DIMAGRISCI MANGIANDO, DIETA 2+9+9
Oggi vi propongo un interessante articolo che riguarda la dieta che ho intrapreso da circa 15 giorni. Si tratta della dieta a punti consigliata dalla mia estetista; la dieta 2+9+9… devo dire che all’inizio ero molto scettica ma trascorsi i primi 15 giorni mi sono ricreduta perchè funziona…. posso mangiare di tutto e nelle quantità che preferisco basta seguire la tabella del punteggio. Tutti i giorni decido i menù in base a ciò che ho voglia di mangiare e li annoto su di un diario alimentare, la lista comprende tutti i tipi di cibo tra cui carne, pesce, ortaggi, frutta, legumi, cereali, pane, ecc… E’ una dieta facile da seguire anche se per lavoro siete costretti a mangiare fuori casa, oppure, vi hanno invitate e volete uscire a cena? Niente paura, calcolate bene il punteggio e andate tranquille! Prossimamente vi proporrò i menù e le mie ricette per seguirla al meglio.
LA SOMMA NON DEVE SUPERARE IL 9 IN UN PASTO
Cos’è la dieta a punti dimagrisci mangiando 2+9+9?
E’ un programma dimagrante che si basa su una tabella di alimenti suddivisi in base ai punti; ad ogni alimento viene assegnato un punteggio. Come vi dicevo si può mangiare quello che si vuole ma senza superare il punteggio quotidiano che è di 20 punti totali, è consigliato consumare pranzi e cene che valgono 9 punti ma se utilizzate la vostra fantasia potete diminuire i punti dei pasti e fare anche 2 spuntini al giorno.
TABELLA PUNTI:
VALGONO PUNTI 0
ACQUA – ACETO (no balsamico)- LIMONE – PEPE – SALE – SPEZIE- CAFFÈ – TE E TISANE (non di frutta)
VALGONO PUNTI 1
ASPARAGI – BIETOLA – BROCCOLI – CARCIOFI – CAVOLFIORE – CAVOLO – CETRIOLI – CICORIA -CRAUTI – CUORI DI PALMA – FAGIOLINI VERDI – FINOCCHIO – FUNGHI – INDIVIA – INSALATE VERDI -MELANZANE – PEPERONI – PORRI (no cipolla) – RADICCHIO – RAVANELLI – RUCOLA – SEDANO – SPINACI – ZUCCHINE – PEPERONCINO – ODORI VARI
VALGONO PUNTI 2
CARNI BIANCHE (pollo,tacchino, coniglio) – CARNI MAGRE – LATTICINI (latte scremato, yogurt magro, mozzarella light, tomino, ricotta di mucca) – PESCE MAGRO (razza, tinca, gambero, polpo, sogliola, spigola, trota, palombo,rombo, luccio, carpa, calamaro, seppia, ostrica, vongole, merluzzo, orate, platessa, nasello) PROSCIUTTO COTTO
VALGONO PUNTI 3
BURRO – DADO DI VERDURA – OLIO OLIVA EVO – OLIO SEMI – SENAPE – MAIONESE – MARGARINA – SALSA BERNESE
VALGONO PUNTI 4
AFFETTATO DI SUINO (esclusa mortadella) – BRESAOLA – CAVIALE – CROSTACEI- FRUTTI DI MARE – PESCI GRASSI (acciughe, anguilla, dentice, triglia, pesce spada, salmone fresco, sardine, sarago, sgombro, tonno naturale ed in scatola se con aggiunta di olio dovete calcolare 4+3) – UOVA
VALGONO PUNTI 5
CARNI GRASSE (agnello, cavallo, cinghiale, manzo, maiale) SALSICCIA – POLLO ALLO SPIEDO
VALGONO PUNTI 6
FORMAGGI A PASTA DURA (camembert, emmental, fontina, grana, groviera, parmigiano, pecorino, provolone, sbrinz) MOZZARELLA
VALGONO PUNTI 7
CEREALI NATURALI (fiocchi d’avena, corn flakes, muesli senza zucchero)
VALGONO PUNTI 8
CRACKERS INTEGRALI – FETTE BISCOTTATE INTEGRALI – COUS COUS – LEGUMI SECCHI – MAIS – PATATE AL FORNO O LESSE – PISELLI – PANE INTEGRALE – PANE NERO TEDESCO – PANE SVEDESE – PANE DI SEGALE – PASTA DI GRANO DURO – RISO INTEGRALE – SEMOLA DI GRANO – TAPIOCA
VALGONO PUNTI 9
ALBICOCCHE – ANANAS – ANGURIA – ARANCE – AVOCADO – CAROTE – FICHI – FRAGOLE – FRUTTI DI BOSCO – KIWI – MANDARINI – MANGO – MELE – MELONE – PESCA – PERA – POMODORO-POMPELMO
ATTENZIONE: le carote e i pomodori sono due verdure che valgono 9 punti, è sconsigliato mischiarle con altre verdure, è consigliato mangiarle da sole in un pasto unico solo di carote o solo di pomodoro.
