SMERIGLIO PANATO AL FORNO: VELOCE, FACILE E LIGHT.

Facile, veloce, light! Questa è una di quelle ricette che da quando sono a dieta mi salvano la cena! Un caso in cui gusto e leggerezza vanno di pari passo e la cosa fantastica è che si sporca solo il minimo indispensabile.

Lo smeriglio (lamna nasus) è una specie di squalo le cui carni più che al pesce assomigliano per sapore a quelle del pollo. Conosciuto anche come “vitello di mare”, è’ di solito adoperato alla stregua del pesce spada ma a differenza di quest’ultimo è decisamente più economico. Con le sue 97 Kcal/etto, la sua carne ricca di proteine ed elementi nutritivi (vitamina B12, vitamina B6, fosforo, selenio…) e povera di grassi, rappresenta un’ottima scelta per chi segue un regime alimentare controllato. Per di più è un pesce privo di lische e particolarmente digeribile che può essere pertanto consumato da grandi  e piccini.

Ingredienti per 2 persone

• 2 tranci di smeriglio o di pesce spada
• 4 cucchiai di pan grattato
• prezzemolo tritato q.b
• 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva Dante
• 1 spicchio di aglio tritato
• succo di 1 limone
• sale cristallino Himalayano integrale non raffinato
• pepe q.b
• 1 cucchiaio di grana grattugiato (facoltativo)
• coriandolo macinato q.b (facoltativo)

Preparazione

1. In un contenitore a chiusura ermetica porre lo spicchio di aglio tritato, il succo di 1 limone, 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva, pepe e prezzemolo tritato.
2. Battere la marinata con la forchetta per qualche istante.
3. Adagiare le fette di pesce nella marinata, tappare il contenitore e lasciare che il pesce si insaporisca per un paio di ore in frigo.
4. Accendere il forno a 180°.
5. Condire il pan grattato con sale, pepe, prezzemolo tritato e se gradite anche con un cucchiaio di grana grattugiato.
6. Panare le fette di pesce marinato e porle su una leccarda rivestita di carta da forno.
7. Condire con un filo di olio e un pizzico di sale.
8. Infornare per circa 20-25 minuti.
9. Servire caldo accompagnato ad un contorno di insalata.

Note & consigli

• Se disponete di un forno a microonde con piatto crisp, potete far preriscaldare il piatto e far cuocere il pesce panato per circa 12 minuti girandolo a metà cottura.
• L’uso della panatura proteggerà la carne delicata del pesce che risulterà così morbido, gustoso e per niente stopposo. In più, la cottura al forno vi permetterà di non eccedere con i grassi e di evitare di impuzzare tutta casa.
• Per dare un tocco in più al mio smeriglio al forno, ho utilizzato un sale cristallino Hymalayano integrale non raffinato dal sapore particolarmente delicato. Il sale Himalayano è ricco di minerali e non essendo raffinato industrialmente, mantiene integre le sue proprietà organolettiche e bioenergetiche (decisamente superiori rispetto a quelle del sale comune). Ho reperito  questo prodotto su Sorgente Natura, uno shop online che ho piacevolmente scoperto da poco e che vanta una vastissima gamma di prodotti naturali a partire da quelli alimentari sino ad arrivare all’abbigliamento e all’oggettistica ecologica.

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P.s: E’ possibile usare lo stesso procedimento per ogni pesce da taglio: cernia, pesce spada, ricciola….

Se ti piacciono le ricette light dai un’occhiata qui!

Alla prossima! ^_^

Valeria