione medica.

 

Colazione Pranzo Cena
L -1 yogurt
-un frutto
-Caffè o the
-2 fette biscottate integrali
-1 cucchiaino di miele
Pasta gamberetti e zucchine
-Verdura a scelta
Tortino di zucchine
M -Pancakes light
-The verde
Riso o pasta con crema di cavolfiore e tonno -Passata di verdure
Fettine di tacchino al forno con pinoli
M -2 gallette di riso
-40 gr di prosciutto a basso contenuto di grassi
-1 frutto
– the o caffè
Purè di cavolfiore
-insalata di finocchi
Terrina di cavolfiore al forno
Zuppa di zucchine
G -1 frutto
-the
-fette biscottate o gallette
-1 cucchiaino di miele o marmellata
Polpettine di zucchine e mais
-insalata o verdure grigliate
Zuppa di funghi
-Spinacine di pollo light
V -1 yogurt
-un frutto
-Caffè o the
-2 fette biscottate integrali
-1 cucchiaino di miele
Polpettine di ceci
-insalata
-Minestrone di verdure
– Crocchette di pollo light
S -Pancakes light
-The verde
Zuppa del poverello
-insalata
-Arrosto di tacchino alla pizzaiola
-insalata o verdure cotte
D -1 frutto
-the
-fette biscottate o gallette
-1 cucchiaino di miele o marmellata
-Pasta al pomodoro
-Insalata mista
-Fettina di pollo ai ferri
Zuppa di zucchine
-prosciutto cotto

menu-settimana-lista-spesa-A4

lista spesa vuota

 

Vi suggerisco di stampare il menù settimanale e di appenderlo al frigo con un magnete in modo tale da avere sempre la possibilità di dargli un’occhiata e sapere che cosa dovete cucinare.

Ovviamente ricordatevi di stampare anche la lista della spesa settimanale. Vi ho lasciato la lista della spesa bianca in modo da compilarla secondo vostro gusto

Related posts:

Lascia un commento

*