Ecco un esempio di menù tipo:
Colazione:
Yogurt greco con fruttosio 2
Te con fruttosio 0
Pranzo:
Carpaccio marinato agli agrumi di tonno,pesce spada e salmone 4
Condimento/marinatura 3
Insalata mista condita con limone, sale e pepe 1
Caffè freddo 0
Cena:
Hamburger di manzo 4
Rapa rossa in insalata 1
Condimento sale, pepe, aceto 0
Maionese/Senape 3
COLAZIONE: 2 PUNTI
PRANZO: 8 PUNTI
CENA: 8 PUNTI
TOTALE PUNTI: 18
Per una buona riuscita:
Mangiare la pasta una volta a settimana.
Consumare 3 pasti al giorno, e, se non sforate con i punti, potete anche consumare 2 spuntini, basta giocare con quelli di pranzo e cena.
Usare dolcificanti, aspartame o fruttosio.
Non bere alcolici.
Più verdure nello stesso pasto contano solo 1 punto.
Più frutti nello stesso pasto contano 9 punti.
Non bisogna superare la somma di 9 a pasto e 20 nell’arco della giornata.
Considerazioni finali:
Con questa dieta a punti potete dimagrire fino a raggiungere gli obiettivi prefissati e nello stesso tempo potete tonificare il vostro corpo; vi consiglio, se riuscite, di fare attività fisica; basta anche una camminata veloce al giorno di 30 min.
Fatevi sempre aiutare da un esperto, è molto facile sbagliare il calcolo dei punti.
Se seguite correttamente questo programma potete perdere anche un chilo a settimana ma cercate sempre di mischiare bene i vostri menù in modo da non mangiare troppi grassi.
Trovo molto interessante questo programma dietetico..però non ho capito se gli alimenti appartenenti alla stessa tabella si sommani e per si sceglie di mangiare emmental o altro alimento quanto se ne può mangiare?
la quantità è libera, deve però calcolare per ogni alimento quanti punti vale per non sforare durante la giornate i 20 punti
Ho perso quasi 10 kg nel 2012, e mi sono trovata benissimo!!!! ogni volta che finiscono le feste di Natale e Pasqua ritorno sui miei passi con questo regime alimentare che ormai non riesco ad abbandonare!
è un piano alimentare semplice da seguire, non si hanno limiti ed è semplice… piace molto anche a me
La pasta e il pane osso abbinarli solo con vendute scondite?? X La pasta e’ dura
È interessante, ma la quantità???
le quantità sono libere
Ma la marmellata biologica fatta in casa quanti punti ha
buongiorno,
gli stessi punti della frutta, contiene fruttosio
Interessante ma io sapevo che da 2 punti a 8 punti ogni alimento, anche se della stessa tabella va sommato… Hai fatto un esempio tipo: carpaccio di tonno, salmone e pesce spada quindi 4 x 3 =12 così me l hanno fatta fare a me. Giusto?
buongiorno,
per ogni alimento c’è un punteggio attribuito, l’importante è non superare i 20 punti al giorno, per assurdo può mangiare anche alimenti da 2 punti per tutto il giorno, basta che non superi i 20
Qual è il mantenimento di questa dieta?
Buongiorno,
non ho mai pensato ad un mantenimento da seguire dopo la dieta a punti, basterà seguire una alimentazione sana e bilanciata senza esagerare nelle porzioni
Bisogna fare un periodo di mantenimento dopo la dieta a punti? E in che consiste?
Buongiorno,
non ho mai pensato ad un mantenimento da seguire dopo la dieta a punti, basterà seguire una alimentazione sana e bilanciata senza esagerare nelle porzioni
Ok, grazie mille!
