Assaporare la vellutata di patate e finocchi con salmone selvaggio in un angolo caldo lontano dal devastante e gelido inverno.
Ormai zuppe, minestre e vellutate fanno parte delle mie fisse e rispettano un mood molto molto sano.
Lasciarmi coccolare, è esattamente il pensiero ricorrente nella mia testa… acqua, ortaggi comuni e un po’ di yogurt di soia che ancora non avevo mai provato ad abbinare in questa tipologia di piatti, insomma una vellutata bilanciaebilancieri-style, perfettamente adatta a questo periodo dell’anno.
E poi c’è il mio adorato salmone selvaggio ad arricchirla di proteine e sapore di mare, per un risultato finale per me mostruosamente buono.
Vellutata di patate e finocchi con salmone selvaggio
Ingredienti e dosi per 1 persona
130 g di Finocchio
170 g di Patate
50 g di Cipolla Bianca
600 ml di Acqua
50 g di Yogurt di Soia al Naturale senza zuccheri aggiunti
100 g di Salmone Selvaggio dell’Alaska
Pepe Nero in polvere q.b.
7 ml di Olio Extra Vergine d’Oliva
1 g di Semi di Sesamo Neri.
Procedimento
Pulire il finocchio dai filamenti e tagliarlo a fette sottili.
Sbucciare la patata e tagliarla a cubetti.
Affettare la cipolla.
Mettere il finocchio, la patata e la cipolla in un tegame dai bordi alti.
Unire l’acqua, portare a bollore e cuocere circa 30 minuti a fiamma bassa o finché le verdure si saranno ammorbidite.
Frullare le verdure con un frullatore ad immersione, quindi aggiungere lo yogurt di soia e mescolare con un cucchiaio di legno.
Trasferire la vellutata in una scodella.
Inserire il salmone selvaggio tagliato a striscioline.
Spolverare con una presa di pepe nero macinato.
Condire con un cucchiaio scarso di olio d’oliva e decorare con un pizzico di semi di sesamo neri leggermente tostati.
I valori nutrizionali medi sono
– Calorie: 399
– Proteine: 30,8
– Carboidrati: 43,9
– Grassi: 11,7
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N.B. Le dosi degli ingredienti utilizzati per preparare la ricetta sono basate sulle mie necessità nutrizionali.