La frutta 9 punti di può mangiare a cena?
si certo, tieni presente che vale 9 punti quindi probabilmente mangerai solo quella
Posso mangiare la base della pizza con solo verdure grigliate non condite?. Se faccio un pasto con yogurt di soia ne posso mangiare 1/2 kg?
direi di si
Salve, potete spiegarmi bene questa dieta?
Buonasera,
deve contare sempre i punti degli alimenti e tra colazione, pranzo e cena non deve superare i 20 punti, gli alimenti sono liberi e possono essere abbinati come meglio crede, basta non superare il punteggio, il 2 vale quasi sempre per la colazione ma può a suo piacimento anche invertire il tutto.
Io ho perso 14 kg
Bona serata
Ciao,secondo te,un budino di soia al cacao,si può mangiare?quanti punti può valere?es..a pranzo ho mangiato una mozzarella ,cetrioli sconditi e un budino di soia al cacao.andra bene?
ciao,
si che va bene, il budino di soia contalo come se fosse un legume
Salve, chi mi spiega questa dieta? Potremmo fare un gruppo per i consigli
Volevo info
Buongiorno,
cosa le serve sapere di preciso, la dieta è ben specificata sul blog
Si dimagrisce con questa dieta?
Buongiorno,
io l’ho seguita e l’ho inserita sul blog personalmente, ho perso 14 kg
Come sta andando la dieta?
persi 14kg
Salve, chi sta seguendo questa dieta? Qualcuno può spiegarmela? Alimenti solo quelli della tabella? Ci sono tabelle aggiornate? Grazie
Buongiorno,
cosa le serve sapere di preciso, la dieta è ben specificata sul blog, io l’ho scritta e sperimentata personalmente, ho perso 14 kg, gli alimenti sono quelli della tabella, non ci sono tabelle aggiornate al momento
Salve, chi mi spiega questa dieta? Potremmo fare un gruppo per i consigli
Chi mi Spiega?
Buongiorno,
cosa le serve sapere di preciso, la dieta è ben specificata sul blog
Info please
Buongiorno,
cosa le serve sapere di preciso, la dieta è ben specificata sul blog
Chi sta seguendo questa dieta?
Buongiorno,
io l’ho seguita e l’ho inserita sul blog personalmente, ho perso 14 kg
Chi segue questa dieta?
Buongiorno,
io l’ho seguita e l’ho inserita sul blog personalmente, ho perso 14 kg
SE UNO E’ DIABETICO DI TIPO2?
non fa le diete che trova in internet ma consulta il medico
Buongiorno , cibi solo quelli elencati nella tabella ? Domani vorrei iniziarla .ho letto che tantissime persone hanno perso peso.. ma le quantità come sono ? Ho visto che è stata pubblicata nel 2016 dopo 4 anni ci sono degli aggiornamenti?
Buongiorno,
le quantità sono libere, i cibi indicati sono tutti quelli più comuni, può aggiungere per categoria qualsiasi cibo ma deve sempre attenersi ai 20 punti giornalieri.
buongiorno, per favore desidero sapere se in questa dieta si può usare l’aglio crudo per condire e quindi insaporire le pietanze
Buongiorno Carmela,
certo, l’aglio come insaporitore va benissimo.
Buonasera ho un po’ di domande:
Se mangio due alimenti del punto 2 come per esempio Prosciutto cotto e Philadelphia devo sommare??? è 2 oppure 4 ?
Se mangio insalata con maionese,
prosciutto e Philadelphia,
pollo e peperoni con olio=
Il totale è 1+3+2+2+2+1+3 ? Oppure 6
Ed inoltre come considero la frutta secca
Io ho difficoltà a fare colazione sinceramente, mi aiutate ?!
Buongiorno,
scusi per la tempistica della risposta ma ero fuori Italia.
insalata 1
con maionese 3
prosciutto e Philadelphia 3
pollo 2
peperoni 1
con olio 3
sono 13 punti per me sono troppi punti per un pasto, deve rimanere sempre sui 9.
La frutta secca è molto calorica, e vale 9 punti.
Se non riesce a fare colazione magari a metà mattina provi a mangiare delle verdure crude o del proscuiutto cotto.
Buona gionrata